拉筋缓解久坐疲劳

吕亚楠 李睿 钟颖丽

久坐不动容易使肌肉僵硬劳损，还会引起骨骼退化，出现颈部、腰部病症。若要避免这类问题出现，一个简单的办法就是拉筋，其有助于改善血液循环，缓解久坐疲劳，使身体更灵活。

拉颈部：转头收下巴

挺直脊柱坐着或站好，手臂垂在身体两侧，肩部放松。将脖子转动至少45度，收下颌，在自己可以承受的水平内保持一定时间，再换到另一侧，20秒一组，能够产生肌肉张力，拉伸放松颈部。

拉肩背：交叉移手臂

站立并在头部上方抬高手臂，挺直背部，前臂交叉并双手相握，试着将手臂移向身体后方，增强拉伸的效果，20秒一组，做两组，可以起到拉伸肩、背部肌肉的效果。

拉胸背：抱头展手肘

双脚分开站立，双手置于后脑，手肘向前，保持背部挺直（避免反向拉動头部），逐渐向后移动手肘至最大限度，此时能感受到胸肌的张力，保持几秒再回到开始的状态，20秒为一组，做两组，可以拉伸胸背部肌肉。

刚开始练习时注意量力而行，身体适应之后可以适当增加时长或组数，不宜心急，动起来就是最大的进步。