试论当代少林棍竞技对抗项目与技术体系的建立

◎阮文翩 葛文超

少林棍法阐释

少林寺所独有的护法紧那罗王就是以使用棍而闻名于世，而“十三棍僧救唐王”的历史传说也是围绕僧兵与棍的使用展开，至明代少林武艺发展的巅峰阶段，少林棍法更是成为少林功夫在天下武艺中最具代表的内容。当时，少林僧兵奉命征调至东南沿海，舍身抗倭，保家卫国，所使用的基本技术之一也是少林棍法。茅元仪在其兵学巨著《武备志》中就曾有一段按语，指出“诸艺宗于棍，棍宗于少林”。

作为一种双手使用的长兵器，棍兼备有各类长短兵器的特点。它无刃而不易造成严重伤害，一般不在封建国家的“禁兵”之列，而且在古代就已经发展成为中国古典武艺竞技对抗的重要器械形式。至少在自宋、元时代起，民间不但出现了表演性质的“使棒”，还出现了引人入胜的“打棒”，就是棍的竞技格斗比赛。同时，在军旅武艺的训练中，棍棒也时常被用来代用各种兵器，完成古人称之为“习手足”的重要训练。这也是因为棍既不容易造成伤害，又具有技术上的某种综合性。对此，明代俞大猷曾十分生动地比拟说：“用棍如读四书，钩、刀、枪、钯如各习一经。四书既明，六经之理亦明矣。若能棍，则各利器之法从此得矣。”

少林棍是一种以枪为棍或枪棍一体的长棍，它兼有击剌两方面的效用，而以剌（或称戳、札）为主，以击为辅。程宗猷称之为“兼枪带棒”或“兼枪棒”。对此，程宗猷有透彻的表述，他在《少林棍法阐宗(问答篇)》中说：“或问曰：人动称少林棍，今观图诀，俱是枪法，何也？余曰：谚云：打人千下，不如一劄。故少林三分棍法，七分枪法，兼枪带棒，此少林为棍中白眉也。”

所以，“少林棍”的正确叫法是“兼枪带棒”或“兼枪棒”。此处用“棒”而不用棍，马明达教授指出其目的在于强调“打”的效用。因为程宗猷的时代，通过俞大猷的亲自传授，周友、匾囤一系的少林棍法中已吸取不少《剑经》所表达的南派棍法，“少林棍”完成了枪棒技术和南北棍法的融会与整合。

古籍所记载少林棍的基本形制有大、小之别。“八尺五寸”是大棍，另有尺寸比较小的小棍。大棍实则为枪，而小棍则主要应对“长刀大剑”。因此，要充分使用穿提、闪赚一类方法，以“活龙生虎”的灵活步法和技术，避其锋而击其虚。前者主要是用之军阵者，其体制技艺基本遵从六合大枪的法则，名为棍而实则为枪；后者则主要是民间武艺爱好者们所传习，其形制短于八尺五寸，究竟应该多长为宜，程宗猷曾说：“棍之重轻，则随人力之大小而用之。”重轻与长短相同步，亦见长短还是要因人而宜，并不一定有定制。

少林棍竞技对抗项目创新性转化

嵩山少林寺释永信方丈为了进一步促进少林功夫的标准化发展，为中国传统体育形式增加更多具有中国文化特质的竞技项目。于2021年始，少林寺正式推出少林棍法竞技对抗，作为新时期少林功夫为服务于中国传统体育文化复兴，以及少林功夫向更符合运动化、健康化、教育化发展基本需要发展的新尝试。少林棍法为使用半软质长棍，长度在200cm、厚度4.5cm。在限定区域与时间内，严格按照规则进行相互对抗，取得有效得分，通过分值差来判定胜负的现代竞技运动项目。

少林棍的技术体系构建

当前的少林棍日常训练技术体系，少林寺遵循了前人的技术和模式，复原了少林棍的实用技术，要求不图人前美观，一打一停，不讲花法。参考其他对抗性项目的技术系统，形成了现有的技术体系：

（一）实战姿势。中四平势：立正站立，右手持兵保持器械竖直。以右脚为轴向左侧拧转，同时左脚向后一步，成弓马步，脚的距离稍大于肩，身体重心落于两脚之间。右脚脚尖朝前微内扣，左脚脚尖朝右前方，脚跟抬起；前后脚水平距离约为半脚；同时，左手虎口顺着器械向下滑动，握至器械尾端，右手握住器械向前向下按压，两臂微曲，两手之间的距离比两脚略宽；上体保持正直，含胸收腹，两肩向下沉，器械前端微抬起，目视前方。实际用法：中四平势是诸势之首，宜于变化。对方扎上，我即拿，对方扎下，我即提橹格挡，对方扎左，我即拦，对方扎右，我即拿；依此一势而随宜变化。

少林棍法中四平势图示

（二）步法。前进步：后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚紧跟进半步；小弓步：左脚蹬地转胯，使膝盖正面垂直于地面，身体正面朝前。

（三）进攻技术。扎棍（单手扎枪势）：左脚蹬地向右拧转，迅速带动左侧腰胯向右拧转，使身体呈正面面向前方状，左肩向前方送出的同时左臂向前刺出，右臂迅速抬起辅助前送，右手不动，保证器械从右手顺畅滑过；劈棍（劈势）：左脚微蹬地，左侧腰胯和肩迅速向右拧转，使身体正面面向前方，左手向前向上举器械，与前额同高位置，同时右手迅速顺器械向下滑动，使右手位于头正上方，随后腰胯迅速向左拧转，右手滑把向前下压，左手也随即下拉压，使器械下劈到水平位置时，双臂向上发力抑制继续向下运动的器械。挑棍（提枪势）：腰胯微向右拧转，右手在身体右侧握棍自上而下划弧，后迅速向左侧转腰拧胯向上划半弧做扫击动作，并以左手为相对固定点；横击(剪子股式）：腰胯微向右微拧转，同时右臂屈肘向上抬起，肘尖指向前下方，右手向下滑把，移动至与前额相对的位置，左手顺势推向右肘下方，棍尖朝斜上方。随后腰胯迅速向左拧转，使身体正面转型左方，右手由上到左画弧再水平向右迅速拨棍，左臂顺势回收于左胸前，力达棍前段。

（四）进阶进攻技术。仙人坐洞势：重心后移至左腿，身体后坐，器械尾端紧贴于左侧腰腹，器械指向对方，然后单手猛然扎出；挟衫势：右手猛然将器械后送，然后双手同时前滑抓于器械前半部分，左臂将器械挟于腋下，右手将近抓握于器械前端，左脚向前上步，迅速近身。

（五）防守技术。上架格挡（撑势）：左脚蹬地右转，身体自然转向前方，两臂同时向前上方上举，使器械横向与地面平行，高过头顶；提橹格挡：左脚蹬地右转，身体自然转向前方，左臂向头顶上方高举，右臂向前下方推，使器械尾端高过头顶，前尖指向地面，使器械斜立将身体遮盖在内。技术内容限于篇幅，不再赘述。

少林棍训练内容

少林棍的日常训练中步法训练最为关键。所谓“诱敌即以闪赚为最胜”，如何战术意图的实现都是基于灵活多变的步法。因此，持械进行各种步法训练是最为基础的训练。除此以外，在器械攻防上则主要需要进行拦、拿、扎三法的训练，以体现“打人千人，不如一扎”的技术特点。

举例，少林棍常规训练内容1.准备活动：1）慢跑3分钟；2）静态:热身操、压腿韧带、压肩。3）动态：小步跑、高抬腿、交叉跑、横击步；3）步法训练（10 分钟）：前、后、左、右、腾空、下蹲进攻防守对应的步法训练。2.持械训练：劈、击、拦、拿、扎、格等基础技术。3.辅助训练，1）灵敏反应：指东打西、穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑等各种快速反应练习；2）对设立静止目标的进攻、例如木桩、拳靶等；3）队员双方动态进攻与防守训练。

结语

嵩山少林寺借鉴现代体育成功的传播方式，创新少林功夫的竞技体系，是对少林文化进行保育和创新，使之成为一种活态文化，适应时代需求，发挥其在对应时代背景下的社会价值。在保育古代棍法技术和理论的前提下，以“产、学、研”相结合的科研方式，将少林棍法竞技体系融入现代体育的本质特性，创新出服务于现代体育，乃至教育的文化形式。