做好4件事，肺或许更好受

俞秀英

多吃养肺的食物

养肺是我们日常生活中非常重要的健康习惯。通过多吃养肺的食物，我们可以改善肺部健康，增强免疫力，并预防呼吸系统疾病的发生。下面是一些常见的养肺食物。梨：梨富含多种维生素和矿物质，且含有大量的水分，有助于润肺止咳，清热化痰。鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，对肺部健康非常有益。尤其是深海鱼类如三文鱼、鳕魚等，含有更多的Omega-3脂肪酸。适当食用鱼类有助于减少肺部炎症，提高肺功能。

适当锻炼身体

适当锻炼身体是养肺的重要方式之一。适当锻炼身体可以增强肺部的氧气摄取和排出能力，提高肺的通气功能，促进新陈代谢过程，保持肺部健康。下面是一些适合锻炼肺部的日常活动。跑步：跑步是一种非常有效的肺部锻炼方式。它可以增强肺活量，促进肺部通气功能的提高。可以选择户外跑步或者在健身房跑步机上进行锻炼。骑自行车：骑自行车是一种低强度的有氧运动，可以提高肺部的耐力和通气功能。可以选择户外骑行或者室内健身车骑行。

保持稳定情绪

首先，建立良好的生活习惯是保持稳定情绪的基础。保持规律的作息和饮食习惯有助于平衡身体的机能，减少不必要的情绪波动。每天保持充足的睡眠时间，不要熬夜，这样可以使身体得到充分的休息，有助于调节情绪。另外，情绪波动往往与压力密切相关。因此，学会应对和释放压力也是保持稳定情绪的重要方面。可以从调整自己的心态开始，建立积极的思维模式，减少对外界压力的敏感度。同时，找到自己的情绪支持系统，和家人、朋友或者专业的心理咨询师交流，分解自己的压力和困扰。他们可以给予你建议和支持，帮助你缓解情绪压力。

练习深呼吸

深呼吸可以增加肺部的气体交换，提供更多的氧气给身体，同时有效地排除体内的废气。以下是一些日常锻炼肺功能和练习深呼吸的方法：找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，放松身体；闭上眼睛，集中注意力，开始进行深呼吸练习；缓慢地通过鼻子吸气，使得气体充满你的肺部；感受气体进入身体的感觉，直到你的肚子和胸部都充满了气体；稍作停顿，然后通过嘴部缓慢呼出气体，尽量将体内的废气排出。反复进行练习，每天练习10～15分钟。随着时间的推移，逐渐增加深呼吸的次数和持续时间。如果你感到疲倦或呼吸困难，请停止练习并休息一会儿。

作者单位|江苏省无锡市梁溪区清名桥街道社区卫生服务中心