呼吸与养生

邹柱石

呼吸是所有的动植物与天地自然保持联系、获取能量支撑的纽带，呼吸停，生命止。

我们人类的呼吸，其过程和机理是：空气吸入肺部，空气中的氧通过肺泡过滤带给红细胞，红细胞通过动脉把氧气输送到身体各需氧的组织；各组织产生的二氧化碳，通过静脉返回肺部，再排出体外。这是一个自主的过程，主要是由一块在人体胸腔和腹腔中间的叫膈肌的肌肉来完成。

传统文化中特别是道家研究养生，可不认为呼吸是这么得简单。

首先道家认为天地间除了普通空气，还另有精气。比如日月星辰能发出能量、比如山川名胜可以形成能量场、动植物也能吸收和释放能量，这所有的能量充斥宇宙间，修炼之人把这种能量叫“炁”，或叫“元炁”，所谓“元气生万物”。

吸纳这种精气叫“采气”，保有这种精气叫“养气”。

由于采氣，道家对呼吸进行了深入的研究和实践。呼吸的修炼与讲究叫“调息”，气功的三要素有“调身、调息、调心”，可见调息的重要。

空气中混合的精气即精微物质，人吸而纳之于下丹田，久而成丹，乃可强身健体、延年益寿。如此，我们对调息就不可不用心探究一番，为功夫，为养生。

调息有腹式呼吸、胎息等形式。

普通的呼吸有两种方式：

用胸肺开合，空气进出于口鼻，这个叫胸式呼吸。腹式呼吸，又称之为膈式呼吸，以腹部的鼓起和消落为显著特征。

其实人在呼吸时，都是以膈肌为主进行呼吸的。膈肌是一块在人体胸腔和腹腔中间的一块肌肉，膈肌像一把大雨伞一样，是呼吸主要的呼吸肌并作为它们的分界线。上面的胸腔有肺和心脏等组织，下方就是胃、肝、大肠、小肠等内脏了。

普通人正常状态下的呼吸都是自主的。空气经过呼吸道，吸进肺部，在肺部进行气体交换，氧气进入血液，二氧化碳从血液入肺，而后呼出体外。这样看，呼吸之气好像只到达了肺部？

腹式呼吸呢？腹式呼吸时，肚子会鼓起来，气是不是到了腹部呢？

科学认为，腹式呼吸时膈肌运动，吸气将气体吸入到肺部的肺泡，肺部和胸廓扩张，膈肌下降，此时肚子表现为鼓起。其实这是膈肌收缩下降的结果，并不是腹部器官进入了空气！因为解剖学上不支持。

但是，有些现象，科普也解释不了。如，武术硬气功表演者先把肚子鼓起，扣个碗；然后肚子回缩，让人去拽碗，是怎么也拽不下来的。

传统武道修炼认为，人之心脏原有一管，上系于肺，下通丹田，乃是虚空一管，无中生有。原来在母体时是相通的，人出生后变为肺呼吸，这根管就逐渐迷塞了。如果这个是真实的，那么腹式呼吸、气沉丹田就不全是玄虚的东西。它其实是在寻求生命最初的本能，返本归元。

科学研究发现，儿童以腹式呼吸（膈肌用力）为主，成年男性以胸式和腹式呼吸为主，成年女性则以胸式呼吸为主。这个发现或许有些意思，一，它似乎证明人在母体里，肺部和脐是相通的；二，它能解释女声为什么普遍高而尖，原来除了声带短，还有气息没有下沉这个因素。

就像经络没有得到解剖学支持一样，出生前的人肺部有管道与脐相通这类容易引起争辩的东西咱们少谈，我们只谈谈和腹式呼吸有关的一些现象。

喜欢饮酒的人，都有过醉酒体验。

我们在饮酒后，如果达到某种程度的醉，因为酒精作用，有时会无意识地、自发地整晚产生腹式呼吸，一改平常而不自知。

这样的结果，第二天早上醒来，你会发现自己全身经络较平日通畅，指尖和劳宫穴特别有感觉，而且说话声也变得低沉浑厚。这就是腹式呼吸，气归丹田的妙用。

酒精作用过去后，又恢复了口鼻间进出的肺呼吸，气上浮，说话声又变尖、变飘了。

中医描述一个人的身体状态：心慌气短，气若游丝；中气十足，声若洪钟。内家拳的修炼也要求：心气下沉，气纳丹田。中医同时注意到了气与身体强壮的关系。

猫是动物界的修炼大师，其呼吸是标准的腹式呼吸，且伴随雷音。所以猫全身内气流布、通透无碍，身体呈练武者羡慕的骨肉分离状态。（雷音，腹式呼吸时，腹部阵阵隐雷般的声音。）

传统内家拳吸纳了道家的理论与实践，通过对气的重视和修炼，使自己的武功达到了新的高度。如形意大师李仲轩《逝去的武林》中讲到，形意拳弟子、奇人薛巅功夫出众，内功修为至少达到了炼气化神的境界。

通常人们晚间休息时，都会自发进入腹式呼吸状态。但是，很多人膈式呼吸是不明显的！或者使用胸式呼吸，表现出来胸部上抬或者上胸部扩张。这样的呼吸是不充分的，气体并没有全面的进入深层的肺泡，膈肌的作用表现不出。所以说，提倡腹式呼吸，就是为了加深呼吸深度，并尽可能多的激活膈肌。

呼吸，古人称作吐纳。古人所谓的吐纳，却又并不完全等同于今人之呼吸。

古人言吐纳，多指对气息的用意修为。目的是祛病、益寿、延年，所谓“一息尚存”“息息相关”。古人是这样定义气息的：“息者，气也、神也、精也。”

庄子将修为者和常人呼吸的不同作了区分：“真人之息以踵，众人之息以喉。”意思是说普通人的呼吸，气息是在喉头间进出；修道之人的呼吸可以直达脚跟。这个话，可能是为了强调修行者气息下沉之深，也可能是功力深厚者呼吸时脚跟产生了某种特殊的体验。

吐纳功有一个著名的六字气诀，见于东汉陶弘景的《养生延命录》。练习吐纳，要鼻吸口呼。呼气时，结合默念嘘、呵、呼、歙、吹、嘻六个字音，对应调养肝、心、肺、脾、肾、三焦，这个功法可祛除各脏腑的病邪。

看似一个简单的呼吸，简单的吐纳锻炼，没想到对人的身体机能竟然有如此大的影响。于养生，可气足力强；于练武，可洗髓易筋。

咱们就只说说说养生吧，人不就活一口气吗？人的一生只在一呼一吸之间，人吸进天地精气，呼出身体污浊之气，可使整个身体系统更好的吐故纳新，减少疾病的产生。学会呼吸，可以增加身体的阳气。有意识多采用腹式呼吸，可以改善机体状态，使全身充满活力。

注意，如果你是通过站桩等来采气和养气，一定要重视选择环境。空气污浊的、噪声负能量太多的、凄风冷雨侵袭的，都要回避。有条件的修行人，选择环境好的深山闭关修炼，收获自然与众不同。

（作者为重庆太极拳研究者。）