什么运动更有助于你减重？

代天医

跑步测试之后气喘吁吁，半天都没有胃口。可游完泳，几乎每个人爬上岸后脑子里只有一句话：“我要饿死了！”都是全身运动，也都挺累的，两种活动对食欲的影响却完全相反，运动还能不能减肥了？

其实，用游泳锻炼身体很不错，但减肥效果明显不如快走或骑单车。对比游泳与跑步运动员的体型，前者通常更圆润一些。

为什么游泳后那么餓？温度才是原因。我们吃东西的量会随环境气温升高而逐渐减少。游泳时，冷水会增加消耗。随着水温升高，运动后进食量逐渐减小，高至28℃以上时，游泳后才不会吃得更多。而一般泳池温度都低于28℃，所以我们游泳后总是会饿。

除了游泳，多数运动在合适的强度和时间下，减肥效果都是不错的。因为运动不仅可以增加能量消耗，还能短暂抑制食欲，不让我们多吃。“哪种运动最减肥？”单独考虑抑制食欲的作用，有氧运动可能优于抗阻运动（举铁）。在有氧运动中，除了跳绳抑制食欲的效果更好，其他运动种类没有明显区别。

不过运动类型的影响并不大，时间和强度才是最重要的。运动时间适当延长，抑制食欲的效果更好。比如，把骑车时间从20分钟延长到40分钟，运动中能量消耗多了一倍，但不会因此多吃。如果想利用运动抑制食欲，中等强度运动最好坚持40分钟以上。

很多人因为没空和无聊无法忍受这么长时间的运动，那么就可以选择增加强度。在消耗能量相同的条件下，半小时高强度运动比一小时低强度运动后吃得更少。如果强度足够高，食欲降低持续时间可长至1到2天。

当然你还可以把持续的运动改为间歇形式：之前用固定速度跑步，现在变成全力冲刺一段，然后慢跑或步行休息一会儿，再重复冲刺和休息。只要消耗的总能量相近，间歇运动抑制食欲的效果不比持续形式差。

李倩//摘自果壳微信公众号，本刊有删节/