干燥冬季，别忽视他们的慢性“难言之隐”

Akira

指导专家：吴友伟

陕西省人民医院老年消化代谢科主任、主任医师，硕士生导师，奥地利访问学者，中华医学会老年医学分会老年骨代谢病学组委员。主要研究方向：消化系统及营养代谢性疾病的诊治。

慢性便秘虽不严重，却是难言之隐，着实困扰着很多人，特别是老年人。本期《健康》，我们请陕西省人民医院老年消化代谢科主任吴友伟来为大家讲透慢性便秘的原理，对症巧支招！

关注老人，从关注他们的身体健康开始。

你家长辈有以下症状吗？

◎ 排便有费力感

◎ 常出现干球状便或硬便

◎ 排便有不尽感

◎ 肛门直肠有堵塞感或梗阻感

◎ 需借助手法（通便药物、开塞露、手指等）辅助排便

◎ 每周排便少于3次

如果符合两项或更多症状，那么就可以确诊为“慢性便秘”。

常见误区1：慢性便秘不是大病，老人自己处理就行

如果你觉得，便秘只是“难言之隐”，对身体健康影响不大，那可就大错特错了。

对于老年人来说，慢性便秘会导致食欲减退、消化不良、肛裂和便血等症状的发生，还可能伴有疲乏无力、头晕头痛、焦虑、多梦、记忆力下降、失眠等精神心理障碍，更有甚者，会引起晕厥、心绞痛、心肌梗死等严重危害，同时还和直肠癌、大肠癌有关。

常见误区2：多吃膳食纤维，慢性便秘就能“自愈”

很多人放大了“食物”在治疗便秘中的作用，认为便秘是由于蔬菜、杂粮、水果等高纤维食物吃少了，于是只吃杂粮，不吃主食，结果大便形成变少，排便反射减弱，反而加重了便秘。

而且，膳食纤维是肠道不能吸收的物质，老年人肠道本就脆弱，摄取过多会影响肠道消化功能。

1养成定时排便的好习惯

不管有无便意，老年人都应按时尝试排便，养成排便的条件反射。可选择自己舒适的如厕条件，比如用脚蹬垫高脚部或使用蹲便池，但需安装扶手防止跌倒，结合自身健康情况，不可强求蹲便。

2尽量多运动

老年人应该每天安排合理运动，以安全（不跌倒）、不感觉劳累为原则，选择与自己体能相符的项目，增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。

3保持愉悦的心情

没错，心情舒畅、精神愉快也有助于缓解便秘哦！要注意为老年人加强心理疏导，提高他们对便秘的认知水平，必要时可以请精神心理专科医生协助。

4补充益生菌或益生元

随着年龄的自然增长，人体肠道内益生菌占总体细菌的比例呈逐年降低的趋势。适当补充益生菌或益生元，可抵制有害细菌的生长，减少肠内腐败物质的产生，调节肠道内平衡，起到防治便秘的作用。

肠道有着人体七成以上的淋巴系统，是我们免疫功能的重中之重。但随着年龄增长，肠动力会减缓，肠蠕动也会减慢很多，导致消化不良、胀气、慢性便秘等找上门来，影响日常生活质量。

本期金嗓子健康小课堂来到西安曲江老年公寓，为爷爷奶奶们的慢性便秘困扰支招，也许你也能从中为家中长辈学上几招哦！

我便秘有30年以上了，真的是很影响生活质量。上厕所费劲，一周两次都做不到，腹胀得难受，导致饭越吃越少，总是没胃口。最近吃了金嗓子肠宝，觉得肚子咕噜咕噜响，好像肠子真的在动一样，排便也顺畅多了。

肠道益生菌会随年龄增长而降低，年龄越大，肠道内益生菌越少——只吃母乳的婴儿，肠道益生菌占比可以达到98%，而65岁以上的老年人，肠内益生菌占比就只有5%或者更低，这是张奶奶肠动力不足、便秘的主要原因。

金嗓子肠宝能增加体内益生菌含量，让肠道蠕动加快，所以张奶奶肠鸣是很正常的。肠宝是新一代的益生元，是益生菌最爱的“粮食”，它不但能直达肠道，让益生菌在人体内自我繁殖，解决肠道动力差的问题，还能双向调节便秘和腹泻，坚持服用，可解决便秘困扰。

我有张爱吃的嘴，爱大口喝酒大碗吃肉，现在年纪大了，大吃大喝后总不太舒服，食物就像搁在胃里没有消化，真是难受。最近试用了金嗓子复合益生菌含片，效果不错，味道也不错，酸酸甜甜，有种吃零食的感觉。

能吃、能消化，是肠道健康的一大标志，但像李爷爷这样上了年纪的人，要么想吃吃不下，要么吃了消化不了。如果不是疾病或者服药导致的慢性便秘，那么多数是肠道衰老、体内益生菌减少所致。

金嗓子复合益生菌含片是糖果型益生菌，甜蜜口感让“补菌”更愉快，饭后来两粒也很方便。它特别添加了金嗓子集團和北京农学院合作研发的专利国产菌株，更适合我们国人的体质，并且采用了三重包埋技术，让益生菌在肠道的存活率更高。长期食用，自然能让肠道年轻化，偶尔嘴馋也不会担心不消化啦。