黄老伯的长寿小动作

黎洁

黄老伯虽年过八旬，仍是精力充沛、耳聪目明、满头乌发、面色红润、牙齿坚固、腰背挺直、手脚灵便、思维敏捷、记忆力好。他每天除照常上老年大学外，闲暇时间还喜欢在电脑上“敲字”。许多人向他请教身体健康的秘诀，黄老伯笑着说，都应归功于他天天坚持的“小动作”。

耸肩 每天早晨起床后，第一件事便是做耸肩运动。即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。这不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，还能防治肩周炎。

摇头晃脑 每天做3次摇头晃脑运动，慢悠悠地左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动，可使颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节增强耐力，从而减少胆固醇沉积在颈动脉的机会，是预防脑卒中、高血压、颈椎病的简单有效措施。

鸣天鼓 在夜深人静之时，每天坚持做鸣天鼓动作。先以两手掌心掩耳孔，食指压在中指上，稍加施力，食指从中指上滑下，弹击后脑枕骨部，可闻“咚咚”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下。此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强記忆，防治头昏、头痛及耳疾。

眨眼 经常眨眼，能使眼肌延缓衰老。平时有空就进行“眨眼运动”，即稍加用力闭眼后，持续10秒左右再睁开，反复进行，每次4～5分钟，每天至少3次。此法可通过眼球一开一闭的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液循环，滋润眼球。

叩齿 每天早晚及三餐前均做叩齿运动。凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，促进牙床血液循环，增强咀嚼功能，促进消化。

鼓掌 自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次。每天早、中、晚各做一遍。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。

踮脚 久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动。将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

身体健康靠自己。不花钱，不费时，小动作，大功效。贵在坚持，不妨试试。