冬季养生八妙招

◎刘 凯

中医养生理念认为“春生、夏长、秋收、冬藏”。冬天由于气候本身就比较特殊，所以藏住身体的精气和阳气是非常重要的。那么，冬季该如何保养“精气”和“阳气”呢？下面介绍八个妙招，助您冬季养生。

养肾为先

肾是生命的原动力，是人的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，生理活动也应有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年的春生夏长贮存一定的能量，所以冬季养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。牛肉、羊肉、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季的适宜食物。

增苦少咸

冬天肾经运行偏旺，如果过食咸味，会使偏亢的肾水更旺；肾属水，心属火，水克火，肾水过旺会使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，冬天要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

温食忌硬

冬季吃黏硬、生冷的食物易损伤脾胃。食物过热易损伤食道，食物进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温度适中、松软不腻。

适当加强运动

冬季要保养阳气，虽然冬季室内比较暖和，大家不要忘记锻炼身体和规律饮食，这实际上比保暖还重要。冬季开始后要加强运动，每周可以进行3～4 次慢跑，老年人可以打打太极拳，或晒晒太阳，这样才能保持身体免疫功能的正常。

皮肤保湿

皮肤保湿主要注意两点：第一，选用合适的保湿护肤品；第二，多喝水。最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D 能滋润肌肤，红枣能补益气血，让气色更好。中午则可以在午餐后选择饮一壶普洱茶，普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚饭后半小时饮一杯温开水能够让身体补足水分。

室内注意加湿

冬季室内空气变得干燥，尤其是北方，一定要注意加湿。一是选一个合适的加湿器。二是室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开盖子，使水分蒸发。三是在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。四是在地面洒水，或放一盆水。改善室内空气湿度能增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。

清扫暖气死角

在北方，冬季要经常打扫暖气片，使其保持清洁干净。如果有灰尘沾在暖气片上，就容易随着温度的升高蒸发在空气中，引起呼吸道疾病。随着室温的升高，一些细菌会伺机活跃起来，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。

每天开窗通风

家里暖和了，往往就不爱开窗。尤其在供暖初期，室内温度突然升高，人体对冷热的调节还没适应，容易出现头晕、咽喉肿痛等症状。室内温度不能太高也不能太低，尽量保持在16～22℃，所以建议在供暖以后每天通风2～3 次。