新常态下瑜伽干预对高职肥胖大学生体质健康水平影响的研究

吴惠宇

（广州工程技术职业学院体育教研室 广东 广州 510075）

前言

国务院办公厅于2019 年8 月10 日发布了《国务院办公厅关于印发体育强国建设纲要的通知》，这是继我国全民健身、健康中国后又一个体育增强人民身体健康的重要文件。党的二十报告指出：“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作。促进群众体育和竞技体育全面发展，加强建设体育强国”。大学生是我国的未来，在中国特色社会主义强国建设和实现中华民族伟大复兴的中国梦的过程中担负着重要使命，健康的体魄是大学生实现其人生价值的前提。关注大学生的健康状况，在培养未来国家优秀人力资源方面具有重要作用。突如其来的新常态环境打乱了大学生的生活和学习节奏，为了卫生安全，居家成为常态。大学生在保持学习进度的同时还要面对新常态环境带来的精神恐慌，这种双重压力加上生活作息不规律，长时间久坐、缺乏体育活动和体重增加等问题影响着大学生的身心健康，同时也改变了大学生的身体锻炼方式和体质状况。因此，在新常态下，如何提升大学生的身体健康水平，成为当前亟需解决的一个问题。

近年来，大学生的健康问题成为了当今社会热议的话题。加强我国大学生的身体素质，提高身心健康水平，培养学生终身体育意识和积极参与体育锻炼的行为习惯，已成为我国学校体育和心理健康学科研究的重要研究领域。根据最近几年的国家学生体质健康测试数据来分析，大学生的体质状况让人担忧，耐力素质、速度素质、爆发力素质、柔韧素质和力量素质继续呈现下降趋势。大学生的肥胖率不断攀升，每5 年约增长2%-3%。来源于印度的瑜伽，被广为称颂为“全球之宝”。瑜伽是人们公认和热爱的有氧健身运动，练习瑜伽对身心健康都有积极的影响。瑜伽使用仰卧、俯卧、前后左右侧弯、站立和盘坐等动作，配合呼吸，在大学校园中以时尚的健身方式推广，帮助学生解压，稳定和控制情绪，缓解身体疲劳，塑造体型，提高身体柔韧性，提升身体素质，激发运动热情，培养终身体育意识，是一项结合身心修养的现代健身运动。大多数肥胖大学生缺乏体育锻炼或长时间久坐等习惯，特别是在新常态下，提高肥胖大学生的体质健康水平变得尤为重要。然而，有关新常态下瑜伽练习对肥胖大学生体质健康状况影响的研究相对较少。因此，该研究以新常态为切入点，选择高职肥胖大学生作为实验对象，通过进行为期16 周的瑜伽干预，测量和记录身体形态、身体机能和身体素质等多项指标的变化，对比分析干预实验前后肥胖大学生体质健康指标的变化，探讨新常态下瑜伽干预方案改善肥胖大学生体质健康影响的效果，为改善大学生的体质健康提供理论基础和思路。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以新常态下瑜伽干预对高职肥胖大学生体质健康的影响为研究对象，筛选高职院校的广州工程技术职业学院大一、大二单纯性肥胖大学生80 人（男生40 人，女生40 人）为实验对象（BMI ≥28），以自愿报名的方式且之前均无学习过瑜伽。采用随机数字表法进行分配为实验组和对照组，实验组为瑜伽干预组40 人（男生20 人，女生20 人）；对照组40 人（男生20 人，女生20 人），对照组保持原有活动并不接受任何干预措施。受试对象都没有心脏、心血管等疾病，并且没有运动性障碍。所有受试者都签署了知情同意书。两组受试者在身高、体重和BMI 方面的差异没有统计学意义。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

以新常态、体育锻炼、训练、运动、瑜伽、体质健康、肥胖大学生等关键词，在中国知网（CNKI）、万方数据库（WanFang Data）、维普数据库（VIP）等进行检索，收集和梳理相关文献，为本项目研究撰写奠定前期的基础。

（2）实验法。

①实验瑜伽练习时间和地点

实验瑜伽练习时间为2021 年3 月至7 月，共16 周，实验瑜伽练习地点：广州工程技术职业学院体育馆一楼瑜伽训练房。

②实验内容

本项目以哈他瑜伽为实验教学内容，由1 名专业的瑜伽教师进行指导。瑜伽干预持续16 周，每周进行1 次课程，每次课程时长为90min。每次课程包括准备部分、基本部分和结束部分，其中包括10min 的冥想和呼吸练习、70min 的体式练习以及10min 的放松术。训练强度为50%-70%VO2max，训练心率保持在120-150 次/min 之间。

③实验测试指标

依据《国家学生体质健康标准》（2014 年修订版）所规定的测试方法和设备，对身高、体重、肺活量、握力、立定跳远、50m 跑、800m 跑（针对女生）、1000m 跑（针对男生）、身体质量指数（BMI）、腰围进行严格测试。测试工作由专业人员组织教师在指定场所进行，并收集和整理所得数据。

（3）数理统计法。

使用Excel 和SPSS 20.0 统计软件对介入实验前后的测试数据进行了分析。数据使用了平均值和标准偏差（X±SD）来表示，统计处理方面采用了T 检验（包括组内配对样本T 检验和组间独立样本T 检验），显著性水平设定为P ＜0.05，非常显著性水平设定为P ＜0.01。

2、结果与分析

2.1、新常态下瑜伽干预对高职肥胖大学生身体形态的变化

由表1 可见，实验前，实验组和对照组男生和女生的身高、体重、BMI 和腰围各项指标均未见显著性差异(P ＞0.05)；通过16 周瑜伽干预后，实验后与实验前相比，实验组男生和女生的体重(P ＜0.05)、BMI(P ＜0.05)、腰围(P ＜0.01)与实验前相比显著降低；实验后与实验前相比，对照组男生和女生的身高、体重、BMI 和腰围各项指标均未见显著性差异(P ＞0.05)；实验组与对照组相比，实验后男生和女生的体重（P ＜0.05）和BMI(P ＜0.05)、腰围(P ＜0.01)有显著性降低。研究结果显示：通过进行瑜伽练习，可以有效地降低高职肥胖大学生的体重，消耗多余脂肪，减少脂肪堆积，并相应地减少腰围。因此，瑜伽对于肥胖大学生在减脂、控制体重和塑造理想体型方面有着积极的作用。

表1 瑜伽干预对高职肥胖大学生身体形态测试结果

2.2、新常态下瑜伽干预对高职肥胖大学生身体素质的变化

由表2 数据可以看出，通过进行16 周瑜伽干预后,实验后与实验前相比，实验组男生和女生的身体素质的坐位体前屈、立定跳远和女生的1min 仰卧起坐均有显著性差异。实验后与实验前相比，对照组男和女大学生的身体素质各指标均有无显著性差异。研究结果表明，瑜伽干预可以提高肥胖大学生身体素质水平。通过分析其原因：实验组的柔韧性明显提高的原因在于瑜伽练习涵盖了各种姿势的拉伸、伸展、挤压和扭转，有效地拉伸每块肌肉。此外，在瑜伽练习中注重力量、呼吸和运动的协调，能够提高下肢和腰腹部的力量，并提升力量素质和柔韧性。因此，瑜伽介入后可以增强高职肥胖大学生的身体素质。

表2 瑜伽干预对高职肥胖大学生身体素质测试结果

2.3、新常态下瑜伽干预对高职肥胖大学生身体机能的变化

肺活量作为衡量人体生长发育水平的重要机能指标之一。根据表3 的结果可以看出，经过16 周的瑜伽干预后，肥胖男性和女性大学生的肺活量在实验后与实验前相比呈现出非常显著的差异（P＜0.01）。实验后的肺活量均值相比实验前增加了470.19（女生），694.88（男生）, 均呈上升趋势；实验后与实验前相比，对照组肥胖男和女大学生肺活量均无显著性差异(P ＞0.05) 。

表3 瑜伽干预对高职肥胖大学生身体机能测试结果

学生在1000m 和800m 的成绩主要反映了他们的耐力水平，尤其是心血管系统的功能和肌肉的耐力水平。在800m 方面, 实验后与实验前相比，实验组肥胖女大学生800m 有非常显著性差异 (P ＜0.01),实验后比实验前800m 成绩均值减少27.26s。对照组肥胖女大学生800m 跑的成绩在实验后与实验前相比，并没有显示出显著性差异（P ＞0.05）。在1000m 跑方面，实验组肥胖男大学生的成绩在实验后与实验前相比显示出非常显著的差异（P ＜0.01），实验后的平均成绩比实验前减少了26.9s。实验后与实验前相比，对照组肥胖男大学生1000m 无显著性差异(P＞0.05) 。研究表明，进行瑜伽干预能够增加肥胖男性和女性大学生的肺活量，并提高他们在1000m/800m 比赛中的成绩，进而有效改善高职肥胖大学生的身体机能。

2.4、新常态下瑜伽干预对高职肥胖大学生体质健康测试总成绩的比较与分析

由表4 显示，经过16 周的瑜伽干预后，实验组肥胖大学生在体质健康测试总成绩方面实验后与实验前显示出非常显著的差异（P ＜0.01），实验后的平均成绩增加了11.48 分，呈现上升的趋势。对照组肥胖大学生在体质健康测试总成绩方面，在实验后与实验前相比没有显示出显著性差异（P ＞0.05），但实验后的平均成绩比实验前下降了2.33 分。然而，实验组肥胖大学生的体质健康测试总成绩及格率从42.5%上升到了77.5%。对照组肥胖大学生体质健康测试总成绩及格率从45%下降到了37.5%。研究结果显示，通过瑜伽干预可以提高肥胖大学生体质健康测试总成绩。

表4 瑜伽干预对高职肥胖大学生体质健康测试总成绩结果

3、讨论

3.1、新常态下瑜伽干预对高职肥胖大学生身体形态的影响

身体形态是我国青年非常关注的一个热门话题,塑造匀称的身材是大学生不懈追求的目标。体重是反映人体横向发展、周长、宽度和重量的综合指标。BMI（Body Mass Index），也被称为体重指数，是目前常用于衡量人体胖瘦程度和健康状况的重要衡量标准。多项研究显示，进行瑜伽的身体训练可以有效塑造优美的体形，体重、体重指数以及身体各部位的围度指数明显降低。本项目研究表明，通过瑜伽练习，实验组的体重、身体质量指数和腰围有明显下降，说明瑜伽练习对于改善肥胖大学生的体型具有显著效果。本项目研究结果与朱瑛等学者研究一致。可能由于瑜伽练习是一种柔和舒缓的中等强度有氧运动，教学全程都融入了瑜伽和音乐，增加了运动强度和负荷，因此能够在练习过程中消耗大量的脂肪，并避免脂肪过多地积累，从而有效改善了肥胖大学生的体型，使其变得更加匀称、健美和挺拔。

3.2、新常态下瑜伽干预对大学生身体素质的影响

身体素质是指人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统功能在肌肉工作中的综合表现。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧。坐位体前屈是用来评估人体柔韧性的一项指标，通常被认为是身体素质中柔韧性的一个重要组成部分。瑜伽运动利用各种姿势的伸展、拉伸、仰卧、屈膝、挤压和扭转等动作，有效地使练习者的肌肉、韧带和关节得到充分伸展，从而显著提高其柔韧性和灵活性。汪敏（2005）等人的研究发现，采用瑜伽形体训练组合作为练习内容，每周练习2 次，每次90min，共进行15 周的女大学生，在劈叉、转肩和坐位体前屈训练后与实验前相比呈现出非常显著的差异。宋林董（2023）研究指出，选取了16 名年龄介于20-22 岁之间的普通女大学生作为实验对象，并将其随机分为实验组和对照组，在进行了为期10 周的瑜伽干预后，结果显示瑜伽练习可以有效改善女大学生的肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等身体素质。本项目的研究结果，经过16 周的瑜伽干预后，对比实验前，实验组的坐位体前屈得到了非常显著的提高。这表明长期参与瑜伽锻炼可以有效地提高肥胖大学生的柔韧性。本项目研究结果与汪敏等学者的研究一致。

瑜伽的体位强调了肢体的伸展，要求将肢体和肌肉的伸展推向极限，有助于提高身体的柔韧性，同时通过肌肉的伸展锻炼也能够增加肌肉力量。本项目的研究结果表明，在经过为期16 周的瑜伽干预后，实验前后腰腹肌肉的力量有显著提高。这可能与瑜伽本身的运动方式有关，瑜伽体式要求在达到正确的姿势之后保持静止，这对于锻炼肌肉耐力非常有效。此外，许多瑜伽体式还能增强腰腹部肌肉的力量，如船式、上伸腿式和犁式等。另外，瑜伽训练的结束部分还包括丰富的核心力量训练内容，这对于提高学生的腰和腹部位肌肉力量也非常有效。然而，学生腿部的肌肉力量没有明显变化。因此，在未来的瑜伽实践中，可以加入一些专注于加强腿部肌肉力量的动作，例如蹲起和前蹲等练习，以全面提高大学生的健康体适能水平，有效增强身体素质。

3.3、新常态下瑜伽干预对大学生身体机能的影响

身体机能是指人体整体以及由各器官和神经系统组成的生命活动的体现。身体机能的主要评定指标包括肺活量和肺活量体重指数等。肺活量能够反映肺的容积和扩张能力，是评估呼吸系统机能状况的重要指标。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素密切相关。综合考虑肺活量体重指数可有效评价呼吸系统机能。

有氧适应性是指心脏、肺部和循环系统能够高效地向肌肉输送足够的氧气和能量物质。瑜伽练习注重体式和呼吸的协调与配合，体式动作较大且要求在一定时间内保持。由于运动时身体需要提供更多的氧气以满足功能的需求，因此瑜伽运动对个人的肺功能水平有一定的要求。多项研究表明，经过瑜伽练习后，心肺功能得到增强，肺活量和心功能指数都明显改善，并且心率也会降低。本研究结果，通过进行瑜伽干预，可以提高肥胖男女大学生的肺活量和1000m/800m 成绩，从而有效改善肥胖大学生的身体机能。与实验前相比，对照组在1000m/800m 跑方面存在显著差异，成绩明显下降，可能与他们缺乏定期的身体锻炼有关。瑜伽练习中采用均匀、平稳、缓慢的腹式呼吸法可以增强肥胖大学生的肺功能。这种呼吸方式有助于增加肺部和胸廓的活动度，扩大胸腔内体积，从而提高肺泡通气面积，改善肺通气功能。

4、结论与建议

4.1、结论

新常态下，通过16 周的瑜伽锻炼，可以有效地减轻肥胖大学生的体重，塑造体型，增强身体的柔韧性和肌肉力量，改善心肺功能，同时提高身体素质和机能，有助于提高肥胖大学生的身体健康水平。

4.2、建议

（1）瑜伽练习被认为是提高肥胖大学生身心健康的一种有效途径，在新常态下，高职肥胖大学生持续投入瑜伽训练，可以有效地提高个人的体质健康水平，同时增强自信心，提高学习和生活质量；（2）高职肥胖大学生在进行瑜伽锻炼时要逐渐增加难度，根据自己的能力进行适量的训练，避免高强度的运动负荷和难度较大的动作，为了防止对身体造成损害，以免对身体产生不良影响；（3）高职肥胖大学生进行瑜伽锻炼时，同时要考虑与科学的饮食和调节作息相结合，以达到提升体质健康水平和塑造身体形态的良好效果。