不同年龄段孩子如何运动

王霞 肖朝华

很多家长对自家孩子身高担忧，尤其看着别人家孩子长得又高又壮，恨不得把自家孩子拉高点，并鼓励孩子参与各种运动，以期孩子快点长高。比如吊单杠，这对长高有促进作用吗？

运动能帮助儿童长高吗？

一些家长热衷于让孩子吊单杠，希望孩子能被拉高一些。这真能被拉高吗？实际来看是可以的，但是只是短暂的。由于重力影响，吊单杠可以通过降低对骨骼关节的压迫，短时间让身高增长2厘米，可是落地以后，身高又会逐渐被重力“打回原形”。这是因为人的脊柱椎间盘之间有液囊，站立时，液囊会被压缩，人就变矮了，所以人早上的身高会比晚上的身高高2厘米。有类似作用的运动，还有游泳。游泳时脊柱的纵向压力减少，液囊扩张，人也会短时间长高。

运动真的一点用都没有吗？

研究表明，体育锻炼有益于刺激孩子生长发育，预防肥胖，增加骨量，提高胰岛素敏感性，改善血脂，降低血压，发展社交和团队合作能力。

运动还能带来好的形体和精气神，它不会增加身高，但可以让你看起来更高、更自信。

不同年龄段儿童青少年该如何运动？

运动锻炼对孩子正常的生长发育有很多好处，不同年龄阶段有不同的适宜运动，因此一定要选择合适的运动项目和运动时间。

1～3岁的幼儿期：此时期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动。为了让孩子能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子缺乏安全意识和自我保护能力，因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳等运动形式。

3～7岁的少儿期：此时期的孩子更适宜进行室外活动，例如在室外晒晒太阳、呼吸新鲜空气、做操、跑步、打球等。

较大年龄的孩子：此时期适宜选择以弹跳为主的运动，特别是跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、双杠等也都是可以選择的项目。

必须强调的是，家长要积极参与孩子的运动锻炼，这不仅有利于培养家长与孩子的亲密关系和情感，还能鼓励孩子持之以恒地参加运动，养成良好的生活习惯。家长在孩子进行体育运动的同时要有充足合理的营养支持，要注意运动保护，避免运动损伤。