名老中医关幼波的养生经

◎宋添力

关幼波（1913—2005 年），当代著名中医学家。关老在耄耋之年仍耳聪目明，不仅坚持出诊，还多次应邀远赴日本、香港、新加坡、马来西亚等地讲学，将中医学术思想弘扬海外，能让关老保持充沛精力的养生经，包括床上八段锦、随遇而安的心态和均衡适量的饮食，值得我们学习借鉴。

床上八段锦

关老热爱运动，他早上醒来不立即下床，而是根据老年人的身体素质和中医的养生理念，独创一套名为“床上八段锦”的养生操，分别为搓耳、拂面、梳发、叩齿、揉膝、展腰、扩胸、深呼吸八个步骤。关老认为，老年人要以护肾为第一要务，因此养生操的动作缓而不烈，气血动而不疾，动静结合，神形兼备，舒展大方，不会消耗太多体力，通过养生操来强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血以达到强身健体、预防疾病、养生保健的目的。具体做法如下：

搓耳 早晨醒后，盘腿坐于床上。先静坐3 分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行按摩。将双手掌心搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，反复30 次。可以达到健脑强肾、聪耳明目的效果。

拂面 将手掌分别放在鼻梁两侧，脸颊正中，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，从下向上来回搓30 次。此动作不仅可以通窍止痛，缓解慢性鼻炎症状，预防感冒，还可以提神醒脑，延缓面部的皮肤衰老，减少皱纹的产生。

梳发 将双手十指微屈，用指腹由前额发际开始将头发梳往脑后，一面梳理头发，一面摩擦头皮，梳头时动作要缓，力度适中，梳遍全头，共30 次。古代有“发宜常梳”之说，头皮上有很多穴位，此动作可以刺激头部穴位，疏通血脉，使气血流畅，通过刺激头皮上的毛细血管，改善头皮血液循环，防止头发脱落和变白，达到生发、乌发的功效，对于神经衰弱、失眠、头痛等也具有一定的缓解作用。

叩齿 口唇微闭，凝神闭目。上下牙齿有节奏地稍微用力互相叩击，之后将产生的唾液咽下。叩齿的次数和力度以自己的身体情况来定，一般以50～100次为宜。民间有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法。唐代“药王”孙思邈在《千金要方》中指出“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。“叩齿吞津保健法”是传统中医养生术之一，可以起到健脾益胃、纳气补肾、强骨益脑的效果。

揉膝 双脚并拢，屈膝微下蹲，将双手掌心分别放在两侧膝盖上，顺时针方向揉动15 次，再逆时针方向揉动15 次，交替揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30 次。俗话说“人老腿先老”。许多老年人患有类风湿关节炎、膝关节酸痛等，经常揉膝可以改善膝部血液循环，促进炎症吸收，缓解肌肉痉挛，减缓膝关节退化。

展腰 双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30 次，再向右转圈晃腰30 次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30 次。然后直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓30 次即可。俗话说“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。此动作能活动筋骨，强健督脉，放松脊柱，缓解肌肉疲劳，减轻腰背酸痛，同时可以激发全身阳气，使筋骨舒展，精力旺盛，身体强健。

扩胸 挺胸保持背部挺直，两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次即可。此动作能促进血液在体内的新陈代谢，提高心肺供血氧的能力，增强心肺功能，还可以调整胸部肌力的平衡，防止胸椎向一侧弯曲。

深呼吸 以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。10 分钟后结束。他强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，改善肺部的血液循环，提高肺活量，增强机体免疫力，同时可以舒缓紧张、焦虑的情绪。

随遇而安的心态

关老认为：“养生精神最重要，坚定信念，随遇而安是关键。”面对生活中的各种挫折，他常笑着说：“要学会逆来顺受，不被外界因素所干扰，对身体才有好处。”正如宋代大儒朱熹所说：“言圣人之心，不以贫贱而有慕于外，不以富贵而有动于中，随遇而安，无预于己，所性分定故也。”关老临证近七十年，对疾病的发生也有自己独特的看法，他认为：“得病，都是外因通过内因而起作用，心情不畅就容易得病。人活一世，哪可能事事都顺心如意？因此要学会在逆境中保持心情舒畅，这是养生的妙方。”正如《黄帝内经》所说：“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”他强调，养生贵在养心，只要精神守持于内，不使外耗，心灵安宁清静，没有杂念，才能使正气充沛，抵御外界不正之气的侵袭。

均衡适量的饮食结构

《黄帝内经》载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”书中强调人们要注意食物结构和品种的搭配，《黄帝内经》在谈到上古之人“尽终其天年，度百岁乃去”的原因之一即是“食饮有节”，提示饮食不可过饱，以免损伤肠胃，引起各种病患。关老曾说：“有的人觉得什么东西有营养，就刻意地多吃。其实根本没必要，自己想吃什么就吃什么，但不要过量，同时，各种食物营养含量要各有所长，不必太追求吃什么。”正如《黄帝内经》倡导“谷肉果蔬，食养尽之”，就是指人们的膳食要均衡，不可偏颇。