合理的运动对肾病患者很有好处

陈丹

运动对于任何人都是有益的，尤其是对于慢性肾病患者，运动可以帮助其改善身体状况、提高生活质量、延缓肾衰竭。当然，也不是随便什么运动都可以，要根据自己的具体情况，选择合适的运动类型、时间、频率和强度。那么，具体应该怎么做呢？下面就來给大家介绍一下。

什么运动类型适合肾病患者？

不是所有的运动都适合肾病患者。有些运动可能会加重肾脏的负担，或者引起其他并发症。在选择运动类型时，要遵循一个原则：安全第一。那么，什么样的运动是安全的呢？适合慢性肾病患者的运动类型有三种：有氧运动、抗阻运动和灵活性训练。

有氧运动

有氧运动就是在充足的氧气供应下进行的运动。这种运动可以增强心肺功能、促进血液循环、降低血压、控制体重等。常见的有氧运动有散步、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车（室内或室外）、滑雪、有氧舞蹈、打羽毛球、打乒乓球等。此外，做家务、搞园艺也是有氧运动。

抗阻运动

抗阻运动就是通过克服外力或自身重力来锻炼肌肉的力量和耐力。这种运动可以增加肌肉质量、防止骨质疏松、改善血糖水平等。常见的抗阻运动有举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。

灵活性训练

灵活性训练就是通过拉伸和慢速动作来提高肌肉和关节的柔韧性、灵活性。这种训练可以预防肌肉僵硬、关节疼痛，减少受伤风险等。常见的灵活性训练有打太极拳、跳广场舞、练八段锦等。

要花多少时间在运动上呢？

确定一个合理的运动时间。运动时间的长短，要根据自己的身体状况和运动强度来决定。一般来说，建议每天锻炼30～60分钟，可以分次进行，不一定要一次完成。

当然，如果你想慢走45～60分钟也没问题。但如果你感觉累或者不舒服了，就要停下来休息。切记：不要过度运动。

多久锻炼一次？

制定一个适宜的运动频率。运动频率的高低，要根据自己的恢复能力和运动目标来确定。一般来说，建议每周至少进行3次运动。锻炼时间应该是非连续的日子，如星期一、星期三和星期五。这样可以给身体留出足够的休息时间，避免过度劳累。

注意：一周3天是获得运动益处的最低要求，如果你想达到更好的效果，可以适当增加运动次数，但是不要超过一周5次。

运动锻炼的强度？

掌握一个合适的运动强度。运动强度的高低，要根据自己的心率和感觉来调节。一般来说，建议慢性肾病患者进行中等强度的有氧运动和抗阻运动，这样可以安全有效地改善生理功能、心血管耐力和肌肉力量。具体可以参考以下标准，根据自身情况，量力而行。

中等强度的有氧运动

中等强度的有氧运动指在运动时心率达到最大心率（220-年龄）的50%～70%。例如：一个50岁的人，他的最大心率是220-50=170次/分，那么他在进行中等强度的有氧运动时，心率应该为85～119次/分。

当然，你也可以用自己的感觉来判断：如果你在运动时能说出完整的句子，但不能唱歌，那么你就是在进行中等强度的有氧运动。

中等强度的抗阻运动

中等强度的抗阻运动指在进行肌肉力量训练时，选择能够连续做10～15次而感到劳累的重量或阻力。例如：如果你能够举起5千克的哑铃做15次而感到劳累，那么你就是在进行中等强度的抗阻运动。

此外，在运动过程中，还要注意：

如果出现以下问题，请停止运动！

运动时觉得很累；感到头晕；运动时出现呼吸急促；感到胸痛；感到心跳不规则或心悸；觉得胃不舒服；腿抽筋了。

特殊状态下，不应该运动！

发热了；吃得太多了；天气非常炎热、潮湿，除非在有空调的地方锻炼；存在严重的关节或骨骼问题；患有严重水肿、难治性高血压、心功能不全、严重贫血及急性感染等疾病。

特别提醒：肾病患者的体力活动能力通常随着肾功能下降而降低，建议在开启运动计划之前评估心肺功能，最好在专业医护人员的监督和指导下进行运动锻炼，以确保运动过程中的安全性。