基层体校举重运动员的培养模式探究

刘海东

基层体校举重运动员的培养模式探究

刘海东

（广西上思县业余体校，广西 防城港 535500）

文章以广西上思县业余体校举重队2021学年至2023学年入学的43名运动员为研究对象，根据年龄将43名运动员分为少儿组、少年甲组、少年乙组和少年丙组4个组别，运用文献资料法和逻辑分析法，对运动员的培养模式进行探析。文章认为，基层体校要从三个方面做好青少年举重运动员的培养：抓好选材和基础训练；抓好全面身体素质训练，突出速度力量；制定个性化训练计划，全面发展运动素质。

基层体校；举重；举重运动员；培养模式

1896年，在雅典举办的第一届现代奥运会上就有举重比赛项目，经过百余年的发展，世界举重竞技水平不断攀升，运动员想在国内外各类比赛中取得优异成绩和好名次，是非常之困难，因为运动员除了具备良好的临场心理应变能力外，还必须有过硬的抓举、挺举技术和实力来作保证[1]。那么，如何提高儿童、少年举重运动员的抓举、挺举成绩和实力呢？这是业余训练体校举重教练员须考虑的问题。从生理学角度来看，儿童、少年举重运动员正处于身体生长发育的重要阶段，因此，对他们进行身体素质和专项素质训练时，必须从他们的生理和心理特点出发，才能取得良好效果。

1999年，经防城港市体育局批准，上思县举重队成为县级队。二十余年来，上思县举重队紧紧围绕“打好基础，输送人才”的理念，根据青少年儿童运动员训练规律，抓好选材和培养的重要过程，取得了骄人成绩，培养、输送了一批优秀运动员，其中89人分别进入广西壮族自治区体育运动学校、广西举重中心、国家队等优秀运动队。上思县举重队所获得的优秀成绩，主要基于长期遵循儿童少年运动能力发展规律、生长发育规律、生理特点、业余训练一般性规律和科学有效训练方法的结果。本文将结合上思县举重队儿童少年举重运动员培养实践经验，着重探讨如何全面提高儿童少年举重运动员的训练成效。

1 基层体校青少年举重运动员选材要素

举重运动员的培养要从儿童少年时期抓起，选材时注意观察运动员的身体形态，初步测试运动员的各项运动素质，完成试训考察，选拔出最适宜练习举重的青少年运动员，就可以在日后培养时达到事半功倍的效果。每年春秋季学期开始前，教练员进入乡镇中小学校中选拔举重苗子，为接下来一学期的训练挑选人才。

1.1 身体形态

衡量少年儿童是否在体态上具有练习举重的优势的一个重要指标是克莱托指数。克莱托指数（体重/身高×100），通过体重与身高的比例关系表示每厘米身高的重量，它也可以用来评判身体发育水平和匀称程度。根据举重项目的特点，儿童少年举重苗子中，克莱托指数越高，则该队员的肌肉含量越高，肌力越大[2]。其次，骨架大、肩膀宽、胸肌发达的队员更有培养的价值，手掌大、手腕粗的运动员提铃后稳定性更好，不易掉铃，髋臀厚、脚踝粗、身高矮重心更低的运动员，完成举重动作时成功率高。

1.2 各项素质

初步选拔培养时，应当注重前期的各项运动素质测试。举重强调速度力量，需要队员具有强大的肌力和肌肉收缩速度。例如，采用30m、50m的短距离冲刺跑测试下肢肌肉爆发力，利用轻杠铃快速举、杠铃快速上举、杠铃快速斜上举来测试队员上肢爆发力。一般来说，短跑成绩越好、上肢举铃速度越快，举重成绩也会越好。

1.3 试训考察

每年春秋季学期开学前，完成选拔初选后，进行14日左右的试训考察。试训考察的主要目的是观察运动员对于举重关键动作的适应和掌握程度。试训的主要动作包括后蹲、窄拉、实力推等等。后蹲测试的是腰、肩、背、臀、腿肌肉的协调用力能力以及腿部肌力情况；窄拉测试的是提拉和上翻的衔接与爆发力；实力推测试的是肩部肌群和核心力量能力。上述测试动作在条件允许的情况下，完成的力量越大越能够体现运动员潜力和水平。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

为提高基层体校儿童少年举重运动员培养效果，探索培养模式，归纳总结培养经验，本研究选取上思县县级业余体校举重队2021学年至2023学年入学的43名运动员为研究对象。其中四年级11人、五年级13人、六年级11人、七年级8人。运动员中年龄最小的为10岁，年龄最大的为17岁。43名运动员的均克莱托指数均在选拔时占优势，且运动素质良好，通过试训考察。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

以“基层体校、青少年举重、举重运动员培养”等关键词在中国知网、万方数据库等学术平台进行搜索，收集相关文献资料，结合学校实际和实践经验，就业余体校儿童少年举重的训练方法和培养模式等进行归纳总结。

2.2.2 逻辑分析法

通过归纳总结制定训练方案，利用逻辑分析，阐明训练方案的设置依据，为得出文章结论提供理论逻辑基础和支撑。

3 结果与分析

3.1 业余体校青少年举重运动员的训练方案

表1为业余青少年举重运动员训练安排。

表1 业余青少年举重运动员训练安排

3.2 业余体校青少年举重运动员训练方案分析

儿童少年举重业余训练过程是一个极其漫长而艰巨的工作。儿童少年运动员的成长不仅体现在身体的生长发育上，也体现在运动成绩的进步中。

根据表1,因儿童少年运动员的生长发育规律的差异性，在不同年龄阶段表现的生理特点也不同，根据广西壮族自治区体育局规定竞赛规程划分的年龄组别，将青少年举重业余训练全过程划分为少儿组、少年丙组、少年乙组、少年甲组四个阶段，每个阶段分别制订了具体任务和目的。从10-11岁开始设置组别的理由如下：（1）由于随着生活水平的提高，儿童少年身体发育明显提前，身体素质发展的敏感期基本集中在儿童少年时期；（2）根据力量训练规律，儿童早期训练力量对形成良好的用力姿势有着很好的影响，儿童早期化举重训练也是现代发展趋势；（3）实践证明，少儿举重启蒙训练的最佳时期在10岁左右[3]。

根据表1，训练任务和目的方面，从少儿组到少年甲组，都涵盖提高全面身体素质训练。少儿组训练的首要目标是启蒙教育与训练，培养举重运动兴趣爱好，所以任务也以全面学习基础体能训练方法，初步学习基本技术动作以及练习方法为主，该阶段的训练可以为教练员初选苗子提供一定参考。从少年丙组到少年甲组，专项技术学习和专项素质发展的训练占比和要求都不断提高，追求身体各部位力量的全面发展。在少年甲组阶段，则需重点提高专项素质技术水平和技术基本定型，要求狠抓动作技术质量和比赛能力，并且要大力发展绝对力量和爆发力。素质训练方面包含全面身体训练、专项训练和一般力量训练三个方面。全面身体训练在少儿组中占比高达80%，这是为了给10-11岁的队员打好身体素质基础。随着运动员年龄的增长，身体逐渐发育完全，身体素质提高，全面身体训练占比逐步降低，在少年甲组中，占比降低到20%左右。专项训练和一般力量训练是举重成败的关键，因此，其占比随着队员年龄增长而增加，进入少年甲组后，专项训练的占比达到55%，占训练内容的半数以上。年训练日、每周课次和每次课时间方面也需要逐步增加，这是符合运动员身体生长规律和运动生涯发展规划的。

另外，训练时，教练员应该根据自身实践和训练经验分析拆解动作要领，帮助运动员更好理解训练内容。首先，根据专项特点进行动作图解，传授给学生动作基础；其次，对运动员日常训练的重要部分进行录像，课间休息和课后带领运动员复盘录像，对比优势劣势，补足改进；最后，增加运动员参加比赛的机会，做到“以赛代练”，并且留存每次比赛的录像资料，利用队会时间帮助运动员分析讲解优秀运动员的技术动作的合理性，有效地将理论与实践相结合。表1所示的四个阶段的训练任务和目标虽然有所不同，但是它们是承上启下、不可分割的整体。教练员可以以此方案为参考，在实践中不断调整各阶段训练对象的训练内容，有的放矢地制订出有针对性的训练计划，做到因人而异、区别对待。

4 训练建议

举重运动是体能主导类别的速度力量项目，运动员不仅需要具备良好的速度、力量和爆发力，还要有较高的关节灵活度和身体协调能力。儿童少年举重训练时期需要掌握多种多样的运动技巧，终其一身都有益处，坚持全面抓好体能训练的指导方针，教练员可以跳出体育的约束，不能因某些方面过度而忽视全面发展，这样会造成运动员长大后有很多运动技巧有所缺失，所有的运动技巧和技能都需突出的训练，儿童少年体能训练将为未来发展打下夯实基础。长期实践证明，上述训练方针能够培养出优秀业余儿童少年举重运动员。教练员在制定训练计划过程中，要善于因人而异，应遵循区别对待的训练原则、切实制定出可行有效的训练计划。

4.1 抓好选材和基础训练两个环节

县体校是县区范围内选拔基础体育人才、培养体育健儿的重要场所，要以努力培养向上输送优质运动员为目的，要把好选材关。业余儿童少年举重运动员选材时，主要从身体形态、身体素质水平、生理机能、智力心理、运动能力等因素来综合评价，优先选拔肩胸宽、手掌大、下肢肌肉发达的运动员，因为这些要素符合举重项目的项目特征[4]。

县体校条件有限，缺乏科学的选材测试仪器，基本借助简单的身体形态、素质测试等方面的选材内容来判断优劣，通过一段时间的试训考察挑选好苗子。至于新进运动员，应该从基础抓起，花大量时间进行全面体能训练和基础性运动技巧训练，训练遵循循序渐进规律，在运动过程中要让运动员学会身体感知、方向感知、空间感知、时间感知、本体感知等，这些能力强化和打造为学习专项技术和专项素质打下坚实的身体基础。训练过程也不可能单向进行，还必须向新队员进行项目启蒙教育，初步学习掌握举重抓举、挺举技术，教学方法上先分解后完整，达到全部掌握技术动作要领之目的。

4.2 抓好全面身体素质训练，突出速度力量

举重项目对运动员体能要求很高，如果整体体能低下，那么专项素质也很难提高。在制定运动员训练计划时，教练员要将眼光放长远，并且充分调整好体能训练与专项素质训练的关系。

儿童少年运动员正处于生理发育期间，加强体能训练非常重要，因为体能训练不仅增强身体素质，预防伤病，还能使运动员各种运动能力得到加强，快速增强运动员的速度、灵敏和快速应变能力，提高运动技能，降低损伤风险；还可以促进人体各器官功能的增强和改善各系统的机能状况以及有利于人体骨骼和肌肉的生长发育和提高机体免疫功能，为提升专项训练创造条件。速度力量训练方面，在30%-80%的负荷范围内，采用负重练习和非负重练习来进行训练[5]。以下肢速度力量为例，可以采用蛙跳、跨步跳、台阶跳、杠铃深蹲快速起等动作。除此之外，可以结合举重抓举、挺举技术动作进行辅助练习，比如，运动员以轻重量、多次数、快速精准的训练要求练习抓举，可以采用直腿抓、高抓、箭步抓、悬垂抓、垫铃抓、垫木抓等辅助练习，对提高抓举的爆发力、下蹲支撑技术、动作难度以及提升技术动作水平有较好效果[6]。

4.3 制定个性化训练计划，追求运动素质全面发展

运动训练重要任务是努力充分挖掘运动员的竞技潜力，儿童少年运动员因年龄、训练年限、竞技能力各异，因此，教练员如何制定科学合理训练计划尤其重要，尽量力求最大限度地提高其竞技能力，为了实现这一目标，就必须正确掌握举重运动项目规律和项目的特定要求以及训练的具体内容；教练员是训练的控制者，对训练效果检验不满意时，可以调整训练计划，教练员必须时时在某个特定的状态中寻找适合训练的主体（训练对象）在竞技能力发展上达到一个新水平；如果训练过程达到或接近理想状态，说明训练计划是可行的。

例如，对新招的运动员训练，有的天生力气大，但关节灵活度和身体肢体协调能力差，不利于专项训练，因此，教练员在制订训练计划时，训练方法，要用针对性的练习方法手段来改善和提高训练的效果。举重运动员髋关节、肩关节、踝关节灵活度以及全身肢体的协调发力非常关键，出现上述情况时，教练员应先解决运动员关节的灵活度和身体的协调性等问题，增加关节灵活度训练和身体协调性训练。可以通过举重选材中“过头深蹲”动作来判断其活动度，并加以评价；“过头深蹲”的要求是：髋低于膝、腰背收紧、手臂全直、膝盖朝脚尖方向。如果只能蹲一半手臂往前掉，说明肩关节灵活度不够，可以采取“压肩”的各种手段来改善；如果蹲到最低处，但脚踝压不下去导致腰松，说明踝关节灵活性不够，要采取“压脚踝”等各种手段来改善；如果上半身挺不起导致腰松，说明伸髋能力差，要采取“弓箭步拉伸屈髋肌群”运动来改善；如果存在膝盖内扣，那就要提高髋外展灵活度，可以采取“青蛙趴”等手段来改善。如果身体协调性差，会出现动作别扭、发力不集中、动作速度慢等现象，说明运动员还没建立起协调发力的本体感知，可以通过“快速拉”的各种手段来帮助其体会“猛发力”的节奏感。训练计划的制定可通过训练活动的实施来检查评定效果，所以，实用的训练手段才是实现训练目标的最终目的。

5 结语

举重是广西的传统优势项目，也是广西竞技体育发展的重点项目，近几十年来，广西重视举重后备人才培养，人才不断涌现，广西举重健儿在国内外赛场表现出彩，这得益于广西各级政府和体育行政主管部门领导的重视。本文从基层体校举重运动员选材与培养出发，结合自身的经验体会提出了基层体校举重选材与训练中要做好以下几点：一是做好“选材”和“训练”两个关键环节；二是强化体能训练，突出速度力量；三是制定实用的训练计划，提高训练过程的实效性。

[1]举重运动教程[M].北京:人民体育出版社,1991.

[2]刘进阳,易高明.浅析基层业余体校青少年举重运动员选材[J].湖北体育科技,2017,36(9):845-846.

[3]邱永丰.浅析影响青少年举重运动员选材的因素及策略[J].当代体育科技,2020,10(28):89-91.

[4]陈明亮.青少年举重运动员选材的影响因素及对策研究[J].青少年体育,2018(5):26-27.

[5]陈新建.青少年举重运动员的速度力量训练方法初探[J].当代体育科技,2020,10(19):24-25.

[6]杨伟全.浅谈举重运动员的训练策略[J].中国校外教育,2009(S3):487.

On the Training Mode of Weightlifters in County Sports Schools

LIU Haidong

(SHANGSI Sport School,Fangchenggang535500,Guangxi,China)

刘海东（1974—），本科，中级教练员，研究方向：举重运动训练。