立秋宜人，养生有道

张希

立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着暑秋交替的意思。今年的立秋是阳历的2023年8月8日。立秋之季，秋风萧瑟，秋叶飘零，故有落叶知秋之说。

立秋之后，中国南方此时还处于夏暑之时，暑热未消，秋阳高照，因而祖国医学将从立秋起至秋分的这段日子称之为“长夏”。

《素問·四气调神大论》中记载：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门。”也就是说人们在养生时，应顺应四时，顺应春生夏长、秋收冬藏的自然规律。秋季养生，阳气敛降，阳消阴藏，皆以“收、养”为原则。

立秋要“三防”。

防暑——立秋时节一般处于三伏的末伏前后，所谓“热在三伏”，“秋后一伏”，此时暑热未尽，早晚温差大，“二十四个秋老虎”威力尤在。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠。

防燥——中医认为，燥为阳邪，易耗津液。常见口鼻干燥、皮肤干燥等一系列症状，且最易耗伤肺津，损伤肺络，出现干咳少痰，痰中带血；且中医认为肺与大肠相表里，燥邪由肺及大肠，容易出现便秘。老年人对气候变化的适应性和耐受性相对较差，更应重视预防。

秋季防燥，以养阴润肺生津。在中医的五色中，秋季对应白色，故可多食用白色食物，如：麦冬、杭菊花、百合等煎水代茶饮，秋梨、莲藕、银耳也是润燥佳品。

防感冒——立秋后，昼夜温差大，很多人习惯进食过量冰饮，吹空调。也容易出现恶心呕吐、腹泻、头痛、面瘫等病症。因此，初秋之际，注意不要过于贪凉，易损及人体阳气。

日常生活如何调养：中医理论注重天人相应，人体的活动与自然环境的变化相适应，即对日常生活调养，包括对饮食起居、精神情志、运动锻炼等方面进行的调摄。

饮食方面，秋令进补有讲究。

立秋之后，天气并未迅速转凉，而是延续了夏季的暑热，饮食上可祛暑清热，汗出较多者，予绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等消暑饮品。

之后天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，人们在立秋时节有“贴秋膘”的习俗，需科学合理摄取营养，以补充夏季的消耗。

《素问》中提到：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”故立秋进补的原则是“少辛多酸”，以收敛肺气的作用，而辛辣则导致发散泻肺，因此尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣以及油炸之物，适当多食酸味及甘甜水果和蔬菜，酸甘食物可以化阴，健运中焦脾胃，还可养肝敛肺。

秋季还可以适当食用具有滋阴润燥功效的生地粥。以调理脾胃功能，为后期的冬季肾之封藏奠定基础。

精神调养，调畅情志莫悲秋。

中医认为，秋内应于肺，五行中，肺属金，在志为忧。人与天地相参，随着立秋来临，天地间阳气慢慢收降，人的情绪也容易变得不稳定。尤其是素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。这也是古人提及的，在秋天肃杀之气下，容易出现“男子悲秋”。

那我们该怎样做呢？《素问》中论述：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”在进入秋季时，要做到收敛神气，心态保持平和，使得内心宁静，神志安宁，心情舒畅，才不会被秋天的悲伤忧愁心态所伤，以避秋季的肃杀之气，适应秋天平和之气。大家应该放松心情，劳逸结合，才能保持积极进取的动力，有一个阳光明媚的好心情。

起居调养，加强锻炼健体魄。

立秋之季应“早卧早起，与鸡俱兴”。就是说秋季应早睡早起，即以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

早起为使肺气宣发，才能精神饱满，早睡以顺应阳气的收敛之性，符合此时“收、养”的养生原则。

运动方面，立秋之后，是开展各项运动锻炼的好时期，运动量不宜过大，因为“秋气主降”，可选择一些平缓轻松的运动项目，以防出汗过多，阳气耗损。

在这风清气朗的季节里，大家行动起来吧，度过一个平和滋润、健康愉快的秋天！

编辑/肖丹