跑马拉松的人

闵莉

马拉松是一项挑战极限的运动，需要超高的耐力和意志力。有太多跑者在42.195公里的赛道上留下了自己的足迹与风采。背后，则是他们辛勤训练的汗水和一段段不为人知的故事。本期，我采访了几位马拉松跑者，让我们一起分享他们精彩的跑马人生和对跑步的思考。

秦志刚：安全 健康 愉快

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里），分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

“马拉松可能是世界上唯一一项所有参赛选手都可以跟冠军同台竞技的体育项目。顶尖专业选手在A区出发，普通业余选手可能会在C区D区或者E区出发，但是大家在同一个赛道，只要在规定时间内顺利完赛就有成绩，能获得奖牌。”沈阳市马拉松运动协会会长秦志刚这样向我介绍马拉松。

作为一名资深跑者，秦志刚参加过几十场马拉松比赛。获取了美国心脏协会HS导师证书，培训了几千名急救人员，他又以一名“急救跑者”的身份参加了多场马拉松赛事。在他看来，“马拉松就是跑步爱好者的全民大Party。一部分选手会追求PB（Personal Best，个人最好成绩），但绝大多数（80%）跑者是在享受跑步的乐趣和体验赛道，在赛道上也会结识志同道合的朋友，跑者可以通过一场马拉松赛事认识一座城市，也可以说马拉松是一座城市最好的名片。”

从最初一个人为健身减脂踏上跑道的“单打独斗”，到带领几千人的沈阳最大跑团晨跑，再到当选沈阳市马拉松运动协会会长，秦志刚一路见证了马拉松赛事的井喷式火爆增长。他开始跑马拉松时（2013年、2014年），参赛是不需要抽签的，“当时报名拼手速，只要按时守在官网，一般都能报上名。后来赛事多了，大型赛事就需要抽签了。2018年、2019年左右，全国每年有500场左右马拉松比赛，最多的时候，一天有10场马拉松同时进行。现在相对大型的赛事，每场至少报名十几万人，最后能幸运中签的只有两三万人。”

秦志刚最开始跑步时，家住在丁香湖附近，他经常绕着湖晨跑（至少8公里），也会在自媒体平台分享。慢慢地，附近的朋友会跟他一起跑，朋友又带来朋友。那段时间，他带领大家一起连续跑了1000天，经常每天早上就有一两百人跟他一起跑，这个跑步圈子逐渐发展成为沈阳当时最大的跑团，人数达6000多人。现在这个跑团还很活跃，由其他跑友负责。据秦志刚介绍，全沈阳现在至少有三四十个马拉松跑团，比较成规模且经常有活动的有至少十几个，人数不等，小的几十人，大的上千人。“跑团的意义是给跑者提供一个归属感，大家一起跑步聊天交流跑步心得，觉得时间过得很快，也有教练指导跑前热身跑后拉伸和跑步技巧。如果跑步过程中有跑友突发危险，会有人第一时间施以援手。”

马拉松看似入门门槛低，其实是项高危运动。全程马拉松一般6小时关门，近两年国内一些赛事的关门时间延长为6小时15分钟。参赛者要想顺利完赛，平均配速最少要达到每公里8分32秒（6小时关门赛事）。这对于普通人来说，是一项极大的挑战。秦志刚提醒跑步爱好者不要盲目参加比赛。现在有运动基础为零的人突击跑马拉松，非常容易出事。跑马一定要经过系统训练，循序渐进才行。至少需要一年时间，每月跑量达到150到200公里，可以尝试半马，半马之后，先尝试30公里，之后再挑战全马。“跑马跟人生一样，有顺的时候，也有不顺的时候，普通大众跑者不可能一个速度跑下来，要根据自身的体能情况随时调整配速，在保证安全的前提下只要在规定时间内跑完全程就是成功。我的建议可以归纳为六个字：安全、健康、愉快。”

小彭：希望跑到80岁

小彭最开始跑步时，对长距离和马拉松根本没有概念。她以锻炼身体为目的，后来慢慢爱上了跑步。小彭一再强调，跑步是一个循序渐进的过程。“想跑马拉松，不能刚开始跑步两个月就去参加半马，甚至挑战全马，这是不合理的。身体能承受长距离以后，才能去尝试。希望没参加过马拉松的跑者都是因为热爱跑步，享受马拉松的过程并安全完赛。”小彭说。

拥有10余年跑步经历的小彭参加过几十场马拉松比赛，多数是跟跑友一起去参加，偶尔也会带上家人观战。每次参赛，她都会被现场的氛围所感染。“每个城市都有各自的城市文化和特色，赛道上有穿汉服的，有穿婚纱的，还有打扮成各种动画人物的，这些风景也给整个赛事增添了很多色彩。”聊到跑步装备，小彭认为最重要的是跑鞋，可以保护脚踝、膝盖不受伤。如果不是速度型选手，她建议跑友最好选稳定性好的跑鞋，这样支撑比较好，还要选透气性好一点的袜子。女生一定要选一款比较合适的运动内衣，如果遇到生理期肯定会影响状态，要根据自己的身体情况做好调整，量力而行，不要逞强。

小彭的半马成绩在2小时左右，全马成绩在430到500左右。这也是许多业余马拉松跑者的平均成绩范围。小彭说自己是佛系跑者，并不单纯追求速度，“作为业余跑者，参加比赛的前提是身体健康，这样才能不停奔跑。追求速度永无止境，永远会有人比你更快。马拉松赛道上，你在不断地被超越，同时你也在不断在超越别人。对有能力的人来说，是比较容易提速的。但马拉松是一项挑战极限的运动，全马过了35公里以后是很虐的，到最后拼的不是你的爆发力，而是意志力和耐力。”小彭做过两次半马的官方配速员，配速时间分别是230和245。许多跑友都是用跟随配速员的方式来完赛，这就要求配速一定要稳，要匀速前进。

从2015年第一届沈阳马拉松开始，小彭就没有缺席过家乡的赛事。今年，上高中的儿子跟她说：“媽妈，明年你再报名（沈马）的时候，可不可以帮我报一下半马，我觉得我应该没问题。”儿子从小受她的影响，特别喜欢运动，一直是班级的运动健将。儿子刚上小学时，小彭周末跑步时会带着他，妈妈跑步，儿子骑着小自行车陪妈妈，母子一起完成十几公里的运动量。小彭说跑步对孩子的影响很大，让他懂得长期主义，在学习上会给自己找到目标配速（文化成绩好又爱运动的优秀同学），向着这个方向努力。

小彭说，能在规定时间完成一场马拉松比赛的人，都是自己的英雄。“我在跑步中渐渐找到自己的节奏，会在跑步中思考，会总结一些东西，也会发现一些东西，会让你自己有一个全新的体验，或者说自己会更了解自己。”被问到她的梦想时，她说希望自己能一直跑下去，希望到70岁、80岁还能跑，还能站上马拉松赛道。

李永胜：累并快乐着

李永胜记得自己第一次参加全马比赛，跑到接近30公里时，他和周围的人都很累，同去的跑友一边跑一边感叹：“咱们出来跑这马拉松干啥？这大周末的，在家整两个鸡架，再来瓶老雪，它不香吗？”这句自嘲又搞笑的话在赛道上引起一片笑声，也激励着李永胜和跑友一起顺利完赛。“没有真正跑过马拉松的人，无法感受第一次跑全马的那种累，反正我当时是真想把胳膊卸下去。”李永胜说自己第一次跑全马时太兴奋，有点激进了，速度应该再慢点。他的全马PB是418，今年的沈马跑了520。

李永胜是70后，有超过10年的跑马经历，当过两次全马的配速员，一次配速是530，另一次是2017年沈马的关门兔（6小时）。“兔子”是对马拉松比赛中配速员/领跑员的通俗称呼，配速员身上都有明显标识，会写明目标时间，还会佩戴兔子发卡和写着目标速度的气球。越是慢配速的“兔子”，越要多跟跑友交流，在他们身体没受伤的前提下，鼓励他们坚持完赛。李永胜在赛道上说得最多的话是“咱们能坚持到哪儿是哪儿，你能站在这个赛道上，你就已经是赢家了”。所有站上马拉松赛道的人都想完赛，但肯定不是所有人都能安全顺利完赛。两次全马配速过程中，李永胜每次至少与20个人交流（鼓励他们），每次能带回来的人（顺利完赛）可能不超过3个，其余的人自然而然就掉队了。从这个角度上看，马拉松确实是一项残酷的运动。

除了当“兔子”，李永勝还在2023年沈阳铁西首届半程马拉松赛事上担任“医疗跑者”。“医疗跑者”并非医生专属，只要拥有红十字会颁发的急救证书或美国心脏协会AHA颁发的急救证书，非医护人员也可以成为“医疗跑者”。李永胜就是这样一位非医疗专业的“医疗跑者”。

半程马拉松21.0975公里，3小时关门，李永胜的配速是240。实际上，他跑完全程用了3小时，其间救助了3名跑者。17公里时，李永胜遇到一位旧伤复发的跑者。李永胜近距离陪他跑，帮他调整，帮他按摩，直到跑友逐渐恢复，表示可以自行完赛。最后一公里赛道上，李永胜和“医疗跑者”队友共同救助、劝退了一男一女两位年轻跑者。女孩的表现是头晕、恶心，其佩戴的运动手表显示心率达到180次/分钟；男孩则是因为运动过度，嘴唇发白，瘫坐在赛道边。还有几百米就能完赛，如果他们不往前跑（走），肯定会被关门；如果往前跑，可能会有生命危险。两位参赛者都不想放弃。李永胜和“医疗跑者”队友反复对他们说：“你们已经跑到这里了，不丢脸，已经是赢家了。咱们跑马的目的不是为了完赛而去拼命，咱们是为了健康。如果把身体折腾坏了，咱们得不偿失。”最终，两个人都听从了他们的建议，没有完赛，分别上了收容车。

作为一个过来人，李永胜建议想挑战马拉松的人，一定要科学评估自己的身体素质后再开始跑，配速不必要求太高。一定要清楚咱们的初衷是为了身体健康。按自己的配速，安全健康地去跑。“马拉松本身是一项高危运动，可能并不适合每个人。但是每个人的人生都应该有一场马拉松。如果你跑了，完赛了，你做别的事都会有这种韧劲儿。”他说。

喵喵子：我见过凌晨4点沈阳的样子

喵喵子在社交媒体上的身份是运动博主，全马PB成绩344；现实生活中的她是一位正高级职称的科研工作者，也是一名在读博士，同时还是一名小学生的妈妈，经常加班，频繁出差，要利用业余时间攻读学位，也要带娃穿梭在各类兴趣班，工作、学习和家庭生活都异常繁忙。当我好奇她哪来时间运动时，她说：“我见过凌晨4点沈阳的样子。”为了兼顾工作、学习、家庭和热爱，喵喵子靠的是无论冬夏都凌晨4点起床的意志，用从睡眠中挤出的唯一属于自己的时间坚持跑步。

喵喵子2018年开始跑步时，目的很简单：减肥和增强体质。因为完全没有运动基础，刚开始很难，从每天1公里开始，慢慢给自己增加距离。因为平时比较少发朋友圈，她给自己设定小目标：如果完成5公里，就发个朋友圈鼓励自己。等到真的跑完5公里之后，她发现自己不想停，之后的小目标就变成了完成更远的距离后奖励自己一件心仪已久的装备等，通过不断地设定更远更高的目标和相应的奖励，来不断地激励自己、提高自己。此外，为了让自己在跑步方面有更大的进步，也为了找到更多的跑友带动自己，她积极在网上查找和搜索附近的跑团，主动加入和融入到“组织”中去。在喵喵子看来，独乐乐和众乐乐各有各的快乐，一个人跑时就听书，让身体和脑子都在路上，身心共同进步；跟跑友一起跑时就跟大家多交流，了解和接触不同行业和领域的信息，同时跑友们还能互相帮忙录个小视频，帮助改善跑姿，提高跑步水平。

喵喵子今年完成了3场全马、3场半马比赛，人生首马选在今年5月的长春马拉松，选在了这座她学习生活了6年（本科和硕士）的城市。21年后一步步地跑过这个既熟悉又陌生的城市，让她觉得意义非凡。特别是赛道的起点和终点就设置在母校吉林大学附近，这也激励她拿到了403的首马成绩。3周后，她在吉林市马拉松赛道上，在大雨滂沱中跑出了3小时50分的理想成绩，实现了跑进4小时的目标。9月的朝阳首届马拉松，她又一个人单枪匹马跑地出了344的全马PB成绩，实现了345的终极目标。一场场比赛，一次次进步，都给予了她正向激励，不断地治愈和鼓励着她，让她看到了正确重复的力量，看到了坚持长期主义的收益，也让她以更好的状态应对生活，这也是跑步带给她最大的收获，她也成了周围人口中的代表性励志人物。

除了马拉松比赛，喵喵子还在今年9月初参加了位于河北张家口崇礼的2023年越山向海人车接力赛（5个人一辆车24小时内接力完成142.4公里的赛程）。不同于路跑的是，山地赛道坡多坡陡难度大，又是24小时的不眠不休，作为团队中唯一的女选手，喵喵子和队友们默契配合，克服了天冷、困乏、饥饿、疲劳的重重困难，一起完成越山目标。现在，她最期待的就是12月份在海南的越山向海人车接力赛向海赛事，期待着和小伙伴们一起保持热爱，奔赴山海。

喵喵子非常享受现在的状态，她说工作是生活，跑步是热爱，既不要因为生活放弃热爱，也不要因为热爱影响生活，保持热爱，好好生活。通过跑步，她的体重从140斤降至100斤左右，并常年保持不变，每天精力充沛，工作效率也大大提升。5月长春首马结束当天下午，她在回沈阳的火车上接到需要回单位加班的电话。下了火车，她拎着行李箱直接打车到单位，加班到晚上9点多。第二天一早，她又坐上了去外地出差的飞机，行李箱里照例装着跑鞋，把跑步变成了生活中习以为常的一部分。对于跑步新手，喵喵子建议不要给自己设定过多过高目标，把每一个目标分割和设置成自己踮脚就能够得到的小目标，并坚持下去，就能不断地突破自我和激励自我，也可以加入周围的跑团带动自己。当然她也非常欢迎热爱跑步或者想要跑步的小伙伴来找她一起跑步，她很高兴能陪跑每一个想跑步的人。

许文佳：世界那么大，跑着去看看

许文佳是一位95后，直到大学体测才发现自己的跑步天赋。2018年，许文佳大学毕业，工作稳定后，她开始在网上查询关于马拉松的练习和比赛内容。通过一个运动品牌App的跑团推荐功能，她選择了一个附近的跑团加入。跑团每周四组织一次日常训练活动，没有费用，“大家有共同的爱好，也不需要提前认识，氛围特别好，我在那里学到了不少跑步知识。”许文佳告诉我。

许文佳加入跑团的另一个收获是爱情，她在跑团里认识了同样热爱跑步的佟喆，两个人作为跑友一起参加了人生中的第一场半马（2018年9月的盘锦马拉松）。在日常练习和马拉松赛道（2018年三场，2019年三场）上，他们的感情一路升温，从“跑步搭子”晋升为人生伴侣。2022年冬天，两人步入了婚姻的殿堂。从恋爱到结婚，跑步一直是他们生活中非常重要的事情。许文佳的工作早九晚五，周末双休，佟喆的工作则需要轮休。日常跑步，两人“各跑各的”，周末会一起跑一个16公里到30公里的长距离。有感兴趣的赛事，两人就一起报名参赛，他们称这种模式为跑马旅行。

今年开始，全国各地的马拉松赛事陆续开赛，之前三年没有参赛的许文佳说自己是 “报复性”参赛，截至9月末，她已经跑了8场半马。她形容自己有时候是“特种兵跑马”，比如比赛当天早起在高铁上化妆，周日比赛后当天晚上坐夜车回沈阳，第二天正常上班。今年参加的8场半马中，许文佳当了5次（鞍山、吉林、哈尔滨、沈阳、抚顺）官方配速员，多数是关门兔，对她来说鼓励和帮助更多初次参加马拉松的跑者完赛是很有意义的事。在今年6月的吉林马拉松，组委会还请她和另一位男跑者一起拍了探路宣传片，许文佳觉得意外又幸运。

无论是作为赛道上的普通跑者，还是官方配速员，许文佳说跑马拉松最大的收获是看到了更丰富的世界，认识了很多厉害的人，见识到不同的人生。因为比赛当天佟喆要上班，今年的跑马旅行之哈尔滨是许文佳一个人去的。她坐的那趟高铁上有许多跑友，简直是“哈马专列”。许文佳跟同组的配速员合住一间房，年龄相仿的两个女孩一见如故，一起去领装备，一起吃饭逛街。比赛结束后，她们已经是很好的朋友了，经常在微信上聊天。10月29日是“马拉松超级周末”，这一天有多地马拉松同时开赛，许文佳被郑州马拉松选中当半程关门兔，这也是她第一次跑东北以外的赛事。“这场郑州跑马旅行从现在就开始期待了。”许文佳开心地说。

今年的沈马，许文佳被选中当半马关门兔，还是三位配速员的小组长。认真负责的她提前做了一个小表格，反复跟同组的小伙伴沟通强调。比赛当天，他们配合默契，顺利完成关门任务。当天佟喆没有参赛，像以前一样来到赛道边为她加油，帮她拍照，还贴心地买了三束花送给许文佳和两位配速员队友。10月15日，许文佳和佟喆要一起当丹东马拉松配速员，这也是佟喆第一次当配速员。许文佳笑称“我这个老江湖可以带带他”。随着下半年全国的马拉松陆续开赛，两个人又一起报名了北上广深的赛事，他们想要在一个相对大的赛事上共同挑战人生中的首次全马。希望他们顺利中签。