老人晨起拜三拜

王荣华

南宋著名詩人陆游一生重视养生之道，在那个人均寿命仅50岁左右的年代活到85岁的高龄。他也非常喜欢记录别人的养生方法。在《老学庵笔记》中他曾提到一位老人，虽然年过70岁，但身体特别好。问起老人的保健之法，他回答说：“每天早晨一起来静心松体，拱手弯腰连续长拜10次即可。

静心松体，能调节老人的自主神经，使身心劳累得到调节；连续弯腰长拜能使肢体和躯干屈伸，让四肢和腰背的肌肉得到松弛，保持关节的灵活性，并且能提高老人的平衡能力和抗跌倒能力，有很好的健身效果。

从中医角度看，弯腰长拜能让全身真气随血脉顺畅流通到手足末梢，可以暖背、护胸、健腰。因此“健身拜”虽然动作简单，但容易实施，老人如能每天坚持，的确是一种不错的保健养生方法。

但不是每个老人都适合这种养生锻炼方式。比如有颈椎病的老人在低头弯腰时，有可能因颈动脉受压、脑供血不足而导致眩晕，严重时甚至晕倒；有直立性低血压的老人，在弯腰后起立时，因血管收缩反应较慢，有可能引发低血压。因此这些老人都不宜做“健身拜”动作。即使在平日活动中一定要做弯腰的动作，直立时也要注意动作慢一些。此外，一些平衡功能下降的老人，如中风后人群、帕金森病患者做弯腰动作时．因下肢反应较迟钝，容易失去平衡而跌倒，因而也不宜做这类健身活动。

其实，我国还有许多其他的传统健身活动，如太极拳、甩手运动等，对老人都有很好的保健作用。由于这些活动不用低头和弯腰，因此不宜做“健身拜”的老人可以试试。习练“健身拜”健身的老人，如能结合太极拳或甩手运动，可以得到更好的健身效果，爱健身的老人不妨一试。