岁末年初，心理复盘锦囊来了

史嘉鑫

日子过得真快，不知不觉又是一年。每到这个时候，总有许多问题萦绕在我们脑海。

◇过去一年，单位的效益如何，年终奖能拿到多少？

◇当初设立的年度目标，有多少已经完成，又有多少成为了遗憾？

◇2024年，要不要争取一次晋升机会？要不要和亲友一起旅行？

这个时候，很多朋友总会被“回顾与展望”困扰。思考这些问题的同时，一部分人也会陷入焦虑。

拒绝挑刺式的自我评估

进行个人盘点，回顾过去一年的成长与不足，本身是一次全面而客观的总结。然而，如果采取挑刺式的自我评估，只看到一年中的不足，看不到取得的成绩，就可能导致对自我价值的质疑，从而引发焦虑。

文化心理学的研究发现，相较于以欧美为代表的西方文化，东亚文化更强调自我批评，强调谦逊，看到自身的不足，“知耻而后勇”。正因为如此，在具体行动上，我们更要提醒自己全面地看待过去的时光，不要过多地聚焦于过往的遗憾。

我们还可以进行感恩练习。汇总并记录这一年里的积极体验和高光时刻，即使它们看似微不足道。比如，回想和朋友假期出游时一起欣赏的美丽风景，一起谈天说地、畅谈友情时的舒适和惬意。感恩自然，感恩朋友，感恩生活。回顾这些美好的时刻，会提升幸福感，减少焦虑情绪。

找到属于自己的量尺

社會心理学家费斯汀格早就指出，社会比较是不可避免的。的确，我们总在和周围的人，甚至和网络上的陌生人进行着社会比较。

正所谓“人比人，气死人”，社会比较会加剧个人的焦虑与紧张等负面情绪。尽管我们知道社会比较会带来负面影响，但这种想法总会不自觉地跑到我们的脑海中。这是因为人们都有一种迫切想要知道自己位置的认知动机，而社会比较可以满足大家。

既然如此，我们首先要承认社会比较的普遍性与合理性——这说明想要彻底消除社会比较是徒劳的，只会让你更加烦恼，但这并不意味着我们要做社会比较的“俘虏”。相反，在社会比较的同时，我们还应告诫自己：每个人的生命轨迹都是独一无二的，社会比较只是在用一个标准刻度的量尺，丈量不同的人，而我们可以找到属于自己的量尺。

不妨利用盘点的时间，审视一下自己，叩问自己想要怎样的生活，想要成为什么样的人。当我们有了清晰的目标之后，我们就不容易受到社会比较的影响了。

直面未来的不确定性

除了回顾过往，我们还会憧憬未来。未来是一个中性词汇，它既包含了美好的希望，也包含了不确定性。

有学者在描述当今世界时代特征时指出，我们进入了BANI时代。所谓的BANI时代，取自四个英文单词Brittle（脆弱的）、Anxious（焦虑的）、Nonlinear（非线性的）、Incomprehensible（费解的）的首字母。这些词汇凸显了人们对于未来的不确定性。未来的不确定性，会影响个人的目标清晰度。

心理学家做过这样一项研究。当人们采用模糊的、抽象的语句，描述未来的目标时，他们对未来的不确定感会增加，焦虑情绪随之而来，进而也没有更强的动机去完成这些目标。反之，当人们采用清晰、明确而具象的语句，描述未来的目标时，他们对未来的不确定感就会减少，焦虑情绪也随之减弱，就会有更强的动机去完成设立的目标。

可见，消除对未来不确定性的最好方法，就是采用具象化的思考方式。所以，当我们给2024年做新年规划的时候，不妨写得清晰、明确一些——如果计划养成读书的习惯，可以把目标具象化为：新的一年要读完10本书，并写出10篇读书笔记。

不过要提醒大家，在设立新年目标的时候，一定要结合自己的实际情况，定下切实可行的目标。因为不切实际的目标，即使计划得再详细，也起不到任何促进作用，甚至还可能打击我们的自信心，让我们丧失行动力。