老年人游泳别太久

王保祥

随着人们健康意识的提高，锻炼身体在人群中日趋盛行，除了散步和跳广场舞外，游泳也是深受老年人欢迎的一项运动。 开春以后，还不太适合户外运动的时候，不少老年人已经开始着手准备做游泳锻炼了。这虽是一项不错的运动，但一些老年人急于锻炼，身體在水里泡的时间太久，反而带来不利影响。

游泳是一种很好的锻炼方式，因为游泳属于全身性的运动，借助水的浮力和缓冲，避免了运动带来的关节损伤。游泳能够提高肌肉的力量、速度、耐力和协调性，以及关节灵活性；游泳可以改善心肺功能，有益心血管健康；游泳作为一种有氧运动，可以使人体血液重分布，加速血流，改善血管壁弹性；游泳是有节奏和规律性的运动，可以缓解压力，放松心情，改善人的情绪。但是不易在水里泡的时间太长。因为泡的太久身体疲劳而容易感冒；也容易导致风湿病、关节炎的发生；皮肤的角质层细胞吸水膨胀而导致皮肤皱褶。

游泳强度不宜过大，速度不宜过快，应由慢到快，慢慢提高运动强度，时间要量力而行，每次一般以30～50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，容易发生各种意外。游泳时段，室内游泳建议选择在下午，因为下午的环境温度和水温都偏高一些，避免水温过低会加重心脏负担，诱发心脑血管疾病。室外建议选择在户外温度适宜的时候，夏天应该选在傍晚时候，避免太阳暴晒，也要注意光线不要太暗。

注意事项：1.建议游泳前进行体格检查，能否游泳听从医生意见。对于患有严重的心血管疾病、肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨性关节炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。2.建议去专门的游泳场所游泳，救护措施比较完善。3.需有家人或同伴陪同。避免游泳过劳出现溺水危险。4.游泳后尽量漱口和清洗头发及身体，避免泳池细菌侵入身体及泳池消毒液对皮肤的刺激。5.游泳前需要热身。防止肌肉发生抽搐情况。同时避免温差大而导致的头晕和休克。6.过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以在饭后一个小时到两个小时之间游泳。7.注意防晒。户外游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间烈日暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。8.老年人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，避免肺内压力增大，加重心脏负担引起意外。9.老年人如果在泳池感到寒冷，应及时上岸保暖，补充能量和休息。