探索高中体育教育中田径训练新模式与方法

文财国 沿河第三高级中学 余静 铜仁学院

伴随课改发展以来，国家对学生综合素质培养逐渐重视。不仅要求学生有足够的学习和专业探究能力，更要求学生具有良好的身体素质，发展学生核心素养成为了体育教学的关键。

在高中体育教学阶段。由于学生学习压力大，且身体各项机能处于重要发展阶段，因此，高中体育田径教学当中，训练强度和训练量的制定非常重要。并且为了提升学生锻炼兴趣，锻炼方式以及课程设计也需要进行科学合理的安排，以保证体育课的质量，为学生学习奠定重要基础，促进学生身心综合发展。

高中体育教学当中，田径运动较为重要，是提升学生身体素质和体育教学质量的关键部分。因此教师在决定高中田径训练当中的课程安排应该根据每个班不同的情况进行考察，根据学生心理素质、体能、心肺能力、接受能力以及学校环境等进行全方位多元化考察，并做出课程改进。田径训练不仅仅要满足学生的身体锻炼需求和考试要求，更要激发学生的自我挑战欲望，发挥出训练的效果。

本文将结合田径训练现有发展问题，从学生角度出发，讨论训练方式和训练强度的有效性。愿为高中体育教学带来一定程度的参考。

1.合理规划高中体育教学田径类运动的意义

1.1 是学生个体发展的重要保障

高中体育教学的合理安排，能够促进学生终身锻炼意识的培养。

高中阶段之于学生而言，是整个年龄阶段当中身体发展最迅猛、学习发展最快的时间阶段。对学生进行终身教育具有重大意义，也是帮助学生树立终身锻炼意识的最佳时机。当学生离开院校走向社会，其生活会被工作和家庭占领，如何在学生心中种下终身锻炼的种子，则是高中体育教学当中重要的一环。

田径类运动，例如慢跑、长跑等等，能够有效帮助学生改善心肺功能和四肢肌肉能力。能够帮助学生更好塑造健壮的体魄，为未来国家建设综合性健康人才提供足够的身体保障。通过培养高中生锻炼意识，改善高中教学方法，既能够帮助高中生在繁忙的学习当中改善身体素质、激发学习兴趣；又能够通过丰富多样、有趣的教学形式来激发高中生对体育的热爱，对锻炼的热爱，为以后终身锻炼提供思想保障。国家的富强需要人民拥有健康的体魄，帮助高中生建立高中体育教学，学习精神直接影响着今后学生的身体状况和工作状态

1.2 是改善现有体育教学体系，创新教学的必要步骤

高中体育教学发展过程中，众多体育教师常常面临一个班级学生身体素质不一、体能状态不一，技巧技能不一等等情况，而对课程安排感到头疼。并且高中学生在体育课程中自主性极强，希望通过体育课程达到释放内心压力的，因此对待教师整齐划一的技巧性训练显得较为懈怠。因此，进行分层次教学，改善现有体育教学体系，从田径运动出发，也是创新体育教学的必要步骤。

体育教学分层，是促进高中体育课程更加全面、更加高效大的重要手段，通过对课程设计进行标准比对，对每一堂课的目标设定进行反复斟酌，达到“三个维度、三个方面”的水平。“三个维度、三个方面”指通过“激发热情、提高参与、促进成长”等三个“维度”的需求，通过课程编排，层层递进激发学生激情；从“基础体能、技巧掌握、对体育的情感”等三方面训练，让学生自主养成良好的体育习惯，形成强健的体魄，为学生的学习奠定身体基础，为学生未来的终身锻炼心理奠定有效的环境。

2.高中体育教学中田径训练的现状与困惑

高中学生学习压力较大，会将体育课程作为情绪宣泄的窗口。因此，对待教师的技巧性训练和系统性训练往往出现懈怠情况；并且由于学习压力较大，部分高中生的身体状况欠佳，在心肺功能、肢体肌肉功能等方面发展较差。因此，对于田径类需要体力和肢体共同发力的训练课程，难以达到有效的训练效果。

教师针对体量较大的不同学生，难以制定出极其细微的个性化教学方案。因此，田径训练在高中体育训练过程中一直是难题。通过对田径训练的现状及问题进行分析，找出符合现阶段高中生个性化需求的训练方案，能够帮助高中生对田径训练产生自主兴趣，且帮助教师在体育课程当中创新课程设计方法，举一反三，从而达到整个高中体育教学的进一步发展。

2.1 体育教学训练时间不定，影响训练效果

由于高中学生课程时间安排紧，并且大部分高中会出现主科老师由于课程紧张，需要占用体育教学时间。因此，在部分体育课程开展过程中，会出现训练时间不定，学生有可能在考试前后一两周都无法进行体育教学。

同时，面对高考的压力，大部分学生都会更加优先考虑学习，家长也不支持学生进行系统性体育训练。很大程度上不利于高中体育教学顺利开展，影响身体锻炼效果。

在实际体育课程当中，由于一堂课只有45 分钟，需要进行热身和一定程度的自由活动。因此系统性的田径训练时间也没有保障，大部分训练时间都非常短，单元自由度也不高，田径训练量和负荷量也难以形成有效的锻炼效果。

时间问题成为在高中田径训练过程中亟待解决的问题，由于高中操场是标准400 米跑场，但体育课时间会有高一、高二、高三不同年龄阶段的学生占用操场。因此进行田径训练也需要考虑场地问题，加之训练时间不定，往往会出现简单热身和跑两到三圈后就解散自行运动，田径训练的总体训练效果不佳。

2.2 学生田径训练意识、自我保护意识不强

俗话说，兴趣是最好的老师。

高中阶段学生虽然具有一定的自我控制能力和责任意识，但对体育学科的兴趣远不及主要学科。明白体育学科在高中仅仅是提升情操、锻炼身体的学科。加之学生对球类运动兴趣更大，因此对田径类训练项目并不喜欢。教师每天课程数量庞大，面对众多的学生，需要根据每个班级情况来进行课程设计。

同样，在实际训练过程当中，学生由于没有采用科学的训练方法，或仅仅只是为了应付教师在热身环节动作敷衍。因此，在田径运动当中更容易出现损伤，长此以往，对田径训练开始抵抗，出现恐惧心理。因此，教师在改善课堂课程设计过程中，不仅应该根据班级情况进行调整，还应该及时引导学生做好热身，保护自己，在田径运动当中找寻快乐与健康。

2.3 教学训练模式单一，学生兴趣点降低

在田径项目当中，最常见的就是跑步，有许多内容相对于高中学生来讲较为枯燥。学生在学习技巧和执行过程中容易产生不耐烦的情绪，尤其是女生800 米、男生一千米这样的中长跑耐力训练当中，大部分学生都会将其视作任务，从而降低兴趣。

部分学生由于自身体能难以跟上，在进行800 米、1000米跑步时，内心无法克服心理障碍，出现紧张和焦虑的心理，反而让田径训练背道而驰。因此，教师采用合理的课程设计与办法，能够大大提升学生进行田径类训练项目的有效性。

3.高中体育教学中田径训练的探究策略

3.1 积极向上的学习氛围，创设兴趣活动氛围

在高中体育课程当中，要重视对学生兴趣的引导，在尝试田径活动的过程中，肯定有学生出现心烦气躁、急躁叛逆、不负责任、忽略团体合作等情况。在此基础上，教师应该意识到学生当前的思想意识处在何种发展水平，并且在体育活动中以肯定、鼓励为主，激发学生的自信心。摆脱一些由于不健康心理而在体育锻炼当中的外向表现，可以结合体育项目的特点，引导学生心理健康发展。经常开展一些集体项目的体育锻炼，既增强学生的合作能力，又让学生在合作当中肯定自身能力。

由于田径项目多种多样，但每一种项目都具有一定自我挑战性和困难，因此部分学生在尝试新时难以融入。此时，教师应该基于学生的分享欲望以及团队合作意识，鼓励学生分享自身体育经验，和同伴一起感受体育带来的魅力，促进学生之间交流互通。让体育不仅仅是体育，让体育是搭建在学生之间和学生与老师之间的桥梁。

德国教育学家赫尔巴特是兴趣教育的代表性人物，美国进步主义教育家杜威也支持兴趣教育法在实际课程当中的运用。兴趣教学指教师针对不同年龄阶段的教学对象，对教学内容采取灵活多变的处理办法。利用学生的好奇心、求知欲、逆反心态、求新心理，创造全新且富有生活气息的学习氛围，以此来激发学生的求知欲望。让学生在和教师共情的愉悦情感当中接受知识，掌握技能，以达到最佳的学习效果和学习接受。丰富田径运动的本身含义，让学生在分享当中体会团队合作带来的魅力。

3.2 注重专业化训练与恢复，针对性提升学生身体素养

针对田径训练，大部分教师都采用有专项的力量训练，专项训练是田径活动当中的重要根基。进行针对田径训练的专项力量提升，目的是让运动员的力量能够在某一个具体的动作上进行极大发力。专项训练是否正确、准确实施、能够对学生的体能提升多少，都需要教师根据学生实际情况进行考察。

高中阶段是力量训练的最佳时期，进行有针对性的田径训练力量提升，体育教师和相关教练除了对动作进行专业考察外，还需要针对每一个学生的身体状况和心理素质进行充分的了解与考察，制定不同的适合学生的训练计划。例如：大腿肌群是田径训练当中最主要的肌肉运动群体。在进行田径活动当中起到重要作用。运动员上半身的力量可以通过由肩部为核心的肌群进行传递，但大腿肌群在运动员起跑、加速、速度控制以及最后爆发时都起着至关重要的作用。大腿肌群的训练是田径运动员的力量基础。

以保证后续田径训练的有效性，在专项训练结束后，也需要引导学生进行休息，及时拉伸放松，避免肌肉紧张导致抽筋。面对大环境审美，教师也应当引导部分同学对于白、瘦的审美，引导学生向健康、阳光、向上、积极的审美前进。

3.3 提升专业素养，制定个性化多维训练体系

个性化发展方案主要是针对学生而制定不同的教学计划。旨在帮助基础不同、身体素质不同、发展方向不同的学生展开自我学习的机会，并根据每个学生不同的优势和劣势，从而设计出满足学生现阶段所需的教学模式以及相关方法。

在体育教学当中，差异化教学则是根据每个学生的身体状况、心肺能力水平、体育需求，不断调整在课堂当中对该学生的实际要求情况，让教学内容更加符合学生的身体素质发展特点。

关于体育活动以及相关训练效果的评价，不仅每堂课课后教师从学生的肢体反馈中可以看出，并且固定的量表检验也有一定必要。量表的反应与实际或结果的相符合程度能够从更大程度上描述出研究对象的实际状况，且量表的内容效度能够从一定程度上反应受调查者的意见或建议。如表1：

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多维度的对学生进行量表或调查的反馈，能够有效帮助教师改善课程当中不适应学生的点。体育活动本身就应依照学生的身体需求来进行课堂设置。因此，定期的对学生进行量表的发放，以及学生对教师的反向评价能够帮助教师及时调整课堂设计，促进体育教学长而有效发展。

4.结语

由于高中阶段学生身体素质和心理发展都处于高速飞跃状态，因此针对学生实际情况进行课程调整，是体育教学中的重要环节。田径运动作为高中体育教学中集身体素质和心理素质为一体的中高难度训练，因此教师群体需要正视田径训练对学生带来的影响，并及时进行课程调整。针对班级不同发展水平学生进行针对性训练，利用高活力、高互动性活动将学生集结在一起，提升身体素质水平；并在课后生成多维有效的评价体系，全方位帮助学生身体素质提升，并形成积极向上、阳光开朗的健康人格。