抑郁，到底是发生了什么？

张荣华 孟金仪

在生命的旅途中，我们时常会面对各种挑战和困难——工作上的不顺、学业上的困难、情感上的坎坷……这些都可能将我们的内心拖入看似无法挣脱的抑郁沼泽，让人的内心仿佛笼罩一片乌云。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》报告，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，当前我国抑郁症患者的确诊人数为9500万，其中在校青少年的抑郁情况更为严重，可见抑郁症已经成为普遍且严峻的心理健康问题。患有抑郁症的人会经常感觉到被孤立、他们无助，甚至是绝望，但抑郁症并不是简单的情绪低落，而是一种复杂的心理障碍，影响着个体的情感、认知和行为。然而，正如每一朵乌云背后都有太阳的光芒一样，抑郁症也并非绝境。李玟，那位拥有华丽歌喉的巨星，在她的离世背后，留下了一份关于心理健康的警示。她的去世让我们更加关注心理健康问题，并深入探索正确看待抑郁症及积极面对的途径。我们要摒弃误解和歧视，理解其复杂性，正确看待抑郁症，以及给予抑郁症患者理解和支持；积极面对抑郁意味着学会自我接纳、积极寻求专业帮助和采取有效的心理健康管理方法。

■抑郁症是什么？

抑郁症，也称为临床抑郁症或抑郁性障碍，是一种常见的心理健康障碍，抑郁症患者通常会表现出持续的、严重的抑郁情绪以及对日常活动失去兴趣或愉悦感。它可以不分年龄、性别或社会地位地影响到每一个人，是一种会影响心情、思维和行为的疾病，而非单纯的情绪波动。生活中，我们偶尔也会因为一时的不如意而感到心情低落，出现抑郁的心境，但单纯是情绪波动，还不能被确定为患了抑郁症，根据《精神障碍诊断与统计手册》中的定义，抑郁症的确诊需要同时满足以下条件：

1.在连续两周的时间内，同时出现：持续的抑郁心境、对事物兴趣感显著丧失两个症状。

2.个体出现显著的食欲变化、体重增加或减轻、缺乏精力、自我评价降低、注意力集中能力减退、反复出现关于死亡的念头，甚至产生自杀念头和自伤行为。

3.日常社交、工作、身体健康严重受到以上症状影响且以上症状的产生原因排除有其他生理性疾病或药物的作用。

4.以上症状不符合双相情感障碍（双相I型或双相II型）的诊断标准。

由此可见，短期的情绪低落、精神萎靡并不代表一定患上了抑郁症，我们需要警惕的是这些症状的持续、反复出现，避免让它们影响到我们的日常生活。因此我们需要对自己的情绪、思维和身体状态保持觉察，不掩饰、不放大，正视内心的想法和身体的感受。

■抑郁症是如何产生的？

要想更加全面地了解抑郁症并掌握更有针对性的应对方法，我们就需要明白抑郁症究竟是如何产生的。抑郁症是一种复杂的心理障碍，其发病原因也涉及生物、心理、社会、环境等多因素的相互作用，深入理解这些因素对于抑郁症的防治和干预具有重要意义。

首先，生物学方面的研究表明遗传因素在抑郁症的发生中起着重要作用。家族研究显示，抑郁症的患病风险与近亲属患病风险相关性较高。这表明遗传因素可能对抑郁症的易感性产生影响。此外，神经化学在抑郁症的发病机制中也扮演着重要角色。研究发现一些神经递质如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的不平衡与抑郁症的发生密切相关。这些神经递质的异常水平可能导致患者情绪调节出现问题，从而诱发抑郁症状。

其次，心理社会因素也是导致抑郁症的重要因素之一。心理创伤，如童年虐待、家庭暴力等，可能会导致心理创伤后应激障碍，从而增加儿童成年后患抑郁症的风险。同时，长期的压力和应激也可能导致抑郁症的发生。工作压力、学业压力、经济压力等都可能增加个体患抑郁症的风险。长期的应激状态使得个体难以应对，容易产生消极情绪和对生活的无助感。此外，消极的人际关系或者一些令人头疼的社交问题也可能会引发个体的孤独感、低自尊感等负面情绪，从而诱发抑郁。

最后，经济和社会文化因素也会对个体的情感调节与应对能力产生影响，从而增加患抑郁症的风险。社会经济地位低以及贫困和失业等经济问题可能导致个体感到无望，同时控制感降低，失去对生活和生命的控制感，人们就会容易陷入一种巨大的无力乃至绝望的痛苦中，进而引发抑郁症状。此外，在对抑郁症的理解和接受程度较低的社会环境里，抑郁症患者的求助意愿普遍也会受到这种社会氛围的影响，增加病情拖延和症状加剧的风险。

■该如何对待抑郁症？

那么该如何正确看待抑郁症呢？首先，需要我们认识到抑郁症是一种疾病，而不是弱点。许多人对抑郁症依然存在误解，会把它看作是简单的情绪问题或者人格弱点。正确看待抑郁症的第一步就是要消除内心中类似的误解和歧视。正视抑郁症是一种涉及生物、心理和社会因素等综合影响的心理健康问题，和身体健康问题一样值得关注和尊重，因此不必为自身的心理健康问题感到羞耻，也不应该对他人的心理问题进行嘲笑或貶低，而应该给予他者理解和支持，对自己多些向内的关心和怜悯。

其次，要认同在发生或看到抑郁症时寻求帮助是勇敢且必要的。很多时候，抑郁症会让人感觉自己孤立无援，甚至产生自己是一个负担的想法，从而沉陷在孤独、无助、沮丧的情绪里。当这种心理状态出现时，积极寻求帮助是一种非常勇敢的举动。这种求助并非意味着软弱或失败，相反恰恰展现出我们内心的坚韧与勇气。寻求帮助意味着我们愿意面对自己的情绪和问题，勇敢地承认自己可能需要专业的支持。这种勇气使我们能够打破沉默，敞开心扉，与家人、朋友或专业心理医生分享我们的感受。通过与他人交流，我们可以得到理解和关爱。感受到被支持的力量，这对于我们走出抑郁的困境是至关重要的。寻求帮助也是我们关心自己的表现，是对自己的关爱和尊重。当我们鼓起勇气去面对抑郁症时，我们也给了自己机会去找到适合自己的解决方案，重拾生活的快乐与希望。所以，不要害怕寻求帮助，当我们寻求帮助时，是向世界展示了自己的勇气，这也为我们走向更健康、积极的生活铺平了道路。

再次，积极面对抑郁症是克服这一心理障碍的关键。抑郁症可能让我们感到沮丧、无助和心情低落，但积极的态度和行动可以帮助我们战胜这些消极情绪。积极面对抑郁症需要我们坦诚对待自己内心的感受，正视自己的情绪，不要过度责备自己，怀着一颗怜悯之心去接受自己的情感波动，学会接纳自己的不完美，多看到自身的优点与长处，不因为抑郁而责怪自己，而是要激励自己积极面对。认识到每个人都有困难和挫折，而这些并不代表个体的无能或无价值。当然，在自救的这条路上，我们不必孤军奋战，千万不要将自己孤立起来，要学会向身边的人倾诉自己的情感，寻求他们的理解与支持。当我们能够和他人分享我们的感受时，我们会感到更加被接纳和理解，从而减轻内心的负担。除了寻求他人的支持之外，我们还要及时寻求专业的心理咨询和治疗。心理医生或心理咨询师可以帮助我们了解抑郁症的原因，教会我们应对负面情绪的技巧，以及提供积极的支持和指导。

最后，我们要相信抑郁症不是不可战胜的。尽管它可能给生活带来困扰，但在专业的治疗和积极心态的帮助下，我们终会将它打败，重新恢复生活的快乐和活力。

■抑郁症的正确应对方法

1.專业的心理援助

在面对抑郁症时，寻求专业帮助是非常重要的。心理健康专家可以帮助患者准确了解自己的情况，提供个性化的治疗方案和心理支持。通过专业帮助，患者能够更好地应对抑郁症状，增加康复的机会，保持心理健康的长期稳定。抑郁症有时候可能不容易被发现，或者会被误解为其他心理问题。所以，及早找心理健康专家评估就显得尤为重要，他们会细心了解患者的情况，然后给出准确的诊断，并帮助患者选择适合的治疗方法，防止症状恶化。此外，当抑郁症患者感觉无助、自责或出现其他负面情绪时，心理健康专家会陪伴在患者身边，给予他们心理支持和引导，在帮助患者理解抑郁的原因和治疗过程中，增强他们应对困难的能力，并鼓励他们保持积极的生活态度。同时，心理健康专家还会确保患者的安全。在患者出现自杀念头或自伤行为时，他们会立即进行干预，保护他们的生命安全。

治疗抑郁症可以采取不同的方法，包括心理治疗、药物治疗和运动、冥想等在内的其他干预措施。

心理治疗在治疗抑郁症中扮演着重要的角色。它的目标是帮助患者了解和应对负面情绪，改变消极思维和行为模式，以促进心理健康的积极发展。其中，有两种常用的心理治疗方法：认知行为疗法和动力心理疗法。认知行为疗法是广泛用于治疗抑郁症的一种心理治疗方法。它通过帮助患者认识并改变消极的自我评价和思维方式，培养积极的应对方式，从而减轻抑郁症状。动力心理疗法则是一种深度心理治疗方法，它可以帮助患者探索潜意识中的冲突和情感，并帮助他们理解和解决这些问题。心理治疗可以为抑郁症患者提供一个支持和理解的环境，在专业心理医生的指导下，患者可以逐渐学会更好地应对抑郁症状，积极面对生活，实现心理健康的改善和成长。

药物治疗是治疗抑郁症的另一种重要方式。通常，中度以上的抑郁症会采用药物治疗，主要分为西药和中药两种类型。中医治疗则多使用一些中草药，它们含有一定的安定功能，可以帮助患者缓解气血郁滞。然而，需要注意的是，抗抑郁药物的有效性会存在一定的个体差异，也可能会出现副作用和不良反应。因此，在进行药物治疗时，一定要在专业医生的监督下进行，并根据患者的具体情况进行调整，这样才能确保治疗的效果和安全性。

2.日常的心理维护

面对抑郁症时，除了心理治疗和药物治疗，还有一系列其他干预措施可以帮助患者积极面对生活，缓解症状，促进康复。笔者在整理归纳后总结出以下几点日常可行的具体操作办法，不仅可以用来应对抑郁症状，也可以作为心理健康的日常维护，希望能为读者提供一些参考。

运动疗法：运动疗法是一种重要的抑郁症干预手段。适度的体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，可以促进身体内分泌的平衡，增加大脑内多巴胺等神经递质的释放，从而改善心情，减轻抑郁症状。每天坚持一定时间的运动，可以提升心理健康水平，增强抵抗力，减少负面情绪。

创意疗法：参与创意活动，如绘画、音乐、写作等，也可以帮助患者表达内心情感，释放情绪，缓解抑郁症状。通过创意表达，患者能够找到一种积极的情感宣泄方式，培养对生活的乐观态度，增强心理韧性。

冥想和放松技巧：冥想和放松技巧也是有效的干预措施，通过冥想和深度放松练习，患者可以减少焦虑和负面情绪，增加内心平静，在每一次专注的呼吸和冥想中，感受到肌肉的舒缓和身心的放松，仿佛生活的重担得以卸下，我们的身心都恢复轻盈。

建立积极的社交联系：与亲人、朋友建立社交支持网络，可以减轻孤独感和无助感，为患者提供情感上的支持。此外，勇于离开让自己不断内耗的人际关系对于维护心理健康也是十分重要的，一直消耗在恶性的、负向的关系中容易让我们感到疲累和麻木，斩断不健康不舒适的人际关系，减少自我消耗，生命的活力和对生活的热情就会重新出现。

培养良好的饮食习惯和规律的睡眠：保持健康的饮食和充足的睡眠不仅有利于生理功能的正常运转，也有助于维持身心的平衡，帮助患者减轻抑郁症状。

掌握自我管理技巧：日常生活中我们可以给自己制定合理的目标和计划，建立良好的时间管理和问题解决能力，提高自我效能感，这样能够让我们对生活有更多掌控感，增强应对挑战的信心，改善我们的心理状态。

学会倾听与支持：在自己或他人面临抑郁问题时，理解与陪伴是非常重要的。我们要学会倾听自己的内心声音，认真对待自己的情绪。同时，也要懂得倾听他人的困扰，给予真诚的支持和理解，我们应该鼓励他们敞开心扉，勇敢表达内心感受，而不是对其进行指责或忽视。有人愿意倾听和陪伴的感觉能让我们不再感到孤独，也更有勇气面对抑郁症带来的挑战。

可以将这些干预措施与心理治疗和药物治疗相结合，形成综合的治疗方案，帮助他们积极面对生活，缓解症状，恢复心理健康。当然，每个人的情况各异，因此选择合适的干预措施应该根据个体的需要和情况来确定。在面对抑郁症时，积极寻求多样化的帮助和支持，相信自己可以战胜抑郁症，是走向健康和幸福的第一步。

抑郁症可能会影响我们的生活，但不要让它成为我们生活的主旋律。让我们共同努力，营造关爱、理解和支持的心理健康文化，让每一个人都能拥有健康快乐的心灵。让我们用温暖和关爱守护自己，也为身边的每一个人点亮心灵的希望之光。