围绝经期如何健康管理

2023-12-25安徽医科大学第二附属医院妇科副主任医师管春风

保健与生活 2023年23期

安徽医科大学第二附属医院妇科副主任医师管春风

围绝经期是女性生命中的一个重要阶段，通常发生在45～55岁。在这个时期，女性的卵巢功能逐渐减退，导致身体和心理上一系列的变化。如月经周期改变、潮热盗汗、失眠、情绪波动、阴道干涩、性生活困难、反复阴道炎及尿路感染等，为了保持健康和舒适，围绝经期女性需要关注自己的生活方式、心理健康，并采取适当的措施来管理围绝经期的健康问题。

保持健康的生活方式

◎均衡饮食：围绝经期女性需要注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和低脂乳制品，少吃高糖、高盐和高脂肪的食物。此外，还应该限制咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会加重围绝经期的症状。

◎适当控制体重：要指导围绝经期女性维持适宜的体质指数，体质指数18.5 ～23.9 千克/米2为正常，腰围应＜80厘米。体质指数过高可增加心脑血管疾病风险，而低体质指数又可增加骨质疏松症风险。

◎适量运动：可以帮助围绝经期女性保持身体健康和心理平衡。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练和柔韧性练习，如瑜伽、普拉提等。

◎避孕：虽然围绝经期卵巢功能开始衰退及生育力下降，但仍可能出现排卵从而发生意外妊娠，建议围绝经期也要避孕，如选择复方口服避孕药，应在妇产科医生指导下使用，临床明确诊断绝经者，可以停止避孕。

◎保持良好的睡眠习惯：围绝经期的女性容易出现失眠和其他睡眠问题。为了保持良好的睡眠习惯，建议每天晚上固定时间上床睡觉，并避免在床上看电视或使用手机等电子设备。此外，还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

◎戒烟限酒：吸烟和饮酒会对围绝经期女性的健康产生负面影响。因此，建议戒烟限酒或完全戒除这些不良习惯。

关注心理健康

围绝经期女性容易出现情绪波动、焦虑和抑郁等问题。为了保持心理健康，建议进行一些放松和减压的活动，如散步、听音乐、阅读等。此外，还可以尝试一些心理治疗方法，如认知行为疗法、心理咨询等。如果条件允许，尽早寻求专业医生的帮助。

定期体检和咨询医生

围绝经期女性需要定期进行体检和咨询医生。通过体检可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行治疗和管理。同时与医生进行沟通交流也可以帮助女性更好地了解自己的身体状况和健康需求。现在很多医院及社区都开设有围绝经期门诊，全社会对这一特殊时期女性更加关注，经过专业医生的检查评估后可以尽早开始个体化治疗。