“睡眠自由”会掏空你的快乐

宋崇升

说起睡眠问题，大家通常会觉得，年轻人倒头就能睡。然而调查显示，在年轻人的各类健康困扰中，睡眠问题备受关注。对于年轻人来说，常见的睡眠问题包括睡眠不足、睡眠节律紊乱以及失眠。由于生活节奏快，学习或工作任务重，年轻人的睡眠容易受到压力影响而出现问题。

较为常见的情形是，很多下班晚的年轻人，总想有点属于自己的休闲时光，于是开始了“报复性熬夜”，导致睡眠不足。还有些年轻人习惯晚睡晚起，出现睡眠节律紊乱。玩游戏或刷视频的人会越来越兴奋，错过了平时入睡的时间，结果就导致失眠。

可见，让年轻人困扰的睡眠问题其实不是睡眠本身出了问题，而是在工作、生活的挤压下，睡眠的节律被打乱，出现了“睡眠亚健康”。

睡不好影响身心健康

睡眠不好会给人的身心健康带来各种影响，涉及记忆、情绪以及免疫力等多个方面。

1. 记忆力下降

这是很多年轻人的痛点。本来想做点什么事，可一起身就忘了。如果有人打岔，就把事情忘得更干净，像断片了一样。于是，不得不复盘自己刚刚在做什么、想什么，借助一些線索，才能想起来要做的事情。

这种情况有时是正常的，尽管看起来是记忆力不好，但实际上是因为有些相对更为重要的事情占据了心理内存，或者有新的信息覆盖了之前的记忆，以至于有些记忆被抑制了。但是，如果经常出现这种健忘的情况，就不能大意了。

睡眠与记忆的关系非常密切。人在进入睡眠状态后，看起来是在安静休息，但大脑的某些区域却像一个忙于整理、分派包裹的快递公司一样，正在紧张、有序地将白天获得的知识信息进行加工、分类、存储，以便知识经验能够转入长时记忆储存系统，让记忆力得到加强。另外，睡眠是恢复精力的过程，有了充足的睡眠，白天才会精力充沛，注意力集中。相反，如果睡眠被剥夺或睡眠较差，记忆力就不可避免地会受到影响。

2. 情绪变差

除了影响记忆力，睡眠差也会让人的情绪变差。这样的人容易发火起急，没有耐心，比如常见的“起床气”，就和睡眠不足有关。长期的睡眠不足，还可能诱发焦虑、抑郁、行为障碍等问题。

3. 小病不断

睡眠差对人体内分泌、免疫力的危害也不容忽视。在睡眠过程中，瘦素、生长激素等分泌得比较旺盛，特别是生长激素，它和细胞的更新、抗衰老关系密切。充足的睡眠有利于促进免疫功能的正常发挥，而睡眠不足的人，由于免疫功能受到影响，会经常感冒，小病不断，显得很脆弱。

现在的年轻人出现“脆皮”现象的重要原因，就是睡眠出了问题。睡眠看似简单，实际上担负着身心修复的重要任务。拥有良好睡眠的人，就像电脑得到充电、杀毒、清除垃圾、重启一样，可以运行顺畅，“满血复活”。

规律作息与适度运动助力睡眠既然睡眠

如此重要，那如何保证良好的睡眠呢？

首先，要建立并维持稳定的睡眠节律。尽量做到按时就寝，按时起床。研究发现，人的最佳入睡时间是晚上10—11 时。年轻人每天要尽量保证7小时左右的睡眠时间，不要熬夜、晚睡。

切记：要想笑，早睡觉。此外，睡觉的时候，尽量保持周围光线昏暗，睡前减少接触手机、电脑，减少屏幕蓝光对睡眠的影响。

其次，适度运动可以减压，也有助睡眠。建议年轻人培养一些运动爱好，坚持打球、跑步、骑车、散步等。睡眠充足了，记忆力、免疫力都会好转。

记忆力唤醒小技巧

针对“脆皮青年”记忆力下降的问题，除了保证良好睡眠，还可以通过一些小技巧来改善。

一是停止拖延。比如，想到什么该做的事情，毫不迟疑，立即行动，不让小事占用太多心理内存。

二是养成记录工作清单的习惯。比如，平时将待办事项罗列下来，然后对照清单一一解决。心理世界不拥挤了，行动的效率就会提高，压力也会减少。

三是将可能遗忘的事项置于视野范围内。比如将可能需要携带的物品放在出门必经的位置，多一些视觉刺激提醒，就能多一分对记忆的唤醒。