秋意渐浓，重阳养生须有道

10月23日，夏历九月初九，重阳节。因《易经》中把“六”定为阴数，把“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳。重阳节处在深秋时期，正逢气候转凉，此时做好保健养生工作有益于身体健康及疾病康复。

避秋燥 从生活习惯着手

重阳节前后，“秋燥”明显，易出现呼吸道疾病，如支气管炎、鼻炎等。中医认为“燥胜则干”，燥性干涩，易伤津液，大家可以从生活习惯方面着手，缓解干燥情况。

吃：清淡饮食，少吃烧烤

避免食用干货、坚果、油炸烧烤、牛羊肉、辛辣等助火增热的食物；饮食宜清淡，多吃水果蔬菜，为机体提供充足的维生素。推荐：荸荠、甘蔗、梨子，可生津止渴、滋阴润燥。

喝：宜喝清热润燥茶

每天喝6至8杯水，可充盈身体水分，帮助补水；秋季可以喝点清热润燥的茶水，推荐：桑叶菊花茶、芦根茅根茶、栀子荞麦茶、栀子百合茶、栀子麦冬茶。

护：唇膏、身体乳用起来

秋季空气太过干燥时，有人会嘴唇干裂，严重时还可能破损出血。建议定时涂抹唇膏，也可以在睡前用甘油按摩嘴唇，帮助保湿；皮肤干燥、瘙痒的市民，要减少洗澡次数，少用香皂和沐浴露，洗澡后及时涂抹身体乳，呵护好皮肤。

动：出汗更利于防“燥”

可适当增加户外运动，以身体微微出汗为宜。此时皮肤毛孔打开，有利于肺气向上升宣和向外周布散，帮助体内水液代谢的正常运行与津液的布散。

按：这些穴位能保健

可按摩三阴交穴、太溪穴、廉泉穴等穴位。根据中医理论，这些穴位具有金水相生、滋阴补肾、养肺润燥的作用，可以每天按摩2至3次。

适劳逸 超量锻炼反伤身

秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但运动也有需要注意的地方。

秋季运动相比于夏季，可以适当增加运动量及运动时间。但需要注意的是一定要遵循因人而异以及循序渐进的原则，不可运动过度。超量锻炼容易引起过分疲劳，进而影响健康，还容易引发运动损伤。

由于秋季的气温是逐渐下降的，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小。此时，不做准备活动就开始运动的话，容易损伤筋骨和拉伤肌肉。因此，在锻炼前应做好充分拉伸准备，唤醒身体。

秋季选择户外健身的朋友，应根据气温变化增减衣服。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，运动完要及时穿上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，容易着凉感冒。

秋天气候干燥，运动后补水必不可少。在运动中，可适量喝水，避免身体脱水。但进行大量运动后，不宜马上喝水，需要休息5至15分钟后才可喝水，同时要慢慢喝，一次性不宜喝太多。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡。

畅情志 可登高赏景

秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零、气温变化大，人们容易产生伤感情绪；临近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪等。要注意识别不良情绪，警惕“悲秋综合征”发生。

抑郁症或抑郁情绪早期最明显的特点是出现失眠或嗜睡等睡眠问题。睡眠问题侧面反映了情绪的波动，也可能导致精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外，频繁出现烦躁情绪，“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”的前奏。

专家建议：增加户外活动时间，在天气晴好的时候，出去多走走。既接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。重阳节有登高赏景的习俗，老年人若身体条件允许，可去登山远眺，使忧郁、伤感之事消散。面对巨大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理。状态实在不好时要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉、寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊。

慎起居 早睡早起 适当午睡

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

重阳时分，早晚温差较大，外邪乘虚而入，极易让人生病。这里所说的“外邪”就是人们习惯称的“贼风”。“贼风”吹在熟睡者的头面部，第二天就容易引起偏头痛，甚至口歪眼斜、流口水。这主要是由于病毒侵犯了人体，导致了面部神经麻痹；“贼风”吹在没盖被子的腹部上，还会引起腹泻；夜间的“贼风”还使肌肉处于紧张性收缩状态，不能充分松弛休息，使肌肉代谢酸性物质堆积，致使第二天全身酸痛，疲乏无力。预防“贼风”侵袭，一方面平时要注意穿衣、盖被。另一方面，也不要过早地穿上棉衣，冻一冻，即“秋冻”，也会对秋季的“贼风”增加抵御力。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，还可有效预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

调饮食 滋阴润肺、少辛增酸

重阳节自古有饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。菊花酒由菊花与糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”。米酒度数较低，加上菊花酿制，有清肝明目、健脑延年的功效。但是，老年人不宜贪杯，平时有饮酒习惯者，小酌即可；平时不饮酒的人，则不建议贸然尝试。另外，不提倡老年人自己在家酿酒，这是因为自酿酒的环境温度、湿度等不易控制，难以避免细菌及真菌的滋生，甚至可能产生甲醇，这些都不利于健康。

重阳糕的主要成分有糯米粉、豆沙、干果、果脯、糖、油等，属于高糖、高脂、不易消化的食物。空腹食用高糖、高脂食品会促使胃酸分泌过多，引起反酸、烧心等情况，因此不宜空腹食用重阳糕，有胃炎、胃溃疡、胆囊炎、慢性胰腺炎等消化系统疾病的老年人也不宜食用。另外，不建议糖尿病、血脂异常、冠心病患者过多食用重阳糕，以免引起血糖和血脂升高。

重阳时节，正值深秋，饮食要以滋阴润肺、少辛增酸为原则。辛辣刺激的食物容易引起肺燥，不宜多吃。酸味食物具有收敛和生津的作用，因此可适当吃点橘子、葡萄、山楂等酸性食品，收斂补肺，生津止渴。但要注意不宜多吃，以防酸多伤胃。老年人消化功能弱，如无糖尿病，早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、补中气，酌加沙参、麦冬等，可滋补肺胃，也可加些红枣、莲子等健脾胃食品。