巧用辅助器材有效开展篮球运球训练

张新华（甘肃省酒泉市西大街小学 甘肃 酒泉 735000）

引言

近年来，在全民健身的运动浪潮下，篮球这项球类运动逐渐得到推广和普及，并且以其独有的运动特征逐渐受到青睐。然而在篮球运动项目的快速发展中，提升篮球教学和训练水平势在必行，尤其篮球技术的训练是决定篮球运动项目专业化的关键所在，必须不断提高篮球技术训练的质量，着重对每一项运动技术进行优化，提高训练成效。而运球训练是最基本的技术之一，也是所有运动者必备的基本技能，探究运球训练的高效办法极为重要。

1、常见篮球运球训练种类

1.1、高低运球

篮球运球训练，对提升运动者身体平衡感及手眼协调能力，都具有极其重要的优势。而在目前篮球运动的教育和训练中，常用的运球训练种类较多，其中高运球和低运球最为常见。首先在高运球技术上，主要是为了增强运动者的球感。运动训练过程中，要严格按照具体的站位执行，随后以高运球姿势向场地另一端快速运球，当抵达远端后，做前转身或后转身动作随后运球折法。运球过程中，要注意调整去时和返回时运球的使用手，去时一般以右手为主，返回时则用左手运球，高运球方法的运用，能提升运动者的球感。在正式训练中，还可将运动者分成若干个小组练习做运球比赛活动。要注意的是，高运球过程中，运动者必须保证上体和膝部都处于放松状态，避免出现运动损伤问题。同时，要向身体的外侧方推按使其离开自己的脚和膝部位置，可提高准确率，并且运球过程中尽量掩饰前方不要看球，用手指和指根触球；其次，在低运球技术上，应首先介绍低运球的路线，如以锯齿状前行，运动过程中尤其要注意屈膝屈伸动作，保护好球。非运球手的肘关节，注意屈成90°，将前臂平行地面。另外，在低运球过程中，运动者也应保持直视前方的状态，将球控制在体侧。

1.2、直线运球和虚晃运球

除高运球和低运球外，直线运球和虚晃运球也极为常用。直线运球中，可提高运动者快速控制球的能力，需要运动者保持直线运动状态，同时要注意提高运球速度，运球时抬头，及时进行加速或急停。此外，运球过程中，运动者要向前快速运球，运至两边线距离一定范围处时尽可能返回，通过循环反复的直线运球训练，直至运球至对侧，做传球动作。直线虚晃运球中，运球者要练习各种控球技术。尤其对于初学者而言，在运球训练期间，要提高球性的熟练程度，并且养成抬头运球的习惯。此外，在正式的直线虚晃运球训练中。运球人员要沿着边线或端线的一侧向前逐步运球，运球时要注意手的动作。当球越过线时，运球者要用右手戴着球转至右手接触球的左上部，此时再向右下方按压球，让球能够逐步落回到线的右侧地面，完成空中的虚晃动作，直线虚晃运球对提升运动人员运球技术的重要性极为明显，掌握了该动作技术能取得明显的进步。

1.3、变速运球及绕障碍物运球

变速运球可用于练习运球急停急起技术，是目前篮球运球训练中一种常用的方法。运球期间，运动者要强调即停即稳，并且在启动时还要保证运球快速有力，能够在短时间内迅速启动。此外，在篮球的变速运球期间，在急停与下一次启动之间，运动者的头部和肩部也要保证有一定的动作性调整。正式运球中，应按照指定的运球路线进行处理，拍几下球后急停，然后再做突然性的快速强力运球动作，要注意的是在变速运球练习时，运球者要每拍3-4 次便做一次急停和突然启动的动作，由此循环往复，直至将球传给下一名队员。而绕障碍物运球训练是提升运动者控球能力和变向运球技术的关键，运动过程中一般需要运用多种变相运球方法，提前在运动场地的不同位置处增加各种障碍物，如塔形或锥形障碍物最为常见。运动过程中，队员可按多种绕障碍物运球的方式进行练习，也可适当采取围绕障碍物运球的分组趣味练习活动，有利于提高练习效果。

1.4、前进后退推拉运球

前进与后退推拉运球训练，可对运动者后拉接体前变向运球技术进行锻炼，而且有利于提升队员在激烈对抗环境下的运球技巧。该种训练形式，重点在于提升运动者运球期间的推球和拉球技术，还能锻炼运动者的手脚身体协调能力，同样的，队员在运球期间也必须保证双眼直视前方。练习过程中，一般会将队员分成两人一组展开训练，其中一名队员要持球站在底线与边线的交点处，而另一名队员则要与之站在相对的防守位置上，随后向前开始运球，运球期间以右手向前堆放球，接着在向后退的同时采用后拉运球。另一名队员要监督该队员的训练形式，按要求完成整体训练计划，而且要随时保证原有的防守距离。训练过程中要注意保证左右手能交换练习，提高运球训练质量，相较于以往的运球训练而言，这种训练技术能提高运球的熟练度，而且还有利于扩大运球人员的视野范围。除了以上提及的几种运球类型外，后拉与体前变向运球也较为常用，能够锻炼运球者的身体协调能力，练习回拉体前变向运球技术。运球者在练习期间，要尽量加大推球与拉球的幅度和速度，尤其在最后的交叉步阶段，速度的变化要更为显著。

2、辅助器材在篮球运球训练中运用的重要作用

从以上篮球运球常规训练方法分析来看，如若能够适当配备一定的辅助器材，可丰富运球训练形式，也有利于给运动人员带来焕然一新的训练体验，大大提高训练的质量和有效性。而且辅助器材种类多元，如弹力带、运动阻力伞等抗阻性训练辅助器材，又如，反应训练带、敏捷圈等灵敏性训练辅助器材，或平衡和康复性训练辅助器材，力量性训练辅助器材等等。这些丰富的训练器材类型，应用于常规篮球技术训练时，可突破以往训练中的困境和瓶颈问题。另外，借助辅助器材应用于运球训练过程中还将进一步提供丰富、合理的运动训练方案，丰富训练形式的同时，也能夯实基础技术动作的训练效果。尤其近年来，我国篮球运动项目逐渐得到广泛应用和普及，对运动员的技术水平提出了更为严格的要求和标准，单纯采用传统训练形式，很难满足篮球技术训练的根本要求。正因如此，巧用辅助器材开展篮球运动训练形式极为重要，而且借助各类丰富的辅助器材，不仅能对基础运球技术进行练习，还将提升机体水平，强健心理素质，让运动人员能在赛场过程中，提高心理的承受能力，调整到最佳运动状态，从而树立运动信心，提高赛场上的表现水平。

3、辅助器材在篮球运球技术训练中的应用现状

3.1、实践程度不足

辅助器材在篮球运球技术训练中的应用价值明显，然而就目前篮球技术训练中辅助器材的运用情况来看，仍存在着一些显著的问题，制约着篮球运球技术的训练效果。首先，辅助器材在技术训练中的实践程度仍然不足，需要进一步进行深化运用，探究实践应用的经验和方法。针对篮球运动训练的不同群体，在辅助器材的应用上有所区别，一般以篮球教练员运动员等专业目标群体应用居多。日常训练和比赛都会将辅助器材融入其中，而且对辅助器材的运用方式和相关性能更为熟悉和了解。虽然在不断的实践之中已然取得了一定的应用成效，但在大面积的篮球技能训练中，很多非专业体育人员在篮球技能训练时，所能接触到的辅助器材较为有限，而且整体实践效果还不太满意。并且，在市场范围内针对篮球专项训练的辅助器材，仍存在着数量不足的问题，想要将其融入于日常训练之中，尤其要以一些简化的辅助器材为主，才能发挥整体的辅助训练作用。与此同时，各类辅助器材的运用，还有待推广和普及，尤其诸多篮球运动教育培训中，在辅助器材应用上仍存在实践经验不足的问题。

3.2、训练方法滞后

除以上问题外，就目前篮球运球技术训练中，辅助器材的运用还存在着训练方法落后的典型问题，当下多数篮球技术的训练手段和内容，一般都以有球训练为主，运球技术训练也是如此。而且训练过程中常规训练方法，所采取的训练形式大同小异，左右手拍球，胯下运球，背后运球，体能训练等等，虽然也能达到一定的训练效果，但不可否认仍然稍逊于国外先进的篮球技术训练形式。其中最大的缺陷便在于辅助器材的运用情况，虽然已渐渐引入了一些辅助性器材，但仍缺乏针对不同技术训练形式的专业器材类型。此外，因各种客观因素的制约影响，使得在辅助训练器材的引用上仍存在着一些制约因素，部分教练人员在选取辅助器材时，容易盲目倾向于各类进口器材，忽略了与训练项目和运动者的匹配度，这也会影响各类辅助器材应用于篮球技能训练中的整体成效。

3.3、缺乏研发力量

目前各类篮球运动辅助器材，往往需要依靠专业运动器材的研发团队进行设计和推广，但仍然存在着一定的问题，缺乏足够完善的专业研发力量作为保证。很多时候专业运动辅助器材的研发工作，缺乏研发人员的数量和质量作为支持，而且现有的研发人员在结构配备知识体系研究能力等方面都需逐步升级，以适应日新月异的体育事业变化需求，加之篮球运动项目较为复杂，与篮球相关的辅助运动器材，还亟待进行大量的研究开发。除了基本的辅助器材类型外，一些高科技的运动训练辅助器材仍然存在自主开发水平较低的问题，这也会对篮球运球技术训练中辅助器材的运用造成影响，多数运动训练者，会采用一些仿制的替代性器材进行专业训练，容易影响整体的训练成效。另外，尤其值得一提的是，目前在市场上辅助运动器材的需求量仍有待增加，这也就削弱了运动器材研发的积极性。只有加大普及力度，将其广泛运用于各类运动技术训练之中，才能形成研发辅助训练器材的助推力。

4、如何巧用辅助器材有效开展篮球运球训练

4.1、巧用手套辅助运球

手套是篮球运球训练设备最常用的一种类型，可用于提升运动者手指的控制和抓握力。近年来，随着辅助器材的不断完善，训练手套种类日渐增多，球员可通过挑选与之相匹配的一些控球手套，达到不同的训练目标和训练效果。常见的运球手套包括初级反触手套、露指手套、负重反触感手套，各种手套的训练效果有所不同。以初级反触手套为例，该种辅助运动器材，主要是隔离开运动者的手掌和篮球，从而影响触觉感受，也能提升球员的球感。而负重反触感手套，既能达到隔离手和篮球接触的目的，也能进一步通过增加手套重量，提高运动员的运球能力和运球速度，培训效果更为理想。

例如，在直线运球技能训练期间，为纠正运动者不正确的运球手法，帮助掌握正确的运球手型，提高球感，采用手套辅助器材进行辅助运球训练，训练前根据队员的不同运动情况，指导选择与之相匹配的辅助运球手套。如基础动作掌握不太扎实的队员，则可为其增加初级反触手套，而基础较为扎实的队员，可让其佩戴露指手套，负重反触感手套，提高训练效果。训练过程中，向运球者讲解整体的注意事项，强调用五指指根及以上运球。同时，训练过程要严格遵循直线训练的方法要求，让持球队员快速向前奔跑，并将球运至于两边线距离1/3 处，并尽可能快的退回。随后再将球运至2/3 处退回，如此重复练习直至运球到对侧，将球传递给对面的同组队员，期间，可通过直观比较和观察运球手套，便可判断运球手法是否正确。

4.2、标志绳辅助运球

除了运用手套辅助运球外，还可尝试借助标志绳辅助运球练习，作为一种常用的运动器材，具有较为多元的用途和功能。如借助篮球标志绳，标识篮球场地的界限，尤其在室外进行运动时，通过标志绳的作用便可将其固定于地面上，清晰标注场地的界限和区域，如常见的三分线、罚球线、篮筐位置等等。又如，借助标志绳，还有利于开展各类训练活动，尤其技术训练，利用绳子可模拟屏障，需要球员穿越或绕过绳子来进行运球传球，能起到提高球员应变能力和技术水平的作用。此外，标志绳还可用于帮助球队相互磨合，提高之间的默契度、配合度，也有部分篮球训练过程中借助标志绳提高基本功和技巧，如通过绳子下方进行跳投练习，提高准确性、稳定性，将篮球绳子绑在运动者腰部或身体其他部位，开展训练活动，能提高爆发力，锻炼腿部的肌肉。

例如，在高低行进间运球训练中，可应用标志绳辅助训练，调整高低行进运球的节奏变化，并提高运动者的控球能力。正式训练过程中，应首先在两个立柱之间拉一条标志绳，而且要保证标志绳存在一定的倾斜度，最低点以离地50cm 为宜，最高点离地100cm。而在运球训练过程中，可随着篮球的高度调整标志性的变化。要注意的是在正式运球练习时，要指导练习者沿着指定的运球线路过渡，从低到高或从高到低，逐步过渡，过程中严格约束练习者，不得超出规定的标志绳。

4.3、增加防守人员训练运球

在运球训练中，通过增加防守人的运球训练，也能达到一定的训练效果，提高运动者的敏捷性反应时间，侧向移动能力，而且还能锻炼队员侵略性防守能力。目前常用的防守人运球训练形式较为多元化，可结合具体的训练目标，灵活进行选取。如增加防守人后可开展防守选位判断训练，强弱侧防守选位训练，还可开展最基础的防守脚步练习。一般来说，通过增加防守人员进行运球训练，可有效解决练习者运球期间，过度低头看球和护球的问题。

例如，在进行篮球运球训练期间，采用增加防守人训练运球，要求练习者原地进行运球。此时为保证训练效果，可临时加入一名防守人。指导防守人明确训练规则，在听到哨声信号后，快速对练习者进攻，尽量抢到练习者的篮球。而练习者则主要负责保护篮球。在这期间，要注意紧盯防守人，并且还要及时做出护球的姿势，一旦发现防守人出现进攻的态势，立即做好准备。又如，教师安排了一次4V4 的防守实战训练，训练期间场上4 名队员在外围进行传球，另外4 名队员则做防守选位。先后开展若干个拓展训练，如进攻队员运一次球后传球防守队员则要在同时调整防守位置，一旦防守人突破了内线，其他队员还要及时补位。

4.4、阻力伞瑜伽球训练带训练运球

在篮球运动训练中，也会用到阻力伞、训练带等抗阻性训练辅助器材，可锻炼训练者的体能负荷，而且部分运动辅助器材，还适用于部分运动员受伤后的恢复训练。如弹力带阻力伞应用较为常见，对增强运动员下肢力量和动作协调性都具有极大的作用优势，在篮球运球训练中，应用也较为常见。除了以上几种类型外，也有部分篮球运球训练会应用到悬吊训练绳、双柄药球等辅助器材，训练期间要结合具体的训练目的灵活进行选取，如若想要解决练习者运球期间的稳定性和对抗性问题，便可采用阻力伞，瑜伽球训练带辅助器材完成训练。

例如，在篮球运球练习期间，应用阻力伞的训练方式，可着重选取适应规格的阻力伞，并将其捆绑在训练者的腰间。训练者要佩戴阻力伞进行快速运球练习，其中会受阻力伞的作用，对练习者的运球练习造成阻力阻抗，对提升运球员的运球效果极为有利。而瑜伽球的辅助器械训练中，需要两名队员展开协同训练，将瑜伽球置于练习者胸部和辅助者的双手之间，由辅助者对瑜伽球施加作用力，而练习者要在对抗阻力的同时完成运球任务。而且训练带的训练效果，与前期主力伞的训练有所相似，也需由两名队员相互协同训练。

4.5、借助体操折叠垫、云梯等障碍物训练运球

最后，在篮球运球训练中，适当利用一些障碍物，有助于提高运球能力。尤其适当搭配一些其它的体育技能训练形式，有利于提升运动者运动中的专注性，强化练球过程中的灵活性和弹性。而且目前在诸多篮球运动训练中，障碍运球训练是极其重要的一部分，通过反复的练习和创新，能够有效夯实篮球基础训练模块。目前常用的障碍训练辅助器材，具有多样性的特征，可结合具体的训练目标，灵活选取与之相匹配的辅助障碍训练器材。

例如，在运球急停训练过程中，可选取体操折叠垫作为障碍物类型，完成运球的辅助训练。小型体操垫经折叠后一般宽60cm，长1.2m 左右，应用在运球训练过程中，具有放置平稳小巧且不占地方的典型优势，是多数篮球运球训练中常用的辅助器材。正式训练过程中，沿着直线摆放体操垫，而且不同体操垫的距离要有所调整，前后的间隔应根据练习者的移步跨宽调整。正式练习过程中，指导练习者从垫子的侧边由直线向前运球，并且要在运球期间，调整至弓步姿势，在急停后单手快速原地低运球两次，随后再次按照同样的步骤进行练习。除了体操折叠垫外，还可选取云梯作为障碍器材辅助练习活动。具体练习过程中，指导练习者要以单手运球的形式向前运球，而且还要保证用不同的方法通过云梯。

5、结语

综上所述，在篮球运球基础技术训练中，可适当运用辅助器材补充和完善技术训练的内容和形式，提高运动者的综合能力。除了运用基本的辅助器材外，还应以开放性的思维，适当引入一些新型的辅助器材类型，根据篮球运动本身的特征，以及运动者的基础技能水平，最大限度地将辅助器材的优势发挥出来，夯实练习者篮球运球的基本技能。