初中体育篮球行进间单手低手投篮训练有效策略探析

2023-10-21邱有明神木市第十中学

体育风尚 2023年12期

邱有明神木市第十中学

篮球是一项集体对抗性运动，其中投篮是比赛中获得得分的主要方式，行进间单手低手投篮是在运动员行进的过程中，通过一只手将篮球低位投向篮筐，需要在高速移动中完成准确的投篮动作。这项技术对于初中生来说可能存在一定的难度，但通过科学合理的训练方法和有效的策略，可以帮助学生逐步掌握这一技巧，使得初中生能够更好地掌握技术要领，提升投篮水平，为未来的比赛打下坚实基础，同时有助于培养学生的篮球兴趣和爱好，促进体育运动在学生中的普及与推广。

1.行进间单手低手投篮技术动作概述

行进间单手低手投篮技术是篮球比赛中的一项重要技术动作，要求学生在行进的过程中，以单手低位投篮的方式将篮球送进篮筐，该技术动作融合了速度、力量和准确性，是篮球比赛中的得分手段之一。在比赛中，行进间单手低手投篮技术的灵活运用可以为球队争取更多的得分机会，提高比赛胜率。在行进间单手低手投篮技术动作中，投篮动作的第一步是站位，学生应该站在投篮点附近，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心保持平衡；正确的握球姿势对于投篮准确性至关重要，学生应该用单手将篮球握稳，食指和中指放在篮球底部的两个交叉线上，大拇指放在篮球的底侧，其他三指轻轻托住篮球；起手是投篮动作的关键环节，应该将篮球从腰部往上推动，同时将另一只手用来稳定篮球的侧面，保持篮球稳定，起手后应该用适当的力量将篮球向篮筐投出，同时注意投篮的角度和方向，且在投篮后，学生应该迅速跟进自己的投篮动作，以便及时跟上篮球，争取篮板球或者进行二次投篮[1]。

行进间单手低手投篮技术的要点在于准确性和稳定性，学生需要通过反复练习，形成肌肉记忆，提高技术的熟练程度，在比赛中学生还需要根据比赛的实际情况灵活运用投篮技术，根据防守学生的位置和动作，选择合适的投篮方式；同时行进间单手低手投篮技术的运用也需要与队友的默契配合，学生应该学会观察队友的位置和动作，及时传球或者进行协作，增加得分机会。

2.行进间单手低手投篮的动作要领分析

2.1 步法

在行进间单手低手投篮时，需要站在准备投篮的位置，学生应该站在三分线外略偏一侧的位置，面向篮筐，双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的平衡和稳定，将球握在用于投篮的手中，另一只手则用于控制篮球的侧面，然后采用轻快的步伐迅速起步，加速向篮筐冲刺。在行进间单手低手投篮时，学生要用一只脚进行单脚起跳，通常是用投篮手的脚，在起跳的瞬间，学生要用腰部和臂力将篮球推向篮筐，同时保持上半身的直立和稳定，确保投篮动作的准确性和稳定性[2]。

2.2 时间控制

在起跳时与放手时的速度要快，当学生在行进中准备进行投篮时，要迅速做出决策并迅速起跳，可以缩短投篮的准备时间，增加出手的突然性，降低对方防守的反应时间，提高投篮的成功率，同时放手的速度也要快，将篮球从手中释放出去的动作要一气呵成，避免过多的停顿，以确保投篮的准确性和稳定性。在高速行进中进行投篮，需要注意把握好投篮的时机与节奏，避免过于匆忙或过于迟缓，学生应该学会感知比赛节奏，与队友的配合以及对方防守的变化，选择最佳的投篮时机，确保投篮的准确性和效果。

2.3 手型保持

在行进间单手低手投篮中，投篮手应该用手掌托住篮球，将篮球控制在手掌中心，手指应该伸直并轻微弯曲，用指尖控制篮球的方向和力量，手掌放置在篮球底部，这样可以更好地控制篮球，并保持稳定的手感。在手型保持时，手指之间应该保持适当的间隙，以确保篮球可以顺畅地滚动并在投篮时不被碰到其他手指，同时手指间的间隙也可以帮助学生更好地控制篮球的旋转和方向，提高投篮的准确性。拇指在投篮时起着重要的平衡和控制作用，应该放置在篮球的一侧，并轻微地压在篮球上，可以保持篮球的稳定性，防止篮球在投篮过程中偏离目标；手腕在投篮时应该保持放松状态，而不是过于僵硬，可以使投篮动作更加流畅，并确保手指的灵活性和敏感性，提高手感和投篮的准确性。

2.4 速度控制

在行进间单手低手投篮时，学生需要掌握好节奏与速度的平衡，注意节奏的控制，投篮的节奏应该是稳定、流畅的，避免过快或过慢导致投篮节奏失控，并注意速度的控制，行进间单手低手投篮的速度要适中，既不能太快导致投篮动作不准确，也不能太慢影响出手的及时性。行进间单手低手投篮时，速度的渐变十分重要，投篮动作应该从起始点到投篮点逐渐加速，可以提高投篮的爆发力和准确性，在接近投篮点时，要适时减缓速度，保持稳定，确保投篮动作的流畅性和稳定性。

2.5 上篮技巧

上篮动作包括步伐、节奏和出手动作三个关键要素，步伐要迅速且稳定，通过准确的步伐节奏来创造出投篮的机会，并保持节奏稳定，在适当的时机出手，出手动作要快速而准确，要注意手臂的运动，以及出手时的力量控制，确保投篮的准确性和稳定性。在进行行进间单手低手投篮的上篮动作时，学生的眼睛应该始终注视着篮筐，通过准确地瞄准篮筐，可以提高投篮的准确性，增加投篮命中的可能性；可以利用身体来掩护防守学生，以减少对方的防守干扰，通过使用身体掩护，可以更好地保护篮球，提高投篮成功率。

3.初中体育篮球行进间单手低手投篮训练有效策略

3.1 原地前上方举球训练

该动作是行进间单手低手投篮的前期准备动作，对于控制出手的力量和角度非常关键。在对学生进行训练时，学生站在篮球场内三分线外，脚距与肩同宽，双腿微屈，上半身稍微前倾，双手持球置于身体前方，手臂自然下垂，学生的目光注视着篮筐；学生用力双臂将篮球高举过头顶，保持手臂的伸直，同时用腰腹的力量产生一定的推动，使篮球尽可能高地上举；当篮球达到最高点时，用力将篮球向上投出，注意手腕的控制和用力，使篮球的运动轨迹保持稳定，同时目光始终注视着篮筐。在训练次数与频率方面，每次训练进行10-15 次，每周进行2-3 次的训练，每次训练间隔时间不宜过长，保持身体的记忆效果。在训练过程中需要注意，保持动作的规范和稳定，注意身体的平衡感，避免因姿势不正确而导致投篮不准确，且训练中要注意呼吸控制，保持身体的放松状态，避免过度用力导致疲劳[3]。

3.2 步法训练

学生站在篮球场地的一端，保持脚距与肩同宽，双腿微屈，上半身略微前倾，用惯用手握住篮球，进行原地运球练习，注意控制运球的力量和节奏，逐渐过渡到行进运球练习，先缓慢后逐渐加快，练习时要注意运球的稳定性和控制。学生站在篮球场地的一端，进行原地踏步练习，单腿踏步和双腿踏步交替进行，之后过渡到行进踏步练习，先从慢速行进开始，保持踏步动作的规范和稳定，随着运动员的适应，逐渐增加踏步速度和难度，训练运球和踏步的配合。在训练次数与频率方面，建议每次训练进行15-20 分钟，每周进行3-4 次的训练，每次训练间隔时间不宜过长。训练时要注意踏步的稳定性和控制，避免过度用力导致失控，且需要注意呼吸调节，保持身体的放松状态，避免过度疲劳，同时要加强对运球和踏步的配合练习，确保动作的流畅和自然。

3.3 单手持球反复“挑球”训练

学生站在篮球场地上，保持腿部微屈，双脚自然分开与肩同宽，上半身保持直立，用非惯用手将篮球握住，手指自然张开，将篮球稳固地放在手掌上，用惯用手轻轻地反复向上“挑”篮球，注意手腕的协调运动。用惯用手反复向上“挑”篮球，使篮球从手掌中弹起，尽量使篮球稳定地回到手中，并用非惯用手接住反弹的篮球，然后再用惯用手“挑”篮球，反复进行练习；开始时，可以慢慢“挑”篮球，逐渐增加“挑球”的速度，提高难度。在训练次数与频率方面，建议每次训练进行15-20 分钟，每周进行3-4 次的训练。在训练过程中，要求学生注意单手持球的稳定性，确保篮球不易滑落，手部动作要轻快而准确，保持手指的张力和灵活性[4]。

3.4 结合运球突破训练

通过结合运球突破训练，能够提高初中生篮球运动员的运球和突破能力，同时加强行进间单手低手投篮的技术，使学生能够在比赛中更加灵活自如地完成得分动作。在基本运球技术训练中，包括单手运球、交叉运球、胯下运球等基本运球动作的训练，提高学生的运球控球能力；在突破训练中，通过突破训练加强学生的爆发力和变向技巧，使其在比赛中能够突破防守，为投篮创造更好的机会。在训练时，需要设置突破训练的站位和动作要领，引导学生学会利用变向、加速等技巧，突破防守，并准备进行投篮；在突破动作之后，要求学生利用单手持球，采用低位投篮的方式进行得分，注意手型和投篮姿势。结合运球突破动作和投篮动作，要求学生动作流畅自然，准确完成每一步动作，重点训练投篮手型、目标点和出手点的控制，以及投篮姿势的稳定性，同时结合突破和投篮的练习，使得学生能够在比赛中更好地运用所学技能。在训练计划方面，每周进行3-4 次训练，每次训练时间为1 小时左右，合理安排突破和投篮练习的时间，循序渐进地提高学生的综合能力。

3.5 结合传球训练

传球技术训练包括直传、斜传等不同传球动作的训练，能够提高学生的传球准确性和速度，需要训练学生接球时的站位、手型和动作，培养其快速反应和稳定控球的能力。结合传球上篮训练，要求学生之间配合默契，传球准确到位，接球及时稳定，重点训练投篮手型、目标点和出手点的控制，以及投篮姿势的稳定性。在训练过程中，将学生分成若干小组，运球三次后传球，之后向前快跑再接球低手上篮；在训练计划方面，每周进行3-4 次训练，每次训练时间为半小时左右。

3.6 两人全场传接球上篮训练

将学生分成两人一组，一个传球手，一个接球手，并要求两人保持距离合理，以便进行全场传接球上篮训练；在场地两端设置两个传球起点，并在两侧设置接球终点，两名学生分别站在传球起点和接球终点，传球手从传球起点出发，进行直传、斜传等不同传球动作，接球手在接球终点接球后，再传回传球起点，如此往复进行训练。两人全场传接球上篮训练，要求学生之间配合默契，传球准确到位，接球及时稳定，重点训练传球和接球的技术动作，包括站位、手型、传球力度和投篮姿势的稳定性，且在训练过程中需要注重学生的传球速度和接球反应，使训练更加贴近实战情况[5]。每周进行3-4 次训练，每次训练时间为1 小时左右，按照学生的掌握能力，逐步提升训练强度和难度。

4.初中体育篮球行进间单手低手投篮训练思路优化

在进行训练前，教练应该与学生们一起制定共同的训练目标，明确训练的重点和方向，可以让每位学生明白自己的训练任务，激发他们的参与意识，增强团队凝聚力。在训练中，每位学生都有自己的特长和擅长的技术动作，教练应该根据学生的特点，明确分工，让每个人在训练中充分发挥自己的优势，例如技术较好的学生可以担任传球手，负责完成精准传球；而投篮能力较强的学生可以担任接球手，负责完成投篮动作，分工合理能够更好地发挥团队的整体实力。团队成员之间应该保持良好的沟通，及时交流训练中的问题和心得体会，教练可以定期组织学生们进行讨论，分享自己的训练心得，倾听他们的建议和意见，通过加强沟通，可以更好地理解彼此，增进团队之间的信任和合作。为了激励学生们更加认真地参与训练和加强团队配合，可以建立相应的奖惩机制，例如对于表现优秀的学生可以给予奖励，鼓励他们继续努力；而对于表现不佳的学生可以进行适度的惩罚，督促他们改进，奖惩机制可以提高学生们的积极性和主动性。