侧下滚转身技术在个人混合泳仰泳转蛙泳中的实践运用

徐润田

(中国矿业大学 江苏苏州 221116)

通过调查研究可知，个人混合泳的长度有200 m和400 m 两种。运动员必须在比赛过程中分别使用4 种不同的泳姿游相同的距离，另外，在混合泳接力项目中，4名运动员也必须分别使用不同的泳姿［1］。从目前世界发展情况看，无论其主项是自由泳、蛙泳，还是其他泳式的运动员，都有可能成为个人混合泳的纪录创造者［2］。

1 个人混合泳的相关基本理论

1.1 个人混合泳

个人混合泳主要由蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4种泳姿组成，进而对于运动的综合游泳能力存在较高的要求。常规情况下，需要运动员经过全面且有效的训练，并且运动员的综合训练水平保持在一定的高度，加上运动员在某项成绩上较为突出，如此才能让运动员在个人混合泳当中取得不错的成绩［3］。

1.2 侧下滚转身技术

侧下滚转身技术是指最后一划开始转肩，待单手触壁瞬间接滚翻转身［4］。此技术在游泳运动当中，要想能够正确且高水平使用出来，需要经过较长时间的训练。而对于普通游泳爱好者来说，练习此技术的难度相对较大，加上平常参与的赛事，该技术对于比赛成绩的帮助相对较小，所以该技术多为评价专业运动员的标准之一。

1.3 侧平转转身技术

侧平转转身技术是指仰卧姿势单手触壁，团身侧摆。该技术是当前我国游泳运动员常用的转身技术，同时由于该技术的练习难度相对较少，能够在较短训练过程中掌握，同时还能在之后的运动过程中提高运动体验感和效率，所以该技术也是当前推广范围最大、应用频率最高的游泳转身技术。

2 侧平转和侧下滚两种技术的对比

2.1 研究方法

本次侧平转和侧下滚两种转身技术的对比研究，采用文献研究的方法，通过收集整理相关文献资料，从而得到两种技术的对比研究内容。此外，在整理的相关文献当中，文献主要采取专家访谈和问卷调查方式。

2.2 研究内容

数据来源：实验人数为14 人，其中男性运动员共10 名，女性运动员共4 名。首先将运动员的基本信息进行分级，其次对运动员的身体情况进行检测，确保所有运动的身体素质强度保持在相同水平。

训练计划：两种技术的对比都需要运动员作为实验对象，因此将两种技术融合到运动员的训练当中，如表1所示。

表1 对比运动员训练计划

2.3 结果分析

通过记录运动员应用该技术的转身时间变化，了解运动员是否全面掌握该项技术，同时将侧平转融入其中形成对比，了解该技术对于提高运动员比赛成绩是否存在帮助。实验前运动员的侧平转与侧下滚转身时间对比如表2 所示。采集的所有数据均采用SPSS19.0 统计软件和Microsoft Excel 2010 软件进行处理和分析，测试结果以平均数±标准差（xˉ±s）表示。采用描述性分析中的探索分析对数据是否符合正态分布进行检验；对实验前后及各阶段数据变化的分析采用配对样本t检验；各指标之间的分析采用Pearson 检验。以P＜0.05 表示具有显著性差异，P＜0.01 表示具有非常显著性差异。

表2 实验前运动员侧平转与侧下滚转身时间对比

由表2 可知，实验开始前运动员的侧平转时间为（3.9±0.4）s；侧下滚前侧转身时间为（4.4±1.1）s，P=0.24＞0.05，不存在显著性差异，略慢于侧平转；侧下滚后侧转身时间为（3.7±0.3）s，P=0.20＞0.05，不存在显著性差异，快于侧平转。

3 侧下滚转身技术在个人混合泳仰泳转蛙泳中的实践运用

3.1 实践一：不要过早或过晚进行转身准备

通常情况下，运动员在进行个人混合泳仰泳转蛙泳过程中，为了提高转身的效率，达到缩短比赛时间的目的，都会采取平常训练常用的转身方式，但在实践过程中，由于运动员处于高度集中的状态，注意力主要在游泳姿势的掌控上，加上仰泳背靠泳池壁，所以运动员难免出现紧张心理，会在即将触壁时，通过眼睛观察距离［5］。因此，个人混合泳仰泳转蛙泳时，首先应按照日常训练习惯，把握自己转身的间隙；其次应按照实际游泳速度，根据手掌触壁的感觉，及时做出转身动作，从而协调身体核心与四肢的配合。

3.2 实践二：核心与腿部发力

完成实践一以后，运动员便会完成转向，此时腿部与核心的发力决定之后蛙泳的起始速度［6］。因此，在这一过程中，运动员的眼睛不要直视墙壁，由于手触壁后手臂长度便是运动员完成转身的空间长度，多数情况下，运动员对自己四肢的控制程度是非常协调的，所以在转身后，脚底触壁后，小腿与大腿之间以膝关节为圆点形成近似90°的角，从而为前进提供足够的动力，如图1所示。

图1 侧下滚转身技术核心与腿部发力方式示意图

3.3 实践三：转身后快速摆出流线型

如图2所示，个人混合泳仰泳转蛙泳转身时，采取侧下滚转身的方式。在完成转身操作后，运动员应当配合核心与腿部的发力，及时摆出流线型，伸展身体，致使指尖到足尖形成一条尽可能长的直线，同时收紧核心，最大程度完成第一个3 m的冲刺，为之后的蛙泳转换提供足够的动力和准备时间，以及达到降低水的阻力，增大推动力效用的目的。

图2 侧下滚转身技术转身后快速摆出流线型示意图

3.4 实践四：加强日常训练量

由于侧下滚转身技术转身在个人混合泳仰泳转蛙泳转身中的应用相对较少，所以要想让运动员能够完美地完成该技术的操作，那么日常训练是必不可少的实践内容。因此，可通过增加仰泳转蛙泳的转身训练，促使运动员产生肌肉记忆，同时用比赛规则要求运动员，严格按照比赛要求进行训练，从而在比赛压力和训练双向结合下，提高运动员侧下滚转身技术的掌握程度和细节把控能力。

4 结语

在研究过程中了解到由于侧下滚转身技术是冷门技术，多数游泳运动员不会对其进行较多的训练，相较于常规的侧平转来说，该技术的难度系数较高，所以除了专业游泳运动员以外，该技术的重要性不是很大。