关于体能训练对篮球技战术提升影响的有效探析

金哲彬

摘要：篮球的群众基础比较广泛，近年来参加篮球运动的人数不断增多，提高篮球技战术成为运动员最关注的问题。通过强化体能训练可以有效提升身体素质，包括力量、速度、爆发力等方面，这也是篮球技战术施展的基础。在进行体能训练时需结合具体情况分析，制定针对性地强化练习准则，转变传统训练观念，准确把握篮球运动的特征，更新训练手法，注重练习的计划性、系统性，全面提升运动员各方面素质，促使篮球技战术水平获得有效提升。

关键词：体能训练；篮球技战术；身体素质

近年来，篮球运动逐渐在全球范围内流行，训练理论已经趋于成熟，对运动员心理、身体素质以及团队精神等方面均有较高要求。在正式比赛时，不可避免会出现一定身体对抗，为获取理想的成绩，要做好针对性强化训练，不断提升力量、速度、耐力等能力。运动员自身综合素质得到強化后，可以更好地运用篮球技战术，为赢取比赛创造更多机会，避免比赛时出现失误。本文总结体能训练要点和现实意义，旨在为类似工作奠定理论基础，提供一定参考价值。

1.体能训练的重要意义

篮球运动对身体素质有一定要求，而体能训练能够更好地帮助运动员改造机体，强化脏器机能。同时，也能够形成负荷刺激，便于运动员根据场上形势快速进行反应，全面提升实战能力。体能训练还可以帮助运动员树立正确体育观，增强心理素质，从而在实际比赛时保持良好的心理素质，正常或者超常发挥。

1.1强化身体素质

体能训练可以刺激运动员身体，从而优化升级相关器官能力，提高其体能水平，便于更好地应对高强度比赛[1]。基于长期、全方位的训练，运动员可以加深对篮球运动的理解，掌握更多基本技能，提高自身身体素质。

1.2促进技战术提高

通过系统化体能训练，运动员能够有效提高篮球技战术水平，改善相关的专门素质。在具体实践过程中，篮球运动对人体灵敏度、柔韧性、力量和速度均有较高要求，需结合自身身体素质考虑，深入探析能量代谢方案、活动方式，科学制定针对性技战术训练。

1.3发掘身体机能

从某种程度上来说，体能训练能够充分挖掘运动员身体机能，从而爆发出体内的潜在能量。而篮球技艺和战术对身体协调反应、速度力量等有一定要求，身体机能被发掘后，有利于快速掌握新的篮球技术，提高训练质量。

1.4降低运动创伤风险

篮球运动需要跑、跳，与他人进行身体对抗，可能会出现一定身体创伤，影响后续训练进程。通过强化体能训练，可以有效降低运动过程中的创伤风险，从而延长运动寿命，也有利于培养运动员的顽强意志。

1.5树立正确的体育观

在篮球运动中，不断强化体能训练，能够促使运动员深入思考训练契机，有利于明确自身目标，进一步强化集体荣誉感，同时也可以帮助运动员树立正确的体育观，纠正对体育的误读和偏见。

2.体能训练的具体内容

篮球比赛的时间相对比较长，且耗费的运动量较大，这对运动员的身体素质要求较高。如果不能保持良好的身体素质，会直接影响身体反应速度、能力等，随着比赛进程推进，逐渐出现疲劳感，无法完成整场比赛。因此，需要进行系统的体能训练，针对性强化力量、耐力、速度等，摆脱单一、陈旧的训练方式，更好地实现体能突破或者质变。

2.1力量训练

在整个篮球训练过程中，需重视运动员力量的强化，这主要是由于力量素质是最为基础的素质要求，也会在很大程度上影响其他身体素质的提高。实际练习过程中，应根据训练部位的不同，制定针对性的训练方式[2]。在实际训练时，如果要强化手腕、手指的力量，便要注意调整传球力度，充分利用手指、手腕的力量；如果要强化上肢力量，则要进行负重投篮、传球等练习；如果要强化腰腹部力量，应加强空中投篮、接球、传球等练习；如果要强化下肢力量，运动员应重点训练连续起跳、摸篮板、连续深蹲起跳等。

2.2速度训练

为实现快速运动，训练时应注重针对性速度训练，切实强化综合素质和能力，有效提升运动过程中的最大速度以及加速度。除移动速度外，篮球竞技对其他方面也有一定要求，比如快速后退、变向、滑步等能力，也要对此加强训练[3]。进行体能训练时，可以根据不同目的选择相应的速度训练方法，要求运动员保持重心移动习惯，优化和调整训练顺序，并强化自身对空间、时间判断能力，才能有效提高运动员的整体反应能力。

2.3耐力训练

进行篮球训练时，需要强化耐力素质训练，不断提高运动员摄氧、用氧能力，加强身体抵抗肌肉疲劳、神经疲劳的能力。在具体实践过程中，可以选择快攻脚步、长时间防守脚步等训练，通过持续攻守练习，能够有效提升运动员耐力素质，同时也能够发展团体作战精神。

2.4灵敏度训练

篮球运动员通常需要在跑跳过程中快速改变方向，或者进行快速起跑、闪躲等，体能训练时便要注重这类技巧的练习，开展多变的体位训练。进行限制空间的练习，强化动作速度、速率加快的训练，从而不断提高身体灵敏度。

3.篮球技战术的特点

篮球比赛时，运动员不仅需要具备强大的身体素质基础，也要掌握战略战术技巧，可以根据场上形势的变化情况，快速做出反应，开展准确的战术判断，充分发挥自身优势，主动寻找或者创造进攻机会。在进行训练时，需把握篮球运动特点，将体能训练和篮球技战术练习充分结合，才能获得事半功倍的效果。

3.1移动技术

和过去的篮球赛事相比，目前的篮球比赛呈现出节奏越来越快的趋势，在运动过程中，需要保持较高的运动速度，同时也要具备较强的移动攻击性[4]。作为篮球运动员，为更好地应对比赛，需掌握在小范围区域内实现快速移动的能力，同时具备一定变向、启动技巧，从而实现快步移动，提高进攻动作的灵活性，模糊对手视线，才能够更好地应对篮球比赛。比赛时篮球运动员还要积极争抢有利位置，才能够快速取得先机，为后续赢取比赛奠定基础。

3.2传球技术

体育运动是团队合作的体现，尤其是篮球运动，需要队员之间的相互配合。传球是队员联系的纽带，充分展现了团队合作力，在中短距离传球过程中，建议采取双手胸前传球，而长距离传球要以单手肩上传球为主。为充分展现传球的技巧性，运动员传球要做到发力迅速，避免被对手断球，同时还要注意一定隐蔽性，掌握手指拨球、手腕发力的基本技巧，做到出手快、灵活多样。

3.3投篮技术

在篮球比赛过程中，双方球员不断争取更多地投篮得分，因此，篮球运动员要强化投篮技术的训练，这是必须掌握的重要技术[5]。空位投篮在现实赛事中并不多见，但是存在双方身体对抗的情况，赛场上要注意巧妙抓住时机，强行完成投篮得分。为更好地完成目标，可以充分利用假动作，借助时间差、空位差的优势，有效获取相应的投篮机会。此外，基于自身身体素质、技巧，灵活扣篮、急停，创造更多的投篮机会，最终赢取比赛的胜利。

4.篮球技战术的原则

篮球比赛是双方制约和反制约的对抗过程，要求运动员保持统一的思想，充分发挥集体的力量和优势，配合完成进攻和防守战术，结合场上形势变化，快速调整战略战术，最终实现投篮得分。在防守和进攻时，运动员需遵循基本原则，强化团队之间的合作，随机应变，灵活调整战略战术，才能够充分发挥本队优势，从整体上提高篮球技战术水平。

4.1防守战术原则

从现代篮球运动的实际情况考虑，篮球运动员防守时应做到以球为主，作战时充分发挥团队优势，轮流盯人，并注意精准反攻时机。与此同时，如果是在进球区，则要采用以多防少的方式，尽量将对方的传球路径切断，严格落实以球为主的原则，进行协防、围守工作，并注意准确判断场上形式，特别是篮板区域，以免对手抓住时机在篮板下传球[6]。对于防范范围的把控，要保持灵活调整模式，按照实际对战形势，做出相应的缩小、扩大处理，尽量控制对方成功投篮的可能性。

4.2进攻战术原则

应用进攻战术时，篮球运动员需加强团队合作，遵循互相配合的基本原则，尽可能发挥个人技术的优势，同時强化团队内部的协作配合，从而顺利完成进攻动作，获取理想的比赛得分。实际比赛时，要避免使用繁琐的进攻战术，确保团队能够快速形成密切配合的关系，提升整体作战能力，突破位置界限的束缚，并做好抢攻动作的联系，便于比赛时让对手措手不及，抢下赢取比赛的先机。从某种本质上来说，篮球运动主要就是运动，在系统化体能训练下，能够有效提高实际竞技能力，因此运动员要结合自身训练情况、比赛原则等因素分析，从整体上提高运动员自身素质，为赢取比赛提供全方位保障。

5.体能训练对篮球技战术提升的影响

篮球运动具有深远的发展历史，在我国已经发展了100多年，在此过程中，篮球技战术不断完善、优化。体能训练和篮球战略战术之间具有密切联系，只有保持良好的体能素质，才能完成战术的实施和转化。为更好地应用篮球技战术，运动员需做好体能训练，有效强化自身身体素质，把控训练的计划性、系统性。

5.1对防守战术的影响

在篮球运动过程中，防守的基本原则是以球为主，构建出完整的防守体系，促使人、球、篮区形成一体，这对运动员的身体素质提出较高要求，需要保证一定力量和灵敏度，尤其是上肢力量、腿部力量[7]。在强化体能训练的基础上，可以提高运动员防守行为的稳固性，同时也有利于改善防守攻击性，有利于运动员在赛场上准确抓住时机，发起相应的反攻。在篮球防守过程中，需要积极把握节奏，尽可能切断传球、运球线路，这也对运动员提出了更高的要求，尤其是身体灵敏度方面，旨在可以快速制止持球人的动作。总而言之，强化体能训练有利于提升运动员身体力量、灵敏度，更好地应用防守技术。

5.2对进攻战术的影响

为真正提高篮球竞技水平，运动员不仅要掌握技巧，耐力、灵敏度等各方面达到标准，也要积极锻炼团队意识和能力。通过系统的体能训练，能够全面提升运动员进攻能力，充分发挥篮球技战术的优势，也有利于运动员结合场上形势随时做出正确反应，提高投篮得分[8]。运用篮球技战术过程中，运动员要保持较高的身体素质，才能获得理想结果，尤其是速度、耐力等方面，这也提示体能训练要突出速度、耐力、柔韧性等，根据个人具体情况，进行针对性强化练习。以耐力训练为例，建议采取长跑的方式，整个过程中保持匀速跑，心率不超过每分钟150次，全程4000-12000米，从根本上提升运动员技战术水平。

5.3对运动员战术意识的影响

篮球战术意识要以运动员行动为基础，如果身体反应速度滞后，即便具备较强的战术意识，也无法发挥技战术水平，会导致错失调整时机。通过系统化的体能训练，能够促使篮球战术意识落地，运动员在大脑反应时，快速完成相关动作，这也是提升自身篮球水平的重要手段。运动员自身身体素质越高，动作反应的时间就越少，这也有利于更好地应对场上突发状况，快速调整某些动作和行为，为整个队伍争取更多调整战术的时间，从而形成紧密的团队协作。

6.结束语

篮球运动对身体灵敏度、速度、耐力等有一定要求，在球场上跳、跑以及运用篮球技巧时，都需要基于体能训练完成。对于篮球运动员而言，如果未严格落实体能训练，便会直接影响篮球比赛开展，无法对场上形势做出准确判断，引起诸多失误。通过系统的体能训练，包括力量、速度、耐力等练习，能够提高运动员身体素质，便于更好地应对场上形势变化。篮球技战术主要是指有组织的双方攻守对抗，而篮球运动的身体能量消耗较大，保持良好的体能才能够支撑相关行为活动，因此体能训练对运动员非常重要。

参考文献：

[1]董悦，董梦馨. 高校篮球体能训练的现状调查研究——以江苏省第二师范学院为例[J]. 当代体育科技，2022，12（20）：5-8.

[2]刘月秀，刘光宇. 我国青少年篮球运动员体能训练优化路径研究[J]. 当代体育科技，2022，12（11）：40-42.

[3]刘庆超，曾庆涛. 篮球运动员专项体能特点与提升策略[J].中国体育教练员，2021，29（3）：32-33+36.

[4]高洪升. 现代篮球运动的体能训练探究[J]. 当代体育科技，2021，11（24）：51-53.

[5]原霄峰，李小唐. 浅谈体能训练在篮球运动中的运用[J].运动精品，2020，39（2）：79-80.

[6]马腾. 青少年篮球运动员体能训练存在的问题研究[J]. 当代体育科技，2020，10（1）：27-29.

[7]江洋. 高校运动训练专业篮球专选课体能训练研究[J]. 运城学院学报，2017，35（3）：81-83.

[8]韩程爽，樊腾龙. 浅谈篮球运动技战术特点和体能训练方法[J]. 当代体育科技，2017，7（11）：35-36.