积极心态发现更好的自己

张宏宇 刘思源

試图跟上社会的节奏，熟悉更多的新词汇，解锁更多的小技能；和周围人比较，纠结着是“卷”还是“躺”，是抗争还是接纳……

也许我们不愿去面对这样的事实。我们都不可避免地错过那些自己无法控制的东西，但我们也一定能在不确定与错过中获得些什么。这就是积极思维的力量。

在现实生活中，人们总是把更多的注意力放在“坏事情”上，却难以关注“好事情”。这些“好事情”就是容易被我们忽视的积极力量，通常以一些良好的品质、生活工作习惯、体验、目标和意义的形式存在。

更多地关注积极的部分，发掘积极的力量，能有效改善心身健康，提升生活幸福感。

放下消极情绪多想想快乐的事情

不确定感、迷茫和错过感带来的焦虑、恐惧，是人的正常体验，也是本能而天然的，不需要学习就能获得的一种情绪体验，还夹杂着每个人后天经历的环境因素。消极情绪更容易占据我们的情绪空间。因此，感受积极体验的首要之义，就是学会接纳和消化消极情绪。

积极体验是指能够激发诸如满意、满足、自豪感和平静放松等积极情绪的体验。每个人的感受都与自己的内在需求有关。当个人感受在某一刻与内在需求相碰撞时，就能感受到积极的力量。

积极体验的获得可以是“小确幸”：清理一下自己的书桌、摆放一盆喜欢的绿植、冲泡一杯咖啡或沏一壶新茶，感受一下忙碌之后的片刻安宁；尝试一条没有走过的回家路线，说不定会发现没有注意过的街边风景；加班回家一边泡脚一边听音乐，然后舒服地躺在床上进入梦乡；抽出半小时和孩子一起玩，关注孩子单纯的活力和好奇心；用10分钟的时间，做一套简单的身体拉伸动作；选一款自己喜欢的香薰精油，感受到身体的松弛和舒适等。

“我喜欢这件事”“我有自己的优势”

我们的“真爱”中藏着积极体验的潜力，但是发现“真爱”并不容易。因为那不是短暂的愉悦，而是持久和稳定的充盈感和价值感。很多时候，当“社会赞许”成为更重要的选择标准时，我们可能要压抑自己真正喜欢的事物，去顺从“应该”喜欢的内容。

从积极心理学的角度看，每个人都有自己独特的价值和优势，而探索、发现和成就自己的优势，是每个人通往积极人生的必要议题。而且，每个人可能拥有一种或多种品格优势，这也意味着每个人在应对困难或解决问题时的风格倾向是不同的。有人善于思考，有人善于行动……确认自己的优势，更容易在困顿和挫败时获得掌控感。

想要确定什么是自己的“真爱”，可以参考两点：一是在做这件事情的过程中，能够全情投入；二是在做这件事情时，内心会有满足感、充实感和价值感。

国外媒体曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，编辑们从8万多封来信中评出的四个最佳答案为：吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；用沙子筑城堡的儿童；为婴儿洗澡的母亲；通过手术成功挽救了危重患者的医生。这四个人的事情完全不同，但相同的是，他们在这些活动中感受到了快乐。

“哈喽，朋友”建立高质量的连接

人在本质上是社会性动物，与他人建立高质量的连接，是人们感到快乐不可或缺的因素。高质量的连接就是高质量的关系。在高质量的关系中，人们能够感受到被关注、被重视和爱，这是一种情感的交流和互动，会让人重新激活，感受积极的力量。

积极关系的显著特征是真诚、分享、包容和互惠，也包含着欣赏、喜欢、爱和亲密感。现代社会越来越主张独立和个人空间，“浅社交”和“搭子”成为年轻人流行的社交方式。很多人会好奇，什么才是高质量的连接。对个人来讲，高质量的人际关系大致有这些特点。