产后抑郁之食疗调养

王小梅

女性产后由于体内荷尔蒙降低、身体虚弱，又面临睡眠、生活习惯、人生角色与夫妻关系等变化，因而产生压力，若得不到缓解，就可能积郁成病。中医认为，产后抑郁症属“郁症”范畴。女子以肝为先天，生理上与肝有着密切联系，肝的特性喜欢柔和舒畅。若平时个性紧张、多愁善感，此时思虑太过，烦恼太多，则容易使心神失养，导致产后抑郁。

治疗产后抑郁，主要是调养虚弱体质，如活血化瘀、调补气血、健脾补肾等。推荐食疗方如下，供参考。

玫瑰花茶产后情绪不稳定、常发脾气，或容易紧张无法放松的妈妈，可以冲一壺玫瑰花荼，以6克玫瑰花配上3～5枚红枣冲茶饮，不仅能舒肝解郁，还能养颜美容。

甘麦大枣汤产后情绪低落，经常哭泣，精神不佳，可取小麦66克，甘草9克，红枣10枚，煮一大壶茶饮用。能益气养心、滋润脏腑。若睡眠不佳，还可在茶饮中加入百合、夜交藤及合欢皮各9克，安神助眠。

产后抑郁的另一个压力源可能是哺乳不顺。中医可用补养气血的药膳以增加乳汁，通畅乳腺并放松心情，协助妈妈们克服喂奶初期的困难。家人适时帮忙照顾宝宝及分摊家务，对产妇产后心情的放松也相当有帮助。尤其是爸爸主动陪伴宝宝的体贴行动，不仅促进夫妻感情，也增加亲子间的互动，更能化解产后抑郁。

产后抑郁一般好发在产后1～2周。大部分轻度产后沮丧，透过亲友心理支持和调适，可在2周内改善；较严重无法自行解决的产后抑郁，则需要通过相关专家来协助。