美，不需要被定义

编者按：在成长中，我们总会有一些小心事，小纠结，此时，你或许需要一个慰藉情绪的树洞，将苦闷说出来，把温暖存下来，为心灵腾出更多明朗的空间。本学期，全新栏目《佳玲信箱》上线啦！那些你多愁善感的小心思、无从消化的烦恼和对未来的美好憧憬，都可以在这里释放。

少年说

初二学生沙拉酱：同学说我“牙齿难看”，我就不再开口大笑，每次照镜子，都想著该如何改造自己“不完美”的五官，我去做了牙齿矫正，换了发型，甚至悄悄涂上了口红。自从我开始注重外表后，同学的“差评”逐渐变少了。

初三学生砰砰砰：关于容貌焦虑，你我或多或少都会有，但是在我的眼中，没有丑的人，也没有倾国倾城的人，每个人都会遇到欣赏她们美貌的人。

初二学生婷婷：我肯定不是大众眼中“漂亮”的女孩，但这又怎么样呢？我成绩优秀，有可以努力的动力，有知心朋友，爱我的家人，我不是一个完美的人，但是我想成为一个完满的人。

初二学生沙拉酱：其实，我也有过思考，将经过精心修饰过的照片发布在社交平台，这样真的好吗？作为中学生，我知道内在美更重要，但在“颜值时代”下，好像很少有人能真正摆脱容貌焦虑，我又该如何摆脱呢？

心理知识学一点

与容貌焦虑有关的心理学理论

镜像效应：人们将别人对自己的态度视为镜子，通过这面“镜子”认识自己。部分人特别容易受到他人评价和态度的影响，过分期待他人的认可，从而受到普遍流行的单调审美的影响，进而产生容貌焦虑。

“美即好”效应：对于一个外表英俊漂亮的人，人们很容易误认为他或她的其他方面也很不错，也就是平日里说的“三观跟着五官跑”。

“聚光灯”效应：我们通常会高估别人对我们的关注程度，从而不经意地把自身的问题放到无限大。部分学生过于关注自身，以自我为中心，这样更容易产生容貌焦虑，甚至导致社交恐惧等情况。

情绪加油站

沙拉酱同学：

感谢你对《放学后》的信任！读了你的信，我特别欣赏你主动求助的智慧、质疑“颜值时代”的勇气，这是大部分人在青春期做不到的，包括我。

自媒体时代，商家，尤其是美容行业为了牟利，大肆贩卖“容貌焦虑”，让其成为影响当代青少年成长的重要社会问题。沙拉酱，你言语中“这样真的好吗”“我知道内在美更重要”“该如何摆脱呢”说明你对内在美有深刻认同感，你对摆脱容貌焦虑、自我超越有强烈需求，你的思辨能力很不错。下面给你几点建议，希望能有所帮助。

第一，不要轻易给自己贴标签。容貌焦虑是因为对自己外貌不够自信，产生过度关注并对自己容貌进行无意识贬低、臆想的心理状态。我认为你并未达到“无意识贬低、臆想”的程度。你矫正牙齿、换发型、涂口红行为属于追求美的适度范畴，但涂口红在中小学校是不被允许的。适度注重外貌，能训练审美力、提高自律性，起到增强自信的作用，是追求美好生活、热爱生活的表现。青春期的你身心变化显著，有“假想观众”信念，特别在意形象是正常的。

第二，理智拒绝商家的贩卖行为。整容、化妆、饰品、奇装异服，各种网络媒体以及偶像剧对于A4腰、巴掌脸、筷子腿的过度宣传，容易让青少年陷入自我怀疑和否定、盲目跟风消费的陷阱。甚至还有“精灵耳”“颅顶增高”等另类整容项目，让人为了变美不惜付出健康代价。这种狭隘、过分统一的美的标准，使青少年容易陷入容貌焦虑，要提醒自己保持理智，拒绝商家的焦虑贩卖，就能少几分焦虑。

第三，正确认识自我，确定成长目标。你其实不愿盲目从众，希望寻求真实自我。建议你多开展自我对话：我的成长目标是什么？对外表美的追求度是否影响自己的健康与目标实现？或者在你信任的师长或心理老师帮助下正确认识自己、确定成长目标。实现目标的幸福感与美貌带来的满足感，你更需要哪一种？

第四，丰富生活体验，提升认知能力。沙拉酱同学，你一定有自己的喜好，比如写日记、阅读、运动、听音乐、画画等，当觉察到焦虑情绪时，尝试做你喜欢的事情，转移注意力的同时能有效提升你对美的认知，降低你的焦虑程度。

最后，告诉你一个好消息，国家已出手整治各类医疗美容广告乱象，排在首位的就是打击制造“容貌焦虑”。我相信你能通过自己的智慧摆脱“容貌焦虑”！

——贺玲