斯蒂芬·库里OneMotion 投篮技术分析与探讨

尹作成 万胜军

（广西师范大学 广西 桂林 541001）

近年来，斯蒂芬·库里所率领的“勇士王朝”在NBA 中叱咤风云，2014-2018 年连续的四个赛季中勇士队夺得三冠一亚，2015-2016 赛季常规赛更是达到了73 胜9 负的骄人战绩，刷新了联盟记录，其中勇士队每场比赛大量的比分来自于斯蒂芬·库里的三分球。然而，高手如云的NBA 联盟中不乏优秀的后卫球员，他们同样具备精准的传统“TwoMotion”投篮技术，但在出手速度、射程远近，乃至命中率方面与斯蒂芬·库里独特的“OneMotion”式投篮仍有很大的差距，这不仅是因为库里强大的肌肉记忆，还和其投篮动作的技术细节、发力特点息息相关。

投篮就是篮球运动员为了把篮球投入篮筐采用的各种动作方法的总称，双方队员投篮命中得分的多少决定比赛胜负。比赛中，进攻队与防守队使用各种技、战术无非都是为了创造更好的投篮机会或者阻碍对方投篮。因此，投篮作为篮球运动中最基本的同时也是最重要的技术，是一场篮球比赛双方争夺的焦点所在。

篮球运动的发展蒸蒸日上，篮球运动员的身体素质与整体形态的提高使得投篮技术跟着也不断发展：出手速度由慢到快、出手点也越来越高；投篮姿势愈发多样化、且命中率也不断提高。在投篮技术上面发生的演变意味着篮球运动正在向着新阶段飞速发展。

现在的比赛中投篮技术出现的新特点与趋势，总结概括起来为六个字：快、高、远、变、全、准。

（1）快，主要表现出来的一种是在投篮前利用防御快、变化大的脚步动作，抓住对方瞬间失误，利用时间、空间短的间隙快速投篮；第二个是举球速度快，接球或带球突然停下来跳投时，基本上要将接住球，弯曲膝盖，举球跳跃这几个动作融会贯通、一气呵成；第三个投篮出手很快，几乎所有的投篮都是利用跳跃腾空后在接近最高处的瞬间投篮；

（2）高，也就是增加投篮出手的高度。现代篮球比赛不仅普遍采用跳投，跳投出手时的部位也提高了。例如，后仰跳投、高手投篮、扣篮等高难度动作；

（3）远，由于防守技术战术的发展，防守队员能够控制的投篮面积逐渐扩大，仅仅在距离篮筐5-6m 以内很难找到理想的投篮机会。于是，一些优秀射手球员把自己的射程通过练习拓展到7-8m 以外。鉴于规则规定，在距篮圈中心点6.25m 以外投篮命中得三分，也促进了远距离投篮技术的发展，

（4）变，因为运动员的控球能力以及力量、敏捷性、弹跳等身体素质的提高，从而大大提高了投篮技巧和应变能力。一是将投篮与传球、运球、突破等技术巧妙地结合并灵活运用；二是跳投时，遇到防守队员的盖帽，可以在空中变换动作避开防守然后投篮；

（5）全，篮球运动员的投篮技术会因为了适应新的战术要求而日益全面，可以以各种方式在场上不同位置、不同距离、不同角度进行投篮。现代的篮球比赛中，战术体系往往也有了新的发展，比如在阵地战中开始采用比较大范围的穿插换位打法。战术的变化使得锋线、后卫在内线和外线的职责差距开始缩小，打破了运动员原有职位明确的分工限制，这促进了投篮技术的发展；

（6）准，因为现代运动员拥有高、快、远、变、全面的投篮技巧以及具备良好的身体条件为基础，尽管比赛中对于投篮的防守与干扰是极其严密的，但比赛最后，球员投篮的命中率和大比分却与日俱增。

作为NBA 中数一数二的优秀射手球员，斯蒂芬·库里的投篮技术则将这六种特点表现得淋漓尽致。

针对斯蒂芬·库里的投篮技术研究极少，其中我国学者于近几年对斯蒂芬·库里的投篮准确性、精准的三分技术特点，和其对世界篮球运动发展的影响进行了研究，还没有学者针对斯蒂芬·库里所擅长的“OneMotion”投篮技术与传统教科书式“TwoMotion”投篮技术进行比较研究。

在诸多的研究中，方法大相径庭，其中，观察法是研究球星投篮技术最为普遍，也是分析投篮技术环节和技术细节唯一可行的方法。想要弄清楚斯蒂芬·库里为何能在高手云集的NBA 联盟里有如此恐怖的投篮命中率，必须从其独特的“OneMotion”式投篮的优势入手，分析探讨其与传统的“TwoMotion”式投篮的区别所在，为我国各层次篮球运动员投篮技术的训练作理论指导。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

斯蒂芬·库里(StephenCurry)2014-2018 四个赛季的录像资料、比赛数据，以及有关其他NBA 中采用传统“TwoMotion”式投篮的优秀后卫球员（如科比、雷·阿伦、克莱·汤普森）的录像资料、比赛数据。

1.2、研究方法

（1）观察法。

利用相关视频软件、互联网，搜索本研究课题相关的视频资料信息，观看斯蒂芬·库里2014-2018 四个赛季的录像资料，观看比赛录像以及单一投篮动作的慢动作回放，分析出斯蒂芬·库里“OneMotion”投篮技术的技术环节和技术细节（包括：球出手前的身体姿势与持球手法，球出手时的身体变化，球出手后的飞行轨迹、球的旋转、入射角度），以及有关其他NBA 中采用传统“TwoMotion”式投篮的优秀后卫球员（如科比、雷·阿伦、克莱·汤普森）的录像资料。

（2）数理统计法。

根据ESPN、腾讯体育等网站记录，全方位地统计出斯蒂芬·库里2014-2018 年四个赛季的各项比赛数据内容，以及有关其他NBA 中采用传统“TwoMotion”式投篮的优秀后卫球员（如科比、雷·阿伦、克莱·汤普森）的各项比赛数据，为全面的分析研究奠定基础。

（3）文献资料法。

利用线下图书馆、学术期刊网、中国知网和超星数字图书馆等，查阅本研究课题相关的数据、文字资料信息。

（4）逻辑分析法。

首先，通过视频等资料，对斯蒂芬·库里“OneMotion”投篮技术进行分析与探讨；接着，分析NBA 其他采用传统“TwoMotion”投篮技术的优秀后卫球员在比赛中的劣势；最后，通过数据统计分析，总结出斯蒂芬·库里“OneMotion”投篮技术对于比赛实际运用的优势所在。

2、研究结果及分析

2.1、对传统教科书式“TwoMotion”投篮技术环节及技术细节的分析

（1）出手前。

右脚稍前，左脚稍后，双膝轻微弯曲，重心落在前脚掌上。右手的五个手指自然分开。翻腕持住球后面的部分稍微往下一点，左手轻轻贴在球的侧上方，把球举到同一侧的头和肩的前上方，用眼睛看球筐，大臂和肩关节保持平行，大、小臂的夹角在90°左右，肘关节内收。

（2）出手时。

下肢蹬地发力，身体向前上方伸展，同时抬起肘部向投篮方向伸直手臂，手腕前屈，用手指拨动球，从食指、中指前端投出。

（3）出手后。

手臂要随球自然跟送，后脚跟抬起。（见图1）

图1 TwoMotion 投篮

2.2、对斯蒂芬·库里“OneMtion”投篮技术环节及技术细节的分析

出手前持球、起跳、举球，三个环节的要点：

（1）双脚站得比较窄，最大的宽度与胯相同（这样的站立距离有助于起跳后保持身体的稳定，保持核心是一个收紧的状态）；

（2）左脚在后，右脚在前，身体会有轻轻向左侧旋转的角度。由于生理构造，身体微微转动20º-30º右手肘和小臂才能垂直地举起球；

（3）脚尖几乎平行，双脚与身体旋转后的方向一致（有助于起跳发力时整个身体的稳定）；

（4）起跳前稍蹲一点角度，方便起跳的力量要从下到上最有效、最稳定地传导（接球时必须已经蹲下一定的角度，直接能够蓄力起跳。）还有一个要点是在接球之前一定是用脚尖着地。这样有利于使身体核心保持紧张和随时可以发力的状态，有利于快速跳跃，并迅速地维持身体平衡；

（5）起跳时不要用很大的力量，感觉到整个身体和核心都有弹性就可以，不要在最高点滞空；

（6）举球动作连贯不停顿。瞄准的时候（此时身体在空中但还未到达最高点）。双手举球的高度刚好在右眼上方时，做视线集中度最高的瞄准。当身体跳到最高点时，不必滞空，右手同时出手拨球。拨球时球被举起在头上和自己的大臂差不多的高度，水平方向上球距离前额大概一个半自己的大臂的距离。

出手时的要点：

（1）球被举到出球的地方时，左手依然在侧方护球，右手会在举球上升过程中由球侧转移到球的正下方（球上升的时候右手紧贴着球，而左手掌和球之间的空隙非常小，有察觉不到的位移和旋转。）把球举到出手的地方，这时才真正出现双手出手的位置和手型，而不是在一些教学中要求一接球就把球放在出手的位置并做出手型；

（2）举球时，左手朝着球内侧朝里方向轻轻用力，将球压在右手手腕上。在拨球之前的整个过程中，对球的控制要稳定。这样能避免举球时右手移至球下方而导致右侧变得空虚使得球出手不稳的情况；

（3）球离开手的瞬间左手有意识地打开，不用力，更不去帮助右手拨球，离手时左手五根手指有意识地伸展开。这样可以在一定程度上避免手腕的抖动和翻转，并且在五根手指打开后可以自然而然在竖直方向上指向篮筐，以至于协助瞄准；

（4）出球时，右手五指有意识地并且准确地指向篮球方向。而不是有些教学中所说的用一根或几根手指。（左手的辅助手出手后也指向篮筐辅助瞄准，两只手掌呈现90°，手指都朝着篮球方向，见图2）

图2 库里OneMotion 投篮技术

2.3、其他NBA 中采用传统“TwoMotion”式投篮的优秀后卫球员的总生涯场均三分球命中率及总命中个数

表1 其他NBA 中采用传统“TwoMotion”式投篮的优秀后卫球员的总生涯场均三分球命中率及总命中个数

2.4、斯蒂芬·库里2014-2018 年四个赛季的场均三分球命中率及总命中个数

表2 斯蒂芬·库里2014-2018 年四个赛季的场均三分球命中率及总命中个数

2.5、斯蒂芬·库里与NBA 其他后卫球员出手时间及投篮射程远近对比

表3 斯蒂芬·库里与NBA 其他后卫球员出手时间及投篮射程远近对比

3、结论与建议

3.1、结论

（1）优点。

库里式投篮有很多优点。它符合现代篮球的发展状况和快节奏的风格，现在是最有效率、稳定、最节省体能的投篮技术。并且对于业余篮球爱好者来说，它对身体素质的要求也没有太高，充分练习后在一定程度上可以熟练掌握，可以用于业余强度的篮球比赛和篮球活动。

（2）局限。

库里式投篮也有限制，不是在任何情况下都能出手。一般来说，出手的机会都是通过跑动跑出或者自己运球运出了空间后才出现的。这是因为能保证整套动作平衡质量的一定是由持球、起跳和举球环节决定的。相比之下，因为滞空投篮的身体平衡可以在身体滞空时进行调整，所以滞空投篮在任何情况下都可以起跳出手，例如干拔、后仰跳投等高难度投篮技术。也正是因为如此，滞空投篮则需要较强的身体素质，同时在使用时消耗更多的体力。

3.2、建议

对业余球员模仿库里式投篮的建议：

（1）持球必须稳，手指张开自然地贴球上，能感受到球和手指之间的摩擦力就近乎稳定；

（2）持球到出手得稳，库里从下到上协调性很好。可以观察他的起球路线，大多数的人勤加练习同样也能掌握；

（3）持球点（前额前上方的固定的那个点）必须牢固，库里千锤百炼，持球点基本永远在右边眉毛附近的位置。对于大多数学习投篮的人来说，这是非常重要的，很多人投篮命中率低都和这个有关系。建议进行分段练习：先举球固定停顿，便于稳定，找出感觉逐渐加快出手速度直到库里这样基本不停顿的程度；

（4）眼睛注意一定要看框。这和持球点有关系，很多人先看篮框，举球后已经挡住了视线。作者建议至少眼睛在球下面看框。库里是左眼看框，他这样可以强化对直线的控制，同时也便于控制发力。