海军五项科目推广路径与障碍赛训练方法的探索

胡择宇 武鸿禹 田万平

海军工程大学 湖北武汉 430033

海军五项是国际军事体育理事会继军事五项、空军五项之后创立的第三个全能型军事特色竞技项目，由障碍跑、救生游泳、实用游泳、航海技术、两栖越野5项比赛组成［1］。各项均是极具海军特色且根据海军官兵作战环境、基础体技能需求而设计的军事体育竞赛项目，对海军官兵而言极具训练价值与意义。海军五项的各个内容具有鲜明的海军特色，对选手的身心素质、综合体技能具有很高的要求。海军官兵通过海军五项各个科目训练，能够强化军事技能，锤炼打赢本领，磨炼意志品质，进而促成基础体能向战斗体能的转变，达到强健体魄的目的。

1 项目起源及实战化背景

1.1 海军五项的起源

海军五项起源于二战后，是1949 年意大利海军为建立海军军官体能适应性标准而引入的一个训练方案。由于海军官兵通常在波涛汹涌、昼夜前行的舰船上度过，需要坚强的意志和强健的体魄来适应这种特殊环境，因而意大利海军在制订基础训练计划时，就考虑到海军日常生活所需要的所有技能和精神状态，设计了相应的实战应用训练项目，这一训练方案在欧美国家的海军训练中非常流行［2］。

1995 年，在意大利举行的第一届世界军人运动会上，海军五项正式成为比赛项目，在该项比赛中，实力强大的国家有美国、挪威、瑞典、德国、芬兰、波兰、巴西，其中有的国家开展此项运动已达50 年以上，比如德国。但美国和挪威逐渐退出了海军五项的国际赛场。中国队于2017年组队参加海军五项国际赛事［3］。

1.2 海军五项各科目实战化背景

1.2.1 障碍赛

障碍赛综合了海军所涉及的舰上、潜艇和海军陆战队所涉及的部分作战环境的模拟训练项目，例如组合障碍的立柱绕环为抗眩晕训练、隧道为模拟潜艇的鱼雷管逃生等。

1.2.2 救生游泳

救生游泳的目的是提升受伤落水或弃舰求生情景下的水中自救与紧急救援能力。其中，包括水中脱衣、解安全扣、救助溺水人员等环节。

1.2.3 实用游泳

实用游泳主要是考验战士的水下工作或者操作能力，模拟蛙人水下作战场景，主要有携带武器游泳、水中越障等内容。

1.2.4 航海技术

航海技术以水面舰艇部队水手的基本工作能力为赛点，主要有爬桅杆、抛缆系缆、舢板操控、锚链操作等，都是在航海中需要的一些技巧内容。

1.2.5 两栖越野跑

两栖越野跑是考验海军两栖实战能力的项目，跑步、射击、划船、投弹都是在实战当中会用到的战斗技能［3］。

2 障碍赛项目特点及训练方法探究

海军五项障碍赛最早起源于意大利，是意大利海军为建立体能适应性标准而引入的一个与海军生活联系十分紧密的训练方案。它结合了官兵水上水下作战环境，考验官兵的灵敏度、平衡能力、速度、胆量和力量，以及身体的协调灵活性，可以说是一次全方位的测试，非常适合用于我国海军官兵的训练［4］。整个赛道305 m 长，共有10 个障碍，比赛中，男子需要通过全部障碍，而女子需要通过前9个障碍，赛程280 m。前4项障碍是比较常见的传统军事障碍，后6 项是海军军种特色比较突出的障碍。本文研究期间邀请军委训管部一大队海军五项队高级教练谭志宏以及助教李顺（海军五项比赛世界冠军）来校区指导，并对相关项目动作标准及训练方法总结归纳如下。

2.1 跳栏

2.1.1 项目特点

跳栏是一项跨越类障碍，比较常见。运动员一般以跨越的方式或者单手支撑跨越的方式通过，男女运动员在比赛中跨越的高度是不一样的，男子为1.06 m，女子为0.84 m，跳栏类障碍训练能够更好地帮助官兵提高弹跳力以及腿部爆发力。

2.1.2 动作标准

助跑阶段：助跑至距离跳栏合适位置。

跨越阶段：起跨腿迅速向前上方蹬伸，先屈膝上提，然后才伸腿向栏作跨越动作，上身前倾重心前移，后腿快速上提并尽量保持与栏接近，膝关节与踝关节在过栏的角度皆为90°，快速完成切栏动作。

落地阶段：攻栏腿快速下压主动落地，摆动腿快速上扬，继续向前跑进。

2.1.3 训练方法

（1）行进间跨栏步的模拟练习：两人一列，进行行进间的跨栏步模拟练习。

（2）弹力带模拟练习：取下障碍中间铁制横杆，换成弹力带，降低训练恐惧感，降低损伤概率，训练中起跳点选择要适当，身体协调一致。

（3）完整练习。

2.2 平衡木

2.2.1 项目特点

平衡木是一项平衡类障碍。需要运动员踩着绳梯上到平衡木上，通过平衡木后再单手扶平衡木跳下来，通过平衡木练习能够更好地帮助学员或战士锻炼身体的上肢力量以及平衡能力。

2.2.2 动作标准

助跑至平衡木左侧方位，左手扶住平衡木上沿处，左脚蹬地，右脚顺势向前提膝的同时，右脚脚背处向平衡木外侧贴紧勾住（膝盖和脚背分别处于立柱左右两侧），形成向右旋转的支点，上身右转的同时，左脚踩于绳梯处最高一节，左侧位置向上发力，右手大拇指、中指、小指分别握住平衡木顶端右侧进行辅助发力，带动身体攀爬至平衡木上，左腿蹬梯子使右腿先上平衡木并蹬木助力，使左腿也上到平衡木上，顺势向左转身攀登至平衡木上，身体俯身向前，基本保持身体稳定后起身，起身后将身体重心压低，在平衡木上行走，通过本障碍。在平衡木上行走过程中，左右脚呈外八字交替行走，尽可能增大脚掌在平衡木上的受力面积，增大脚掌与平衡木的摩擦力。

2.2.3 训练方法

（1）地上直线模拟练习：在地面上画一条跟平衡木等长等宽的白线，初学者练习在平衡木外八字交替快速行走模拟练习。

（2）低高度平衡木模仿练习：根据平衡木特征尝试在同类型上滚木练习行走动作，掌握动作诀窍。

（3）上平衡木阶段练习：练习原地上平衡木动作，体会上平衡木左右脚发力的动作要领，发力以右脚脚背为支撑点，通过左脚发力和右手手指发力带动身体向上攀爬。

（4）完整连贯练习。

2.3 圆桶

2.3.1 项目特点

圆桶的通过方式与跳栏的通过方法类似，一般以单手支撑跨越式通过圆桶，圆桶主要是帮助锻炼腿部爆发力以及弹跳力。

2.3.2 动作标准

助跑至合适位置，通过者左手支撑于平衡木上沿位置，同时主动腿屈膝上提向上起跳，后腿快速上提并尽量保持与圆桶上沿接近，小腿在过圆桶时与地面呈90°，快速完成圆桶的通过，落地后脚尖方向朝前为下一组障碍做准备。

2.3.3 训练方法

（1）地上过栏动作模式模拟练习：在地面上模拟过栏的动作与姿势，寻找过栏的正确动作模式。

（2）慢速过栏练习：根据地上模拟练习动作流程，进行上栏慢动作练习，掌握动作诀窍。

（3）完整连贯练习。

2.4 爱尔兰高板

2.4.1 项目特点

爱尔兰高板为第四项障碍，高2 m，宽1.4 m，由于板面比较宽，无法使用单力臂上的方式通过，所以运动员一般只能通过双力臂或挂壁式攀上的方式通过。爱尔兰高板主要是训练上肢力量以及瞬间爆发力。而女子比赛的这个项目就简单一些，会增加一个斜坡，运动员可以跑上斜坡后通过高板。

2.4.2 动作标准

挂壁式攀板：单手挂住高板前缘，双腿起跳后先向前摆动，在身体向后摆动时，随即另一侧腿屈膝上摆，用脚跟或小腿挂在高板上缘，身体借助两臂和腿的合力翻上高板，随即用单手和异侧脚撑起身体，起跳腿迅速上提踏在高板面上。

双力臂过板：双立臂撑上是在高板前双脚起跳，两手按住高板身上发力，用腹部接触高板，将身体向后反弹，然后迈上右腿（左腿）通过。

2.4.3 训练方法

（1）起跳撑臂练习练习：初阶训练者在初始练习时可利用踏板进行辅助练习，起跳过程中注意双腿充分下蹲起跳，起跳时要把握距离。

（2）弹板辅助练习：使用弹板辅助，增加跳跃高度，降低过栏难度，强化过栏动作练习。

（3）挂壁攀栏练习：先学习简单的挂壁攀栏，进行训练，掌握动作诀窍。

（4）双力臂过板练习：待学生上下肢爆发力达到一定程度，可尝试双立臂过栏练习。

2.5 组合障碍一

2.5.1 项目特点

这类障碍是模拟舰艇上的抗眩晕能力以及投掷能力，组合障碍共由3 个部分组成，分别是立柱环绕、手榴弹投掷以及水密门关闭。在依次环绕过后，在距水密门10 m 的距离进行手榴弹的投掷，将手榴弹投掷进入水密门后迅速将水密门关闭，水密门也是舰艇中比较常见的装置。这个项目的难点在于，绕柱之后会比较晕，对投弹干扰会比较大。

2.5.2 动作标准

立柱通过：右脚外侧靠近立柱左侧弦边，保持脚掌前侧与立柱光滑区域接触，减小摩擦力，可减少在环绕过程中的通过时间，同时左右手呈左上右下环绕式握住立柱作环绕，右手肘关节内部贴紧立柱，环绕过程中保持右侧大腿小腿绷直，左侧膝盖抬高，保持大腿与小腿呈垂直状态，环绕时左腿尽可能地贴近立柱，减少在环绕立柱上的时间，通过单个立柱后做前后脚垫步，依次通过6个立柱环绕。

手榴弹投掷：环绕通过立柱后，根据惯用手情况提前调整好左右手投掷角度，保证手榴弹投掷过程中，投掷手正对水密门投掷的中线上，根据左右手调整投掷手臂，使之正对水密门，投掷时保持前脚掌着地，后脚脚后跟抬起，全程保持双脚脚尖方向朝前，投掷时手臂需过肩。

水密门关闭：手榴弹投掷完毕后，快速助跑通过水密门后，右脚踏过水密门后，同时左手扶住水密门框处，右手扶住水密门做关门动作，左手在关门过程中，同时右手握住把手做关闭动作，防止水密门未关闭好向外弹，通过后脚尖朝前，做下一组障碍的起跑姿势。

2.5.3 训练方法

（1）基础动作单项练习：分别进行左右脚踮步行进练习、左右手过肩投掷练习、水密门关闭练习。

（2）两两组合练习：练习两项动作情况下的组合动作练习，环绕及手榴弹投掷、手榴弹投掷及水密门关门练习。

（3）完整连贯练习。

2.6 攀爬网

2.6.1 项目特点

攀爬网是模仿舰艇上下登陆的情景而设计的。作为攀爬类障碍的一种，其难度系数为5 颗星。这个项目的难点是高度比较高，5 m的高度会使运动员产生恐惧心理，通过绳索时需要运动员克服恐惧心理并且保持平衡，且要配合垂直绳索荡出一定的距离。这项障碍能够历练官兵们一不怕苦、二不怕死的精神。

2.6.2 动作标准

攀爬网墙阶段：上到网墙的第一步一般直接跨到第三层网格，同时手脚并用，异侧手脚同步蹬拉，后面每一步2层网格，直到攀爬至网墙最高处。

通过钢索阶段：待攀爬至网墙最高处后，双脚跪在平台横梁上，双手前后交叉握住钢索，双腿向前蹬伸，顺势将上身中心位置前伸至钢索上，同时将一侧腿脚踝搭在钢索上，另一侧腿自然下垂保持平衡，双手依次向后拉拽，将身体快速拉向对侧横梁。

垂直绳索荡下阶段：当头部距对侧横梁还有一定距离时，前侧手向内翻转，调整为手心朝下，重心前移，后半段身体顺势向下垂腿并向一侧转动，双手将身体撑起，从水平于地面转换成垂直于地面状态，靠近横梁侧腿顺势向横梁方向摆动，并用脚踝搭在横梁上，双手将撑起的上身从钢缆上放下的同时，下侧腿脚踝缓慢地由上往下勾住垂直绳索，勾住后搭在横梁上的脚离开横梁，将身体摆回来，勾住绳索的腿在提膝的同时松开靠近横梁的手准备抓握绳索，待快要抓住绳索的瞬间将上面的手松开，双手快速同时抓紧绳索，侧身荡过3 m线。

2.6.3 训练方法

（1）网墙攀爬练习：只进行网墙攀爬练习，练习手脚并用，异侧手脚同步蹬拉的感觉，攀爬至网墙最高处停止。

（2）低钢索通过练习：设置一处低钢索，单独进行钢索通过练习，降低难度与恐惧感，在技术动作稳定后再进行完整练习，降低损伤概率。

（3）完整练习。

2.7 跳远

2.7.1 项目特点

跳远相对比较简单，要求必须在起跳线上起跳，并且需要跳过规定的距离，男子的跳远距离为4 m，女子为3 m，这项障碍主要训练腿部力量。

2.7.2 动作标准

助跑阶段：进行冲刺跳远时，要注意调节自己的步伐间距，要在起跳板用自己的惯用推起跳。

起跳阶段：快速蹬地，提膝，朝上45°发力。

腾空阶段：腾空过程使用挺身式，向斜上方挺身。

落地阶段：积极主动收腹收腿，双腿尽量往前蹬。

2.7.3 训练方法

（1）助跑练习：量好步子，起跳时使起跳腿准确踩踏在起跳板上。

（2）单腿提膝跳练习：原地练习单腿提膝跳动作。

（3）原地挺身跳练习：原地练习挺身跳动作。

（4）完整练习。

2.8 隧道

2.8.1 项目特点

这项障碍模拟的是潜艇的鱼雷管逃生训练，它共有2个部分组成，一是隧道内的攀爬，二是从隧道口的孔洞爬出，这类攀爬类障碍主要训练钻爬技巧以及上肢力量。

2.8.2 动作标准

爬隧道阶段：在快接近隧道时，快速上前一步并降低重心，上身顺势往隧道口方向俯冲，转换成匍匐姿势进入隧道，快速手脚并用爬行通过。

翻越孔洞阶段：待爬行至孔洞处，上身先行钻进孔洞底部，同时屈膝屈髋折叠前侧腿大小腿，并将腿贴地，跟随上身送进孔洞，然后前侧腿伸膝伸髋，双手与肩通宽，上举并抓住孔洞上沿，同时后侧腿顺势移步至孔洞底部成蹬地预备姿态，然后双手双脚同时，向上发力，将身体蹬拉出孔洞，双手撑住上沿边缘，向上屈髋提臀，上摆腿顺势挂住孔洞上沿后侧，借力从同侧越出孔洞或者直接双腿同时越出孔洞［5］。

2.8.3 训练方法

（1）缓慢爬隧道练习：只进行隧道阶段练习，跑步至隧道口，降低重心俯冲进入隧道，缓慢爬行至孔洞处，然后倒爬出隧道口，充分体会隧道爬行手脚并用的过程及俯冲进入隧道的时机。

（2）翻越孔洞练习：直接从孔洞上沿进入，练习两种翻越孔洞的动作。

（3）完整练习。

2.9 组合障碍二

2.9.1 项目特点

这类障碍模拟了舰艇上下层之间的快速移动过程。它由脚缆、斜木以及帆珩3个部分组成，通过方式为：首先在脚缆上向前行走，期间可以借助上面的缆绳作为辅助，走到顶端后绕柱然后攀爬斜木，最后借助帆珩在脚缆上向前行走，并从缆绳上跳下，可以提高身体的反应速度以及身体的平衡能力。

2.9.2 动作标准

下层脚缆阶段：助跑至接近起跳踏板处，面朝前方，左腿蹬踏板起跳，右腿向上提膝跃起且踩踏住下方缆绳，注意保持脚尖朝外45°，右手顺势上举并抓握（空握）住上方缆绳，右手握住上方缆绳的同时双腿依次脚尖朝外向前迈步，直至接近缆绳末端，向前跃出，跳过标准线。

斜板阶段：180°环绕左侧垂直横梁后，朝着对面左侧垂直横梁外侧跑进，快速爬上斜板。

上层脚缆阶段：爬至斜板顶端，左腿踩在横梁右侧斜板末端处，上身借助左腿蹬伸的力，顺势往右侧长帆桁上俯冲，双手抱住帆桁并将小腹挂在帆桁上滑进，当上半身停止滑进，下半身顺势向滑进方向摆动并踩踏住上层脚缆，依次移动上身再次向前迈步，直至手触摸到对侧横梁，然后抓住脚缆将身体放下或者直接跳下。

2.9.3 训练方法

（1）下层脚缆通过练习：只进行下层脚缆练习，接近起跳踏板处，面朝前方，左腿蹬踏板起跳，然后进行脚缆缓慢踩踏行进练习［6］。

（2）斜板与上脚缆练习：上斜板后进行慢动作上脚缆练习。

（3）完整练习。

2.10 牵引横渡

2.10.1 项目特点

牵引横渡主要模拟通过斜缆攀爬至更高平台的过程，需要跳起抓住绳索，但是起跳的时候不可以踩踏沙坑，抓住绳索后快速爬至绳上端并从绳索过渡到平台上然后跳下。这个项目主要是锻炼上肢拉的力量以及四肢协调能力。

2.10.2 动作标准

爬绳阶段：助跑至接近红色起跳踏板处，左脚踩踏立柱左侧板起跳，同时朝右后方转身并用左右手抓住绳索，左手在上右手在下，右脚脚踝顺势挂在绳索上（从立柱右侧起跳手脚相反），然后用左脚勾绳子右脚踩绳子，手脚并用的方式向上攀爬至接近绳索上端。

过渡至平台跳下：左手在上并使身体向左横向旋转（右手在上向右），双脚踩踏住平台边缘，双手用力拉绳，将上身拉起，上至平台上，跃下平台。

2.10.3 训练方法

（1）爬绳动作模式练习：躺在地上练习死虫式同手同脚的爬绳动作，模拟爬绳的动作模式。

（2）爬绳练习：分组练习起跳上绳，注意动作要领，四肢协调配合，完成后回到地面。

（3）起跳上绳练习：分组练习起跳上绳、爬绳及过渡至平台等技术动作，完成后通过绳索回到地面。

（4）完整练习。

3 海军特色科目推广堵点及方式探索

3.1 推广堵点难点

3.1.1 缺少配套政策支持

当前，海工大以海军五项相关项目为基础，组织了海军特色科目运动会，并在大二学员暑期训练和毕业学员联考试点中穿插了相关内容。但因缺少相应政策扶持，海工大学员对项目的总体重视程度在低位徘徊，受训人员对项目中娱乐性较高的航海技术、两项游泳兴趣较大，对两栖越野、场地障碍等较为枯燥的科目表现出畏难情绪。

3.1.2 缺少重大赛事牵引

赛事牵引以及配套的奖励政策是一项体育运动能够得到推广的关键因素之一。相比较国外如欧洲杯等已经成为传统项目的海军五项专项竞赛而言，目前国内、军内尚无海军五项专项赛事，一定程度上也制约了海军五项在国内、军内的推广普及以及发展建设。

3.1.3 缺少科学组训体系

通过调研可知，以海工大开展海军五项俱乐部为例，其组训骨干都未系统接受过海军五项专项培训，对项目的理解也仅靠七军会时期留下的视频资料和个人对项目的理解，在技术细节、训练方法、训练安全、实战背景、实用远景等方面的运用上还有改进空间。

3.2 推广路径探索

3.2.1 是完善项目相关政策的依据

积极完善上层建筑的设计，在军委、海军层面制定便于项目推广的方案，激励人员参与，组织项目竞赛，强化舆论导向，以形成浓厚氛围和良性发展格局。

3.2.2 是建立持久的共建共育机制

通过此次专项活动，海军工程大学在推广海军五项上具有人力资源、场地资源、组训经验等优势。建立中心与海工大的共建共育机制，将人员、场地、设备和训练经验等进一步整合，把海工大木兰湖校区建成推广海军五项的孵化器、倍增器和试验田，形成人员定期交流互访、海五队定期进驻训练、教练员多渠道指导、定期交流训练经验等制度机制，为后续工作提供政策支撑。

3.2.3 通过赛事牵引促进推广

结合洲际比赛、国内比赛、备战备赛等时机，依托海工大木兰湖校区现有场地，通过积极申请承办海军五项锦标赛，定期派员驻训，筹建海军五项选材基地，海军五项教练员资格认证中心，使现有场地发挥最大效能。

4 结语

通过专家访谈及国家队教练、世界冠军现场教学，深入了解海军五项比赛的起源及实战化背景，海军工程大学舰船综合试验训练基地以海军五项障碍赛为例，归纳总结出每项障碍的动作标准及相关动作的进退阶训练方法，可结合项目比赛特点，按照从传统体能到技能学习，到专项体能提升，再到强化训练的路径，设计科学有效的训练周期，对后续海军五项俱乐部学员的科学训练及项目推广起到有力的指导。根据海军五项科目发展现状以及海军工程大学海军五项俱乐部目前开展与推广情况，总结眼前海军五项科目推广堵点主要为：缺少配套政策支持、缺少重大赛事牵引、缺少科学组训体系。而未来推广的可行性方式方法包括：完善项目相关政策依据、建立持久的共建共育机制、通过赛事牵引促进推广等。