女性如何培养心理健康与抗压能力

吴诗祎

如今，女性需要承担起工作和社会的多重角色，时常要面对来自外界与自身的多重压力。那么，女性应如何培养心理健康与抗压能力呢？

什么是自我关怀

自我关怀是心理健康的核心能力，是指一个人可以在对自己有更高标准的同时，对他人有更多的同理心，并以一种积极的方式看待自己。当一个人学会了自我关怀，就可以更好地处理压力、抑郁和焦虑等负面情绪，找到解决问题的方法。自我关怀是心理成熟和健康的标志，能帮助个体从困境中走出来，实现个人成长。

自我关怀主要有三个要素：接纳、关注和鼓励。具体来说，就是当感受到压力时，可以放下对自己要求高、责备多的想法；当对自己有更高标准时，可以接受自己的不够完美、不够成功、不够强大；当接纳自己时，可以鼓励自己去探索生活中积极健康的一面。

自我关怀并不是一个新概念。早在几千年前，古希腊哲学家亚里士多德就已经提出了自我关怀，认为人是有能力改变自己，并与环境和谐共处的。现代自我关怀心理学的奠基人是著名心理学家卡罗尔·德韦克。她将自我关怀定义为：“对自己充满同情心和善意地对待自己。”这其中包含两个方面：自我接纳和自我善待。具体来说，就是既不批判，也不纵容地对待自己，对他人和情境保持同理心，从而建立一个更好、更健康的人际关系。

培养女性的自我关怀

自我关怀是一种积极的生活态度，更是一种能力。一承认自己是一个普通人，每个人都有自己独特的价值观；二学会接受自己的不完美，每个人都会犯错，不要觉得这是一件多么羞耻的事情；三学会“肯定”自己，以更加积极乐观的心态面对生活中的挑战、困难和挫折。

工作与生活中的运用

在日常工作和生活中，女性更容易遇到工作中的压力、婚姻中的冲突，以及孩子成长过程中的问题等。此时，可以从几个方面进行自我关怀。

理解自己的痛苦

每个人都会遇到不同程度的痛苦，但有些女性没有能力去理解，导致一直处于痛苦中。那么，女性该如何理解自己的痛苦呢？

（1）回忆一下自己经历过的痛苦。如果不知道具体是哪些，可以尝试把它们列出来。在生活中会感到孤独、空虚和焦虑；人际关系方面的问题，如不被丈夫尊重、缺乏亲密关系、婚姻出现危机等；工作上的压力和冲突；在经济或家庭关系方面感到焦虑或担忧。

（2）要理解自己为什么会感到痛苦，如工作中遇到了难题、失去亲人、伴侣不够重视自己等。

（3）尝试用自我关怀理解自己的痛苦，如和朋友、家人或同事交流自己的感受；寻求心理专业人士的帮助等。

与他人进行良好的沟通

在与他人沟通时，如果不能对自己的经历产生同情心，不能对他人的遭遇产生同理心，就会容易把自己的想法强加给他人，也容易忽视自己的需要。因此，如果想要与他人进行良好的沟通，要学会自我关怀，在与他人沟通时用一种理解和宽容的态度对待对方。

当想要表达自己的感受或想法时，可以这样说：“我觉得有点沮丧，希望你能试着理解一下。”这种表达方式可有助于保持一个开放、积极的心态，能够从他人的角度去思考问题。

在与他人沟通时，还可以运用非语言交流的方式表达自己的感受和想法，如目光接触、点头等。

关注孩子的优点

在生活当中，女性更容易对孩子产生期待，同时会带来一定的压力和负担。而当这种期待落空时，女性的内心就会感到失落、委屈和不满，给孩子带来负面影响，这也就是很多家长抱怨孩子不听话、不懂事的原因。当遇到这些情况时，需要调整自己的情绪，多关注孩子的优点。

（1）学会欣赏和接纳孩子。要把孩子看作一个独立的个体，对他们报以欣赏和认可的态度。不要对孩子提出过高的期待，否则很容易造成他们对自我产生失望、怀疑和否定等负面情绪。

（2）当孩子表现出某些缺点时，不要轻易转化为其优缺点。例如，当看到孩子不小心把饭洒到了地上时，不要轻易地说：“你真是个粗心的人！”因为这样一句简单、直接的评价，孩子可能會将自己认定为一个粗心大意、不认真负责的人。

在压力中获得成功

当你在工作中感到巨大压力时，可能会想：“不知道该怎么办”“必须得做点什么解决问题”。无论是哪种想法，都需要学会自我关怀。当你把注意力放在自己身上时，就会变得更加积极，因为内心不再害怕犯错或者失败，也会有更多的信心来应对挑战。

一方面，学会自我关怀有助于帮助自己理解为什么会感到压力。比如，当感到压力时，不妨问问自己：“为什么我总是控制不住自己的脾气”“为什么总想着一些不切实际的事情”。通过这样的问题，会更好地了解到自己是如何让压力侵蚀自己的生活。

另一方面，可以运用自我关怀缓解工作中的压力。（1）自我欣赏：当感到压力时，试着寻找与自己有关的积极品质，如有耐心、诚实、有责任心等。当看到自己身上这些积极品质时，会增强对生活的掌控感。（2）自我同情：在工作中，需要对他人的痛苦和挫折保持敏感，在必要时提供支持。时刻要注意他人的处境，并站在他们的角度思考问题，这样就能减少压力，改善人际关系。（3）自我接纳：当感到压力时，试着接纳自己或他人所经历的一切，以减轻内心的痛苦和焦虑。

上述三种技巧中，自我同情是最重要的，可以帮助女性在压力下恢复平静。

结束语

在现实生活中，女性可能会面临来自工作、生活、家庭、社会的各种压力。这时，需要我们学会自我关怀的艺术，当遇到这些压力时可以从容应对。