核心稳定性训练对15-16岁男子篮球运动员平衡能力的影响

魏威 韦仕晚

摘要：中国男子篮球队的体能问题一直受到广泛关注，与欧美强队竞争，难以适应高强度的身体对抗，往往会出现得分命中率低，防守反应能力不足等问题，最终往往输掉比赛。在出现这种问题的情况下，除了充分专项技术训练外，还需要锻炼核心部位对整个肢体的控制能力以及身体平衡能力。在高强度比赛过程中，良好的身体平衡能力能够支持运动员进行正常的力量传递，保持神经系统的兴奋性，保证运动员在比赛过程中突然变向的协调能力，并参与二次能量生产，提高身体稳定性，以获得比赛的胜利。在比赛中平衡能力能够表现在投篮、上篮、传球等进攻过程中，也可以表现在夹击配合、挤过配合等防守技术，平衡能力贯穿整个篮球运动中。青少年篮球运动员的储备的数量与质量往往是衡量篮球运动发展水平的重要尺度，本研究从培养我国青年篮球后备人才的角度，重点研究了青年篮球运动员平衡能力训练不足的问题，并考察了深度稳定性训练对其平衡性的影响。

关键字：核心稳定性训练；15-16岁男子；篮球运动员；平衡能力

The Effect of Core Stability Training on the Balance Ability of 15-16 Year Old Male Basketball Players

Wei Wei  Wei ShiWan

Zunyi No. 1 Middle School Guizhou Zunyi 563000

Abstract： The physical fitness issues of Chinese men's basketball teams have always been widely concerned. They compete with strong teams in Europe and America， making it difficult to adapt to high-intensity physical confrontations. They often encounter problems such as low scoring and shooting rates， insufficient defensive response ability， and ultimately lose the game. In the event of such problems， in addition to sufficient specialized technical training， it is also necessary to exercise the control ability of the core parts over the entire limb and the ability to balance the body. In high-intensity competitions， good body balance can support athletes in normal power transmission， maintain excitability of the nervous system， ensure coordination ability for sudden changes in direction during the competition， and participate in secondary energy production to improve body stability and achieve victory in the competition. In a game， balance ability can be manifested in offensive processes such as shooting， layup， and passing， as well as defensive techniques such as pincer coordination and squeeze coordination. Balance ability runs through the entire basketball game. The quantity and quality of reserve for young basketball players are often important measures to measure the level of basketball development. This study focuses on the issue of insufficient balance ability training for young basketball players from the perspective of cultivating young basketball reserve talents in China， and examines the impact of deep stability training on their balance.

Keywords： Core stability training; Men aged 15-16; Basketball Players; Balance ability

籃球运动项目作为国内接触最多的运动项目，具有很深的群众基础，目前我国已经形成了系统的青少年篮球运动员速度训练体系、系统的与力量和体态，青少年篮球运动员平衡能力的发展尚处于研究的初期阶段[1]。结合国内外相关平衡能力的相关研究，对平衡能力进行了细致的分类，主要可以分为动态-静态、不稳定-稳定、动态-静态不-稳定-稳定三种形态，结合不同人群的特点、不同专项特征、训练实践等，对平衡能力的训练方法进行有效的分类，总体来说平衡能力练习主要可以分为两类，一种可以通过基础稳定性训练提高平衡能力，另一种可以通过传统力量训练中提高平衡能力[2]。为了保证理论的有效性，进一步证实核心稳定性训练对15-16岁男子篮球运动员平衡能力的影响，本文旨在探讨该训练方法适合我国青少年篮球运动员平衡的合理数据分析与实验安排。其目的是比较两种训练方法对提高篮球运动员平衡能力的有效性，可视化分析两种训练计划对平衡能力的影响，并制定适合培养青少年篮球运动员平衡力的训练方法[3]。

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

研究对象为核心稳定性训练对15-16岁男子篮球运动员平衡能的影响，实验对象山东省济南市冲顶篮球俱乐部20名队员，实验组10名队员，对照组10名队员，均为正选队员，训练态度端正。

1.2实验法

1.2.1实验对象

遵循实验的真实性、有效性、科学性原则，把所有受试对象随机分为两组，一组为实验组，进行为期10周的核心力量训练，一组为对照组，进行为期10周的传统力量训练。在试验前通过对实验组与对照组基本身体素质测试可知，（P＞0.05）两组受试人员在基本身体素质上本没有显著性差异，符合本次实验的要求，可以进行后续相关实验。

1.2.2实验地点与时间

实验地点：山东省济南市冲顶篮球俱乐部

实验时间：2023年9月23日至2023年12月15日，根据训练时间安排，训练安排在周一下午三点半、周三下午三点半、周五下午两点半，每次训练在前30分钟进行，训练干预共计十周，主要分为两个阶段，每五周为一个阶段。

1.2.3实验设计

在遵循测试的真实性、科学性和有效性原则，科学的选择测试人员和制定实验方案后，两组通过报数的形式随机分成两组。分组结束后，对受试人员进行了调整。实验组和对照组之间基本身体素质要保证同质性，有效地减少了实验组和对照组之间的差异。在进行分组结束后，我们进行了一些关于运动员的身体训练问题的访问和问卷调查。例如，训练动机、训练年限、心理状况和受伤情况等，实验、其他运动和重型训练除外。为了确保实验科学有效控制，作者通过电话联系了所有家长，以确保测试的有效性和真实性，并减少外部干扰。

1.2.4实验仪器与测试指标

（1）实验仪器

本研究主要采用重量球、篮球、弹力带、杠铃、哑铃、标志盘等。

（2）测试指标

结合校内外专家的访谈，作者查阅了美国体能协会出版的《NSCA-CSCS》、《ACSM》、《实用生理学与运动训练》，并积极阅读了有关提高篮球青少年运动员平衡能力的文献。其次，结合青少年篮球运动员的生理特点、运动专项特点，最终选取三项测试指标来评判青少年篮球运动员平衡能力，即闭眼优势侧单脚站立测试-静态平衡能力、八点星形平移测试-动态平衡能力、核心四方向耐力测试-动态平衡能力[4-6]。（见表1）

1.2.4干扰因素控制措施

关于对于受试对象的训练方案，这两个小组是统一管理的，训练时间是一致的。实验前，检查了实验的注意事项，以防止受试者在实验期间接受其他体育锻炼和学习技能。对于缺训队员提供了额外的训练。为确保测试数据的准确性，测试前后均在运动员身体条件稳定的情况下进行，所有训练和测试均在室内进行。天气不是一个需要考虑的因素。为了减少在因身体情况等原因造成成绩下降的的可能性，在测试前后对两组成员进行了两次平衡测试。记录结果后，应使用t检验的标准差计算两次试验的最佳值。

1.2.5训练课安排

（1）在进行干预前教练员带领15-16岁青少年篮球运动员进行热身准备活动，并进行关节操练习，为后期训练做好准备，良好的准备活动能够促进学生血液循环速度，提高学生中枢神经系统的兴奋性，缩短进入工作状态的时间，预防运动过程中损伤的出现，保证学生在训练过程中能够更加高效完成动作。

（2）在这一阶段主要包括核心稳定性训练的内容设计。（见表2）

（3）对于两个组学生进行完实验干预后，教练应带领学生进行放松拉伸，运动后放松可以使肌肉放松还原，可以保持肌肉的最大功效，同时一方面也可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，也有利于提高中樞神经的兴奋性和抑制转换的灵活性。在实际的训练过程中应根据受试者具体的练习动作方式，教练分析练习动作的特点，找出动作完成过程中所涉及的肌群，着重进行放松。

1.3访谈法

为了使研究更加科学合理，作者在实验前讨论了各种平衡测试，并通过采访篮球教学与训练专家、篮球教师和教练以及体育训练研究人员进行了询问，通过采访几位专家，作者从多个角度获得了研究的重要信息，选择了适当的训练措施，形成了合理的训练内容，实施了整个训练计划，减少了整个实验过程中的误差，提高了实验过程的完整性和效率。

1.4数理统计法

本研究运用数理统计法对实验的相关数据进行处理分析，实验后将所有数据录入数据处理系统，运用SPSS22.0数据处理系统对本研究所需要的数据进行统计学处理分析。实验前运用独立样本t经检验对组间样本进行差异分析，实验后采用重复测量方差分析进行组间交互效应分析及对实验后测进行差异分析，组内样本运用配对样本t检验的方法进行处理分析。统计学显著水平为P<0.05表示有显著性，P<0.01有极其显著性。

2结果与分析

2.1实验前实验组与对照组平衡能力测试指标结果与分析

在闭眼优势侧单脚站立测试测试中，实验组平均测试成绩为14.40s，对照组平均测试成绩为17.20s，P值结果显示（P>0.05），该指标测试结果无显著性差异。在八点星形平移测试中，实验组的平均测试成绩为73.10s，对照组的平均测试成绩为68.00s，P值结果显示（P>0.05），该指标无显著性差异。核心四方向耐力测试结果显示，实验组的平均测试成绩为34.50s，对照组的平均测试成绩为32.60，P值结果显示（P>0.05），两组数据无显著性差异。以上数据测试结果显示两组平衡能力测试指标数据没有显著差异性（P>0.05），说明两组水平衡能力素质水平相同，符合实验干预条件。

6.2实验后实验组与对照组平衡能力测试指标结果与分析

在闭眼优势侧单脚站立测试测试中，实验组平均测试成绩为25.50s，对照组平均测试成绩为22.71s，P值结果显示（P＜0.01），该指标测试结果具有极其显著性差异。在八点星形平移测试中，实验组的平均测试成绩为88.80s，对照组的平均测试成绩为72.51s，P值结果显示（P＜0.01），该指标具有极其显著性差异。核心四方向耐力测试结果显示，实验组的平均测试成绩为42.13s，对照组的平均测试成绩为36.64s，P值结果显示（P＜0.05），两组数据有显著性差异，通过实验后数据分析可知实验组训练手段对于15-16岁篮球男子运动员平衡能力的提升优于对照组。

结论

（1）通过10周核心稳定性训练干预与10周传统力量训练干预平衡能力测试指标的分析，核心稳定性训练与传统力量训练都可以明显提升男子篮球运动动员的平衡能力。

（2）核心稳定性训练与传统力量训练都可以提升15-16岁男子篮球运动员的平衡能力，但是核心稳定性训练对青少年篮球运动员平衡能力的提升更为显著，训练效果更优，在后期男子篮球运动员灵敏素质的训练过程中应加大核心稳定性训练的比例，与传统力量相结合，切实提高训练的有效性。

参考文献

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[3]卢光保，邢俊敏.核心稳定性训练对小学足球运动员平衡能力影响的实验研究[J].韩山师范学院学报，2022，43（03）：61-68.

[4]孔贵芝.12周SET悬吊训练对健美操专项女大学生核心稳定性及平衡能力的影响研究[D].山东体育学院，2021.

[5]焦阳.核心稳定性训练对羽毛球专项男生动态平衡能力的影响研究[D].天津体育学院，2021.

[6]牛晓倩.核心稳定性训练对跆拳道专项学生平衡能力影响的研究[D].南京体育学院，2020.

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[8]朱宪臣，景新，李赢.核心稳定性力量训练对青少年皮划艇运动员平衡能力的影响——以北京市朝阳区体育运动学校皮划艇运动员为例[J].中国学校体育，2019，4（03）：59-65.