运动，稳定血糖的良方

任秋芹

运动，作为一种非药物干预手段，已经被证明可以有效帮助糖尿病患者控制血糖。那么，运动是如何实现这一目标的呢？

首先，运动可以提高身体的胰岛素敏感性。胰岛素是一种激素，它的作用是帮助细胞吸收血液中的葡萄糖。当我们进行运动时，肌肉会消耗大量的能量，这就需要更多的葡萄糖来提供能量。这时，身体会通过增加胰岛素的分泌，使更多的葡萄糖进入细胞。长期坚持运动，可以增强身体的胰岛素敏感性，从而帮助控制血糖。

其次，运动可以帮助减轻体重。肥胖是导致2型糖尿病的重要因素之一。通过运动，我们可以燃烧掉多余的热量，从而减轻体重，降低患糖尿病的风险。

再者，运动对血脂和血压也有良好的调节作用，有助于减少糖尿病并发症的风险。

那么，糖尿病患者应该如何进行运动呢？以下是一些具体的建议：

1.咨询专业人士。糖尿病患者需要与医生密切沟通，了解自身的身体状况、血糖控制情况以及适合的运动类型。在此基础上，可以制定个性化的运动计划。

2.选择适合自己的运动。糖尿病患者应该选择那些对关节压力小、能量消耗大的运动，如快走、游泳、骑自行车等有氧运动；同时也要进行一些耐力训练，它是一种通过反复收缩和放松肌肉来增强肌肉力量和耐力的运动方式，举重、使用弹力带进行训练以及体重训练都是常见的耐力训练形式。

3.维持一定的运动量。坚持每周至少150分钟的有氧运动，可以每天进行30分钟，将运动分散到一周的多个时间段。运动强度不宜过高，可以监测心率，建议在心率达到最大心率的60%～70%之间进行运动。

在进行运动时，糖尿病患者还需要注意以下几点：

1.运动前应检查血糖，如果血糖过低（低于70毫克/分升），应先吃一些含糖的食物；如果血糖过高（超过250毫克/分升），应避免剧烈运动。如果您计划进行长时间或剧烈运动，可能需要增加一些碳水化合物的摄入量。一般建议在餐后45～60分钟进行运动。

2.在進行运动时，随身携带一些快速有效的糖类食物，如果汁、葡萄糖片或葡萄糖凝胶。这样，在需要时可以迅速补充能量，避免低血糖发生。

3 .选择合适的鞋子和袜子，以减少擦伤和磨损脚部的风险。糖尿病患者在进行运动时，应确保场地的安全，避免因地面湿滑或器械故障等原因而受伤。运动时避免过度用力和憋气，同时戴上具有遮挡紫外线功能的护目镜等保护措施来保护眼部。

4.在运动过程中保持水分充足，避免脱水。适量饮水有助于维持体内水平衡和血糖稳定。运动过程中如出现头晕、心慌、出冷汗等症状，应立即停止运动，并寻求医生的帮助。

5.运动后要监测血糖。运动后血糖可能会下降，应及时补充食物或饮料。

6.如果您有任何糖尿病并发症或其他健康问题，请在开始新的运动计划之前咨询医生。他们可以为您提供个性化的建议和指导。

综上所述，运动对稳定血糖具有积极意义。通过科学的运动方案，糖尿病患者可以有效地控制血糖水平，减少并发症风险。在实施运动计划时，要遵循上述方法和注意事项，确保运动的安全和有效性。同时，要与医生保持密切沟通，随时调整治疗方案，以达到最佳的血糖控制效果。