晒背有道 重在适宜

中医真气运行养生基地 高玉平 崆 峒 李少波

山西省中西医结合医院 张英栋

近期，晒背成了热门养生话题，但是为什么要晒，哪些人适合晒，如何晒，许多人并不清楚，下面就和大家来聊一聊。

晒背源流

唐代李颀《野老曝背》诗云：“百岁老翁不种田，唯知曝背乐残年。”可见，古人很早就懂得晒太阳对人体有益。现代医学显示，晒太阳还是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，借助日光中的紫外线辐射，可使皮肤中的胆固醇类物质转化为维生素D，增强钙的吸收，还能促进体内新陈代谢，对贫血、失眠、关节炎等疾病有一定的疗效。

晒背原理

中医认为，人体内的阳气与自然界中的太阳相通，没有太阳，天地黑暗无边，万物不生，而人与天地相应，人体内没有“阳光”，便会遍身阴霾，了无生机。

《素问·金匮真言论》曰：“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”用中医经络学说来解释就是：人体后背上有两条重要的经脉，一条是督脉，另一条是足太阳膀胱经。督脉位于后背正中，“总督诸阳”，为“阳脉之海”。足太阳膀胱经起于目内眦而下行至足小趾外端，从头到足，是循行最长的经脉。其行于背的部分，自项以下至腰间的经脉，纵行挟脊，两侧而下，布敷于体表背部，范围最广。背俞穴全部分布于背部足太阳膀胱经的第一侧线，距督脉1.5寸，自上而下密集排列，如肺俞、心俞、膈俞等穴，背俞穴与相应脏腑位置的高低基本一致，通过这个特别的“通道”，脏腑与体表间气血得以高效地内外沟通，外界的阳热经背俞穴进入脏腑，进而改善脏腑的运行状况。

晒背原则

适体 适体即适应身体的需求，晒背也应根据个人体质不同来区分。体质按照阴阳寒热虚实划分为阳虚、阴虚、热实、寒实四类。寒实证是晒背的“最佳适应证”，阳虚证是晒背的“一般适应证”，阴虚证是晒背的“无效证”，热实证是晒背的“禁忌证”。如果非要一个简明的操作指导，便是平素怕冷、不易出汗的人可以尝试着去晒，而平素怕热、容易出汗的人要谨慎去晒。

适度 晒背强调一个“度”，不要在强光下久晒，否则反而伤身。晒背的时间一般以不超过半小时为宜。普通人初次晒背，以及老年人、儿童晒背，应当慎重。晒背要选择太阳有光不热、明媚不烈的时候开始，同时逐步了解身体的耐受性，慢慢调整晒背的时间，如果觉得有不适感，要马上停止。要注意不可晒到大汗淋漓，因为微汗祛病，大汗则伤身。