泡脚的正确打开方式

□文/俞素芬 浙江省湖州市吴兴区疾病预防控制中心

很多人喜欢在晚上泡脚，俗语说“热水泡脚，赛吃人参”。用温热的水舒缓一天的疲惫，特别是秋冬季节，气温开始下降，打好一盆温热微烫的水，将冰冷的双脚浸入其中，身体开始发热，额头开始冒汗，真是秋冬日睡前的“小确幸”！

不得不说，泡脚对人体健康有许多好处，可以改善血液循环，放松身心压力，改善失眠状况。脚位于身体的最末端，是离心脏最远的地方，热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部皮肤的血流量，促进身体血液循环。许多老人末端血液循环较差，经常会出现手脚“麻”和“木”的情况，不少女性也常在冬天手脚冰凉。脚底有很多穴位、反射区，是各经络起止的汇聚处，分别对应人体五脏六腑，经常泡脚、刺激足底穴位可促进机体新陈代谢，有利于排出体内代谢废物，通过经络达于“心”，使人身心放松，缓解疲劳，健脾益气，宁心安神，有利于睡眠，对身体有良好的保健功效。

如何科学泡脚

●掌握好时间

泡脚的最佳时间为晚上的7～9 时。此时为肾经气血最衰弱的时候，温水刺激可以扩张足底血管，促进血液循环，达到滋养肝肾的效果。泡脚的时间不宜过长，建议15～30分钟为宜，这段时间足以让脚部微微发热，促进血液流动。太饱或太饿时都不宜泡脚，饭后1 小时内也不宜泡脚，因为这会影响胃部血液的供给，导致消化不良。

●把控好温度

泡脚的水温不宜过高，过高的温度会烫伤皮肤，且血液循环突然过快，反而会引起不适，甚至出现虚脱。适宜的水温是感觉温热但不烫脚的程度，一般在40℃左右为宜。可以先将脚放入大约38℃的水中，然后逐渐加热至大约42℃，保持水温，微微出汗即可，切勿大汗。

●选择好水盆

泡脚时最好选择木桶，木桶具有良好的保温效果，材质天然，当然也可以选择比较轻便的塑料桶。此外，应选择有足够容量的泡脚桶，泡脚时水位至少要超过踝关节，因为内踝上三寸的位置为三阴交，是一个调节内分泌、帮助睡眠的重要穴位。如有可能，水位最好能够覆盖到小腿肚。

●及时做好保暖

在泡脚后要记得保暖，当双脚发热时可以穿上袜子来保暖，喝一杯温开水，促进新陈代谢。等全身的热度逐渐退去之后再入睡，可以获得更好的睡眠效果。

这些人群泡脚要谨慎

●糖尿病患者

糖尿病患者，尤其是糖尿病足患者，可以使用温水洗脚，但千万要谨慎。糖尿病患者容易发生腿、脚神经病变，对温度不敏感，正常人觉得很烫的水温，他们未必能感觉出来，可能还会不停地加热水，容易造成烫伤。一旦烫伤，即使是一个小水泡，如果不及时就医护理，都可能导致足部感染、溃烂，严重情况甚至可能导致截肢。

●静脉曲张患者

对于静脉曲张患者来说，热水泡脚的弊大于利。热水泡脚会使血管进一步扩张，加速动脉血液循环，进入下肢的血量增多，反而会加重静脉回流负担，曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能导致脚越泡越肿。

●足癣等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实，用热水泡脚可能会使足癣等皮肤病患者继发性细菌感染。对于已经出现伤口破溃的皮肤，热水泡脚更是雪上加霜，因此一定要保持伤口敞开、干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦皮肤破损，很容易造成感染。

●儿童

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

●严重心脏病、低血压病人

心脏病、心功能不全患者、高血压、低血压以及经常头晕的人，建议在医生指导下泡脚。

泡脚是一种舒缓疲劳的方式，可以帮助放松身心，促进良好睡眠。所以，让我们一起泡个脚，解解乏，好好休息吧！编辑/罗烨艳