高中排球传垫球技能练习方法与手段分析

文 / 吴桂燕

◆ 对于练习者来说排球不管是在技术上还是体力上都是一个具有考验和挑战的运动，能够有效地提高身体的各项机能。文章对于高中排球传垫球技能练习方法和手段展开了探讨和探究，将参加高中排球传垫球技能练习的积极性和兴趣充分地激发出来的同时增强练习者练习的信心。

◆ 高中；排球；传垫球技能

1 掌握动作要领，展开分段练习

1.1 第一阶段

先如图1所示做好热身动作，避免在练习的过程中出现损伤。组织练习者针对掌握动作进行练习，正面面向来球方向，两只脚要前后拉开，距离要宽于肩部，脚跟呈微微翘起的状态，两只腿的膝盖要弯曲微微的内收，做好准备姿势。两只手的手指重叠后，将掌心、掌跟重合。两只手的拇指伸出平行朝前面的方向，手腕要往下压，两臂呈外翻状态，前臂呈现击球的姿势。击球的点要距腹部前一臂的距离，用前臂腕关节往上大约10cm距离，用桡骨内侧的平面去接触球。在进行击球的时候，手臂要在球的下面，做蹬腿抬臂的动作，身体的整体重心要在前上方。同时要做含胸、压腕、顶肘等动作进行协调相配合，身体和两只手臂做送球的动作。展开分段练习，帮助练习者更好地掌握高中排球传垫球技能[1]鲁红.高中排球传垫球技能练习方法与手段的开发研究[J].中国校外教育(中旬刊),2018(10):10-11.。

图1 热身运动

当练习者能够做好准备动作、对垫球的手形清楚的掌握、能够将球垫好以及掌握吊球节奏的时候，就说明第一阶段的训练可以结束了，能够进行第二阶段的学习。

表1 练习表

1.2 第二阶段

(1)一抛一垫练习

在练习者练习完一抛一垫动作的时候，如图2所示，向空中抛球，然后两只手能够将球接住，这样的练习方法对于练习者来说能够帮助其控制球的落点。同时对练习者对于球是否能够很好的控制、进行击球的时候是否充分以及球是否直上直下进行检测，当练习者都能够掌握的时候，就可以开展下一组的练习。

图2 一抛一垫练习

(2)一抛二垫练习

在练习者练习完一抛二垫动作的时候，两向空中抛球，然后两只手能够将球接住，这样的练习方法对于练习者来说能够帮助其控制球的落点。同时对练习者对于球是否能够很好的控制、进行击球的时候是否充分以及球是否直上直下进行检测，当练习者都能够掌握的时候，就可以开展下一组练习。

(3)一抛三垫练习

在练习者对一抛二垫动作的进行完成之后，两只手能够接住球，对练习者控制球的落点有一定的帮助。当能够对球进行很好的控制、能够充分击球以及球直上直下的时候，就可以开展下一组练习。

(4)连续自垫球练习

当能够对连续的自垫球顺利进行的时候，这就说明可以结束第二阶段的练习，进行第三阶段练习。

1.3 第三阶段

第三阶段要在第二阶段中连续自垫球的基础上展开，确保球的高度符合练习要求。在进行垫球过程中，确保球的稳定性以及将垫球的次数完成，经过这三个阶段的练习，就能够对高中排球传垫球技能基本掌握了。

2 分析易错点，展开针对性练习

练习者在高中排球传垫球技能练习的过程中，球触手臂部位和垫球部位两手臂夹紧，直臂垫球的练习的过程中很容易就出现错误，可以分析易错点，展开针对性练习。

2.1 易错点一

纠正方法及练习措施：练习方法1：对着正确的要点进行练习。可以以小组的形式进行练习，3～5个人为一个小组，如图3所示，再分完小组边观察正确姿势图片边进行练习；练习方法2：面对墙体进行无球练习。先测量练习者的身高，在墙面上用粉笔画出适合练习者的线条，让练习者面对着墙体，双腿的膝盖弯曲呈半蹲状态、上身微微向前倾，要求每位练习者的膝关节不能高过在墙面上画出的线。不断地练习，直到牢牢掌握姿势为止[2]何全军.高中排球传垫球技能练习方法与手段的开发研究[J].考试周刊，2018(51):138.。

图3 小组合作练习

图4 组队比赛

2.2 易错点二

在球接触手臂和垫球部位这一部分：①在球打在手腕的时候，由于接触面比较小，练习者垫出的球就会不是很稳定；②向上方进行自垫球的时候要击球的正下方，这样就会出现球往正上方走，无法触碰到墙面或者比较高的墙面的状况，从而导致球不能够进行反弹；③一个手臂进行练习。

纠正方法及练习措施：练习方法1：进行固定球练习。在进行练习的过程中，三个人为一组，一组一个球，一个人将球放在腹部前面，一个人做传垫球练习，另一人站在这两个人的旁边，对其姿势是否正确进行观察，及时找出错误并告知。同时，监督练习者在练习的过程中不能将手中的动作抬高，避免错误动作的形成。反复练习几次之后，小组内部三个人的角色进行互换，重复性地练习之后就能掌握；练习方法2：单独进行练习。在进行练习方法1的练习之后，每一个练习者的手里都要拿一个球，正面面向墙，将球的位置放置于前臂与墙的中间，做下肢蹬伸动作，通过这样的动作来感受球和手臂之间的正确距离以及动作。在这一过程中可能会出现困难，可以采用将优点扩大的方法，发现练习者的闪光点，不断地进行夸奖，增加其对于练习的自信心。

2.3 易错点三

在两手臂夹紧，直臂垫球这一部分，练习者容易不做提肩的动作，从而导致两只手的手臂夹不紧，使用屈肘关节，抬前臂的这部的力量进行垫球。

纠正方法及练习措施：练习方法1：引导练习者了解屈肘垫球的危害有哪些，在练习的过程中要反复地进行提醒；练习方法2：开展持球走练习。两个人为一个小组，一个小组一个球，一个人把球放在正确的位置上，然后直臂朝着前面的方向进行行走，另一人跟随练习者进行观察动作是否正确。可以采用布条系法将其双手的手臂进行捆绑，感受夹紧的双臂是怎样的感觉；练习方法3：在练习的过程中进行提肩动作。初学者对于提肩动作并不能很好地理解，可以让其两只手的手臂成预备姿势，伸直在身体前面的状态，在完成这一步之后，进行缩头颈。因为肩膀和头的位置是不会出现变动的，练习者只要头颈呈下缩状态，肩膀自然而然的就会提起来。

3 采用试验组法，提高传垫球技术

分成两个小组，分别是试验组与对照组，在进行试验之前，将试验组与对照组之间针对传垫球技能进行比较。能够测试的方法主要是不间断的自己进行传球、自己进行垫球以及两个人与两个人之间相互不间断的传球、垫球以及双方为对方计数。

表2 试验前试验组与对照组的传垫球技能比较表

根据试验前试验组与对照组的传垫球技能比较表得知试验前自己进行传球、自己进行垫球以及两个人之间相互配合进行连续的相互传球、相互垫球测试出来的成绩没有特别大的差异，P值是大于0.05的，这样表明两组人员对于传垫球技能有着初步的了解和掌握。在进行这一段时间的高中排球传垫球技能练习之后，根据试验后试验组与对照组传垫球技能的数据对比表得知开发的方法与手段，均对练习者的传垫球技术起到了促进与提高作用，因此要不断地更新和设计新颖有趣的高中排球传垫球技能练习方法与手段[3]刘尚军.评价高中排球传垫球技能练习方法与手段的开发[J].东西南北:教育,2019(12):0016.。

表3 试验后试验组与对照组传垫球技能的数据对比表

4 创新方法与手段，激发练习兴趣

根据对新方法与手段的喜爱程度调查表数据分析得知，92.5%、95%的练习者对于“传垫球入筐”“众星齐动”这两种练习的方法最喜欢，参与到高中排球传垫球技能练习的积极性和自主性也十分高，练习的气氛也十分活跃，这两个练习方法具有一定的挑战性，将练习者主动性以及竞赛精神充分地调动起来；第二受练习者喜欢的是“反应奇迹”“传垫球比快”和“传垫球比较谁更准确”这一系列具有竞争性质的团队性质的训练方法占据的比例在85%之上；70%以下练习者喜欢“自己传垫球”“传垫球接力赛”“四角传垫球竞争”等，主要是因为这样的方式和方法只能够短时间有效，不能够达到长期有效，长此以往就会打消积极性，练习者对于小组或者团队合作形式的练习方法和手段更加地喜爱，因此要精确地将练习者的学习特点与兴趣掌握，有目标的对练习手段与方法进行设计[4]吴琦,杨远飞.同伴协作教学法在高中排球垫球、传球单元教学中的实践研究[J].运动,2013(22):54-55,131.。

表4 新方法与手段的喜爱程度调查表

在对练习者进行传垫球技能的练习过程中，要改变自身传统的练习模式和练习理念，进行不断地创新和优化。由于高中生的压力大，而游戏具备轻松、有趣的特点，可以将游戏与练习内容、语言以及情感进行有机融合，创设游戏练习法，调动其练习传垫球技能的兴趣和积极性，从而使其更容易掌握和了解传垫球技能。在高中排球传垫球技能练习时要将关注重点以快乐为主题，创建有趣的游戏练习模式，提高其参与度，使练习者在游戏过程中就将传垫球技能的知识以及技能掌握，有助于提高排球传垫球技能练习的趣味性和效率。

在传垫球技能练习中，要将关注重点放在高中排球传垫球技术运用以及技巧的掌握上。想要进一步的加强练习者的传垫球技能的掌握、培养练习者排球场上的意识，锻炼其在遇到突发情况的观察和判断能力，对高中排球传垫球技能练习方法与手段展开研究，帮助练习者提高运动能力和转化能力。