功能性训练在青少年游泳训练中的应用研究

谢萌 天津市游泳运动管理中心

功能性训练是一种可以提高运动员运动能力的训练方法及手段之一，从起所具备的功能看，不但能够准确的评定运动员运动能力水平，还能够控制动作及本体感觉的能力。

长时间的选择功能性的训练能够让运动员单项训练的成绩水平得到显著的提高，还能够更好的调节运动队员身体的稳定性及平衡性，在训练的过程中运能让全身的肌肉参与到运动中，让肌肉平衡协调的发展。从教学的角度看功能性训练是对传统教学手段的改革，更好的推动传统教学朝着多元化发展。

对于游泳运动员来说想要在该项目中取得较好的成绩，除了具备良好的技战术能力水平以外，还要拥有优良的身体素质。而提高良好的身体素质的关键是所选择的训练方法、手段要科学化、合理化，还要制定较为完善的训练体系，只有这样才能使运动员在训练中避免或减少损失情况的发生，从而提高运动能力水平。功能性训练不仅是帮助运动员技术、战术提高的主要方式，运动员只要结合科学合理的训练手段就能提高自己的运动能力。

本研究对游泳运动员的游泳训练进行实验研究，将功能性训练作为实验手段，探索该训练方法在游泳训练中的运用，针对存在的问题设计合理的训练方案，改善运动员身体薄弱部位，增强整体运动能力预防运动损伤，全面提高运动青少年游泳竞技水平。

1.实验研究

本实验随机抽取本市青少年游泳培训中心练习游泳的学生10 名男生10 名女生，5 名男生和5 名女生为一组并分为实验组和对照组。

实验组的学生在原本训练计划上准备阶段进行功能性训练，对照组按照原来的训练计划进行训练，实验结束之后对两组学生进行数据统计并分析。

1.1 实验对象

表1 实验对象基本情况（N=20 X±SD）

上表是对实验对象基本情况统计，从测试的结果看身体（cm）、体重（kg）、BMI、测试成绩（S)经过独立样本T 检测到的P 值大于0.05（P＞0.05）。不存在差异性。

1.2 实验时间、地点

实验于2023 年7 月-9 月暑假期间进行，时间为8 周，实验地点本市游泳培训中心内。

1.3 实验设计

实验组的学生在每周一到周四的时间进行专项训练，并且专项训练的时间在90 分钟。在上课30 分钟内进行准备教学训练并且在教练员的带领下进行热身，并且进行水下活动训练，在剩下的60 分钟的时候进行时钟是基础和总结部分。

实验设计部分实验组和对照组在进行训练的时候时间上一致，为了证明实验效果实验组进行功能训练时间控制在30 分钟，在进行实验之前对两组的运动员进行专项能力测试，记录实验前后的成绩并进行对比。

表2 功能训练计划

上表是对功能性训练计划的统计，从统计的结果看实验组进行功能性训练时间控制在30 分钟之内，并且实验组和对照组运动员在进行水下训练的内容是保持一致的。实验组运动员在进行功能性训练的时候首先要做基础力量训练在进行功能性训练，并且训练计划要循序渐进的进行，在进行功能性训练的时候要最初的动作要简单运动员在掌握之后在进行加强训练，如果最初就进行力度较大的训练会给身体造成一定运动损伤。难度动作根据运动员的情况慢慢增加。

表3 对照组训练计划

上表是对照组训练计划统计，从统计的结果看对照组训练部分分为四个部分，准备部分；基础部分（一）、（二）；和结束部分。实验组和对照组在进行完训练计划之后，会同时进行基础部分（二）水下专项训练和结束部分的训练。

1.4 实验控制

为了保证实验结果的真实性和可靠性，对实验结果做了相应控制，整个实验过程由同一名教练员授课并且在同一地点进行训练，保证实验过程处于同一基准。

1.5 实验测试指标

本研究结合《体育测量评价》、《游泳专项体能训练》书籍从书籍中选取了实验测试指标。

2.实验结果及分析

2.1 功能性训练的特点

功能性训练作为最流行的体能训练概念和实践内容，起源于职业体育最发达的美国。功能性训练不仅提高了运动员整体锻炼能力还加强身体控制平衡能力，加强肌肉力量的发展和身体控制能力。功能性训练主要功能是提高运动员专项能力的同时提高运动员综合能力，在功能性训练过程中，训练身体各部位肌肉的协调能力，在提高的同时将各部位肌肉视为一个整体。在训练过程中，锻炼可以让全身肌肉参与运动，确保肌肉平衡和协调的发展。从教学角度看，功能训练是对传统教学方法的改革，更好地促进了传统教学的多元化发展。同时，功能训练强调核心区域能量的开发，从而确保部队各部分的协调和稳定。最后，与传统的高强度训练相比，功能性训练降低了运动员受伤的风险，提高了运动员身体的恢复效果。

2.2 实验前后实验组与对照组身体形态分析

2.2.1 实验前实验组与对照组身体形态对比分析

上表是实验前实验组体重和BMI 和对照组体重和BMI 测试结果统计，从统计的结构看，独立样本T 测试的结果P 大于0.05。两组测试成绩没有差异性可以进行实验测试。

表6 实验后实验组与对照组身体形态分析（X±SD）

上表是对实验后实验组与对照组身体形态分析，经过独立样本T 测试的结果大于0.05（P＜0.05）。实验前两组之间没有差异，可见实验组学生和对照组学生在测试之后测试的指标差异性不大。从实验结果可见功能性训练对运动员外形的发展没有较大的影响。

2.2.2 实验前实验组与对照组身体素质对比分析

表7 实验前实验组与对照组身体素质对比分析（X±SD）

上表是对实验前实验组与对照组身体素质对比分析，经过独立样本T 测试的结果P 大于0.05（P＜0.05）,可以进行实验。

表8 实验后实验组与对照组身体素质对比分析（X±SD）

上表是对实验前实验组与对照组身体素质对比分析，从测试的结果看实验前立定跳远测试的成绩分别是226.82±23.57、214.00±26.98。引体向上测试的成绩分别是9.24±4.35、6.42±1.52。俯卧撑测试成绩分别是49.82±12.65、40.52±9.04仰卧起坐测试成绩分别是64.80±5.65、54.62±5.50。坐立体前屈测试成绩分别是17.62±6.82、16.20±7.01。从测试的结果看实验后立定跳远、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐经过独立样本T 测试的值小于0.05（P＜0.05）。坐立体前屈测试结果变化不大（P＞0.05）。

综上：对于游泳运动员来说核心力量能帮助运动员控制身体平衡能力，身体平衡能力控制不好影响游泳运动员最后的成绩，游泳运动员在经过8 周的功能性训练之后运动员核心肌群得到明显的提高。游泳运动员自身控制能力增强，可见功能性训练之后游泳运动员运动成绩提高。

2.2.3 实验前后实验组与对照组专项技术对比分析

表9 实验前实验组与对照组专项技术对比分析（X±SD）

上表是对实验前实验组与对照组专项技术对比分析，从测试的结果看实验前蝶泳（S)成绩分别是29.661±1.030、30.33±0.10， 仰泳（S)实验前成绩分别是34.45±1.654、36.54±2.27，蛙泳（S)实验前测试成绩分别是39.55±4.85、36.67±1.09。P＜0.05,可以进行实验。

表10 实验后实验组与对照组专项技术对比分析（X±SD）

上表是对实验前实验组与对照组专项技术对比分析，从测试的结果看实验前蝶泳（S)成绩分别是28.961±0.574、30.13±0.10， 仰泳（S)实验前成绩分别是32.25±1.540、35.68±2.45，蛙泳（S)实验前测试成绩分别是38.20±3.60、36.10±1.20。 经过独立样本T 测试的结果P 小于0.05（P＜0.05）。

综上：结合实验测试的结果看实验组测试的成绩和对照组测试的成绩在实验后得到了提高，但是两组测试的成绩中实验组的成绩提高的比较明显。可见功能性训练对运动员成绩的提高有积极作用，和传统的训练比较功能性训练有自己的特点。

3.结论

功能训练不仅提高了运动员的整体运动能力，还增强了他们的身体控制和平衡能力，加强了肌肉力量和身体控制能力的发展。功能训练与传统训练的区别不仅在于锻炼肌肉的能力，还在于在多个关节和平面上控制动作和本体感觉的能力。功能训练是游泳训练中的一种重要训练方法，对提高青少年游泳的运动能力、体能和技术水平有着良好的效果。实验组和对照组运动员在进行完功能性训练之后，运动员的综合能力得到了提升，运动员的技术水平、肌肉力量和身体稳定性均得到了提升。运动员在进行功能性训练的时候，功能性训练设计的内容不仅让运动员肌肉耐力和协调性得到了体改，还提高了运动员在进行游泳运动的时候腿部稳定力量和有效性。功能性训练对游泳运动员的训练是积极的有效的，提高了游泳运动员游泳项目的积极性和游泳运动成绩。功能性训练是系统的、有计划的，不可能在短时间内得到有效改进。本实验的训练周期为8周，经过一段时间的训练，游泳运动员的专项素质有所提高，但柔韧性的提高并不显著，在以后的实验中可以适当的融入柔韧素质训练计划和延长实验时间。功能训练是游泳运动员日常训练的一部分，不能作为一个完整的训练计划。它是对传统训练的补充，教练员在制定功能项训练的时候需要把功能性训练的内容科学合理的融合进行运动员整体训练中，并且结合运动员自身的情况和掌握游泳技能情况进行系统的训练计划，并结合运动掌握不足的地方制定有效合理的训练计划，改善运动员的薄弱环节，增强整体游泳能力，预防运动损伤，全面提高游泳竞技水平。