冬练最好在日出之后

一絮

其次，清晨地面空气中氧的含量，是一天24小时中最低的时刻。须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，地面的空气含氧量才会逐步增加。

另外，清晨地面上的空气污染也最严重。工业排放的废气、汽车排放的尾气、还有人和动物排放的二氧化碳等有害气体，因受夜间温度的下降而沉降于地表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能散去。

由于老年人抗寒、抗病能力较弱，所以冬季晨練务必“待日出”。早晨起床后，先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，为晨练做好准备，待太阳升起半小时后再外出晨练。锻炼前，最好吃点牛奶饼干之类的流质或半流质，避免空腹。

为了保护阳气，老年人晨练可遵循“春球、夏泳、秋爬、冬跑” "的古训，以“跑”为主。跑，有利于提高心肺和消化机能，调节新陈代谢。不宜跑的体弱多病者，则适于散步，亦可起到锻炼作用，更可怡情畅志，也可快走与慢跑交替进行，以晨练活动后身体舒服为佳。

（摘自《中国中医药报 》）