数九寒天护健康 身心愉悦度佳节

孙蓓红

冬至过后，小寒大寒接踵而至。“三九寒气蜿蜒，四方如入冰窟。”寒潮来袭，请注意防寒保暖。近期流感、支原体肺炎等呼吸道传染病高发，要注意室内通风，尽量避免去人多拥挤的公共场所。水痘高发，及时接种疫苗。每个人都是自己健康的第一责任人，保持身体健康，愉快迎接新年。

“三九”即为冬至后的第三个九天，是全年天氣最冷的时段。从1月9 日开始，将步入“三九”寒天，此时节强冷空气及寒潮冷锋活动最为频繁，读者们要注意防寒保暖。天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病，尤其是老年人。所以保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护，但是在保暖的同时要注意居室通风，防范空气流通不畅导致的呼吸系统疾病。

冬日养生最为重要的是加强身体锻炼，多进行户外活动。冬季宜早睡晚起，锻炼的时间最好在日出后，等气温略为升高时再开始锻炼。如遇大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。

保持手卫生预防呼吸道疾病

冬季历来是流感的高发季节，气温较低，适宜流感病毒的传播。

据报道，近期呼吸道疾病以流感为主，也有鼻病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒和腺病毒感染。目前浙江流行的流感病毒以甲型H3N2亚型为主，以3～15 岁的幼托儿童和学生病例数较多。

建议保持手卫生，饭前便后、出门回家后应及时洗手。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。

在流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所；若出现呼吸道症状，应居家休息，进行健康观察，不带病上班、上课。

保持环境卫生。保持居所清洁通风，对门把手、扶手等重点部位定期清洁与消毒。

加强集体单位健康监测。学校和托幼机构应加强校内晨午检和全日观察。如发生聚集性疫情，应配合落实各项防控措施。

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。

水痘多发于冬春两季。主要发病人群为儿童和青少年。水痘感染痊愈后，病毒可能会潜伏神经细胞内，进入中老年后如重新激活会引起带状疱疹。

接种水痘疫苗是预防和控制水痘最为有效的手段。建议1岁以上的儿童和青少年，以及重点人群如医务人员、学校老师，高危人群如家庭内与水痘患者密切接触的易感者（年龄小于40 岁，无水痘患病史）等，接种2剂次水痘疫苗。

近期天气多变，要注意根据天气变化给孩子及时增减衣服，尽量少带孩子去人多拥挤的公共场所。避免与水痘患者接触，如有可疑症状，及时带孩子到医院就诊。

编辑/胡蝶