七十岁健身达人

凤凤阿姨从5日岁开始定期去健身房锻炼，至今已坚持了12年。

2023年年初，女儿将她运动的视频分享在社交平台上，引来不少关注。有人慨叹“30多岁的我输得这样彻底”，有人惊呼“从背影看，说阿姨比实际年龄小30岁也有人相信”。

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如果要我说，我觉得自己还称不上是运动达人，但我非常自律。

我的日常是这样的：早上六点半醒来，做一下揉肚子的保健操后起床；洗漱完毕，认真做顿营养早餐；八点左右吃完早餐，开始做家务，或者看书、听音乐、摘抄一些好词好句；中午睡半小时午觉，晚上十点左右睡觉。

一个星期我会去健身房三次，一般是在周一、周三和周日，每次运动一小时。之前练的是瑜伽，2022年开始练普拉提。每次上完课，整个人感觉很轻松。

不去健身房的那几天，我会在家里锻炼，一般是在下午。瑜伽垫一铺，音乐一放，然后练习瑜伽动作，或者锻炼核心肌群。

我是从58岁开始比较系统地锻炼的。那年夏天，我和女儿经过一家健身房，她提议进去看看。里面什么项目都有，转了一圈，我就相中了瑜伽。瑜伽动作比较舒缓，我感觉很适合老年人。当时我快过生日了，女儿就以生日礼物为名，送了我一张健身卡。

后来我每年都会续费。这家健身房倒闭了，我就换了一家继续，前后换了三家，一直在坚持。

我之所以坚持锻炼，一方面源于对身体健康的重视。这与我两次惊险的经历有关，一次是生女儿时难产，差点儿把命丢了，产后又严重感染，做了手术；一次是41岁那年，有一次洗澡洗到一半，我突然瘫在地上，意识模糊。

经过这两次，我就想着一定要把自己的身体搞好。等我老了，不能成为孩子的负担。

另一方面，我希望这辈子都有一个不走样的好身材。我的脸老了，但我的身形不能老。当然，前提是不能只瘦不健康。

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刚去健身房时，我算是一个“运动小白”。记得当时学的第一个动作是“金刚坐”，需要脚背绷直，跪坐在双脚上。我的脚背是紧的，痛得我跪坐不下去。第二个动作是“八字开”，就像劈叉一样。我的大腿内侧也很紧，上半身一点儿都趴不下去。

在我的第一节体验课上，教练就跟我们这些50多岁的学员讲：“你们不要觉得自己年纪大了，不能做。瑜伽不分年龄。如果你们觉得自己不能和年轻人做得一样好，没关系，慢慢来，时间会证明，你们是能做好的。”

那位教练当时50岁不到。她最初接触瑜伽是因为自己生了病，手术之后，医生说要配合锻炼，她就去学了瑜伽。后来身体好了，她也爱上了瑜伽，就考了证，做了教练。

我就想，既然她都把身体练好了，我怎么会练不好？我对自己有信心。

在教练的鼓励下，我的进展很快，最难的动作基本都做下来了。

这两年练普拉提，学员的年龄更小了，有不少“00后”。她们都很羡慕我，说自己到了我这个年纪不知道会怎么样。我说：“你们比我幸运，比我更早开始系统地锻炼，到我这个岁数，一定比我还要好。”

其实现在健身房里的“60后”挺多的。他们刚刚退休，孩子都大了，又没有孙子孙女要带，所以有时间、有精力到健身房去锻炼。他们很积极，可能是想慢点儿老吧。

我一直觉得，健身房是一个充满正能量的地方，来这里的都是要求进步、不会偷懒的人。在这样的环境里，我想老也不会老。

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当然，像我们这样上了岁数的人，锻炼的时候会更加重视预防风险。

刚到现在这个场馆的时候，除了普拉提，我还尝试了空中瑜伽和墙绳。空中瑜伽需要有很强的手臂力量，不然都抓不住吊床，更别提做动作了。当时有一个头朝下的动作，很有挑战性，对核心肌群有一定的要求。我虽然在教练的指导下完成了动作，拍出来的照片也很漂亮，但我还是觉得空中瑜伽不太适合我。毕竟它需要腾空完成动作，万一失手，从那个高度掉下来，就麻烦了。

还有墙绳。绳子固定在侧墙上，借助绳子翻来翻去，翻不好就可能扑通一下摔在地上，也有风险。所以，我最终选择了普拉提。它是在地面或者普拉提床上完成动作的，安全性更高一些。

虽然我这么喜欢锻炼，但身体出现状况、需要中断锻炼时，我绝不会因为很久不能锻炼而焦虑。我这个人很乐观——着急没用，先好好养病，养好了再去锻炼。

比如2022年3月，我做了个手术，拿掉了一个肺。术后我问医生：“我现在比正常人少一个肺，呼吸肯定比较弱，那我可以恢复到原来的水平吗？”医生说可以的，有专门的呼吸训练器，等伤口长好，可以用那个训练。

做完手术的第一个月需要静养，不能乱动。我要对自己负责，一定要让伤口长得结结实实的。术后40天左右，我开始借助仪器做呼吸训练。刚开始我只能吹几下，过了10天，能吹50下了。术后三个月，能吹120下了。术后第四个月，我开始尝试做仰卧起坐。那时还是气短，所以适可而止。后来肺活量逐渐恢复，就一点点加量。直到肺活量恢复到原来的水平，我才开始考虑去健身房上课，那时距离手术已经有半年多了。一节课下来，我没有任何上不来气的感觉，说明我的肺能承受这样的运动量。

这些年，我没有因为运动受过什么伤、有过什么不适。其实，任何年龄段的人都要在安全的前提下，根据自身的状况进行运动。

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我们家三代女性的运动热情都很高。

女儿会定期在她家附近的健身房锻炼，她更喜欢尊巴一类的健身项目。2023年她和我一起练了几次普拉提，教练总说她：“你做得不如你妈妈呀，要加油！”因为她没有瑜伽的基础，锻炼的时间也没有我久，所以柔韧性和力量上还是与我有些差距的。

外孙女有很强的运动细胞。她是学校足球队里唯一的女孩子，踢中锋位置。她还会打网球、游泳，跳舞跳得也好。之前我带外孙女做过双人瑜伽。现在一到周末，外孙女一进我家，就马上把瑜伽垫铺好，叫我和她一起锻炼。不管她做什么动作，我都要跟着她做。我和她开玩笑说：“幸亏外婆是练瑜伽的。”

上个月，我们一家人出去旅行，爬鸣沙山的时候，我先生、女儿都是踩着木台阶上去的。如果不借这个力，直接踩着沙子上去是比较困难的。但我和外孙女从没有木台阶的地方爬上去了，而且也没觉得怎么样，这算是对我体力不错的一个证明吧。

我的观念是，年龄只是一个数字，这个数字是必定要一直往上走的，你不能把它拽下来。但它不能代表什么。你的心态、你的身体很大程度上是你自己可以掌握、管理的。

所以我从来没觉得老了有什么不能提的。相反，我会自豪地告诉别人，我70岁了。

我也不会只生活在老年人的圈子里。我很喜欢和年轻人交朋友。在健身房能认识年轻人，锻炼累了，去按摩推拿也能认识年轻人，我和先生还会和年轻人一起自驾游。

我想我会一直坚持这种生活方式，哪怕到了80岁、90岁。

（摘自微信公眾号“科普中国”）