踝泵运动可防血管堵塞

首都医科大学宣武医院普外科 樊丽莎

血管遍布全身，血液在血管中通畅地流动，源源不断运送组织所需的氧及代谢物，维持心、脑、肾等器官的正常功能。血管如同日常生活中的水管，时间久了也会发生堵塞。

很多人一听到血管堵塞，第一反应就会说这是老年病和富贵病。因为血管堵塞常见于老年人，且吃大鱼大肉会增加血管的脆性，导致血管堵塞。但其实血管堵塞并不只与年龄和饮食习惯有关，还有很多因素会导致血管堵塞，如血流速度减慢、血液黏稠度增高、血管内皮损伤等，最常见的诱因是动脉粥样硬化。

血管堵塞的危害非常大，因此必须对血管进行有效的防堵、疏通。血管老化、硬化、堵塞虽不能逆转，但可以延缓——努力做到“两控制一增加”，即控制血脂、血压，控制饮食，增加运动。

踝泵运动防血栓

人们在日常生活中还可以通过踝泵运动，防止血管堵塞。踝泵运动可以锻炼下肢肌肉，使其起到“泵”一样的作用，同时促进下肢血液循环，能有效预防下肢静脉血栓形成。勾脚（足背屈），保持5～10秒；绷脚（足跖屈）保持5～10秒。

做法：脚尖先往上勾再下压，各保持几秒，类似踩缝纫机或汽车油门的慢动作。另外，以踝关节为轴，进行不同方向的脚部环绕。除骨折恢复期外，久坐或卧床者，也建议每次练习5～10分钟，1天练习5～8次。需要注意的是，下肢有循环障碍者慎做。如要锻炼下肢力量，建议下肢有循环障碍的患者先咨询医生。