站桩在学练八段锦中的重要性

陈钰炜

站桩练习作为八段锦中的功法基础，贯穿了整套功法流程，是八段锦中最为基础也最为重要的动作之一。通过站姿的调整和呼吸的控制，可以有效地调节身体各部位的状态，从而达到身心健康的目的。

研究表明，站桩对身体和心理健康有积极影响。例如，一项针对60名老年人的研究发现，每周练习站桩60分钟，持续12周后，心肺功能和平衡能力都有了显著改善，血压和心率也有所降低。另一研究发现，练习站桩可改善肌肉力量、增加肌肉灵活性和提高平衡能力。从中医角度来看，站桩能调整人体气血，平衡阴阳，起到调节人体机能、增强人体正气的作用。

站桩是通过站立姿势来调节身体内部的气血、脏腑、精神等方面，从而达到强身健体、预防疾病的效果。八段锦主要有无极桩、抱球桩和扶按桩三种。

1.站姿

站姿是站桩练习的基础，要求站立时身体重心在脚底平均分布，膝盖自然弯曲，脚跟紧贴地面，两脚与肩同宽。身体要保持放松，不要有紧绷的感觉，特别是不要使肩膀、背部和颈部过分用力。

2.呼吸

呼吸是站桩练习的重要组成部分。要求呼吸深、缓、长、细，不要有气短或气急的感觉，不要用力吸气或呼气。

3.意念

意念是站桩的关键，可以调节身体的气血和精神状态，使身心得到平衡和协调。练习站桩时，应集中注意力，使意念集中在身体的各个部位，如头、颈、肩、胸、腹、背、手、臂、腿、足等部位，感受身心的微妙变化，调整身体的姿态。

4.时间和次数

应根据个人的情况和需要进行调整。初学者可每次练习2-3分钟，逐渐增加到15-20分钟以上。练习次数每天1-2次为宜。

首先，站桩可以调整呼吸，增加肺活量。通过站桩练习，人们可以学习如何深呼吸，这有助于增加氧气供应，减少肺部疾病的发生。站桩还可增强肌肉力量，改善身体柔韧性和平衡性。站桩练习过程中，身体保持稳定的姿势，有助于加强核心肌肉和四肢肌肉的力量，同时促进身体平衡能力的提高，从而减少跌倒的风险。

站桩有助于促进血液循环，提高身体免疫力，增强身体对抗疾病的能力，减少感染疾病的风险。站桩还可帮助改善姿势，减少日常生活中因错误的姿势造成的身体不适。站桩能让人们更加了解自己的身体状况，认识到自己的身体优势和不足之处，从而提升健康意识。

有研究发现，站桩可显著降低高血压和血糖水平，减少慢性疾病的风险。长期站桩能显著改善心血管系统。站桩还可减轻精神压力和焦虑，改善睡眠质量，提高生活质量。

实践表明，针对不同的病症，站桩可以起到不同的辅助治疗作用。例如，对于颈椎病、肩周炎等疾病，站桩可有效缓解疼痛，舒缓肌肉紧张。对于高血压、冠心病等疾病，站桩能降低血压，改善心肌供血，减轻心脏负担。

站桩亦可缓解焦虑、抑郁等情绪问题。在面对高强度工作压力等问题时，站桩可有效减轻心理压力，提高工作效率和工作质量。老年人身体机能下降，常常出现姿势不端、手脚不灵活等问题。站桩可帮助老年人改善身体姿势，增强肌肉力量，促进血液循环，缓解腰腿酸痛等问题，有助于老年人保持健康。

姿势正确：要保证腰背挺直、肩部放松、双脚平行等。如姿势不正确，可能会导致身体各部位的不适，甚至伤害。

呼吸顺畅：需要练习者保持顺畅的呼吸，避免出现憋气或者喘息等情况。练习时可以采用深呼吸、腹式呼吸等方法，让身体更好地吸入氧气和排出废气。

意念集中：要让自己的思维和呼吸与身体运动保持同步。这样可更好地发挥身体的潜能，加快身体的调整和修复。

时间逐渐延长：站桩的时间应逐渐延长。一开始可以尝试几分钟，然后逐渐增加时间，但不要一开始就过度练习。如感觉出现疲劳或不适，可减少练习时间，等适应后再逐渐增加。