健康长寿应关注六个指标

对于老年朋友来说，要想保证晚年生活幸福，除了要长寿，更重要的是健康。那有哪些指标可以更直观地体现健康呢？

第一：心肺功能

研究显示，提高心肺功能有助于长寿。研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟蹤分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。

第二：肌肉量

年龄一过40岁，大多会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少，特别是参与运动的骨骼肌，从40岁开始，它就会以每年8%的速度开始减少。它是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因，从这个意义上说，从40岁开始，储存肌肉就变得非常重要。

要留住肌肉量，一是要注重优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；二是要保证每天必需的肌肉运动。

第三：睡眠质量

睡眠是身体修复的过程，关乎着健康。很多老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候的睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。

因此，要保证规律睡眠，每天晚上11点入睡非常重要。

第四：骨量

老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关，年轻时多存些骨量就相当于多存些养老基金。年轻时能达到的最高骨量增加10%可将骨质疏松发生时间延迟13年。

中青年骨量减少，与不良生活习惯有一定关系。比如，过度减肥；不爱运动，营养不均衡等。

第五：血糖、血压和血脂

高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，这都是老年时期发生心梗、脑梗、心衰、肾衰的祸根。在这里说血压、血脂、血糖都达标，并不是说不能有这3个指标超标或异常的问题，随着年龄的增长，老年人出现血压，血糖，血脂升高的比例是非常高的，有的甚至是明确的高血压，糖尿病问题，面对这样的一些代谢性慢病问题，关键是要积极控制。

第六：牙齿

牙齿关系着说话发音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齿数量不足，可能会引起肠胃不适食欲下降、身材消瘦等问题。有人觉得人老了牙齿掉了很正常，殊不知缺牙也会影响寿命。

建议每天好好刷牙，掉牙后及时补牙。世界卫生组织规定的老年人口腔健康标准是：65岁以上的老年人牙齿缺失在10颗以下，龋齿和填充在12颗以内，具有20颗功能牙。

（摘自《医药养生保健报》）