睡眠不规律引发的身体伤害比熬夜更严重

刘幼硕 邹婧

近日接诊一位患者，55岁，是一名拥有5家分店的老板，因为胸闷来医院就诊，检查结果发现他患有高血脂、高血糖、冠心病和脂肪肝。这位患者平时饮酒量少，也很注意低糖、低脂饮食，但几乎不运动。他晚上常常应酬到凌晨两三点才睡觉，第二天总是睡到中午才醒，睡眠很不规律。他在中年时期患上这么多病，主要原因就是睡眠不规律。

睡眠不规律带来的身体危害不可小觑

首先，我想强调睡眠不规律和熬夜是两个不同的概念。熬夜往往伴随着失眠，很容易引起重视，服用安眠药可解决。但睡眠不规律是指晚上工作或娱乐，白天睡觉，因为能正常入睡及睡眠时间足够，所以，睡眠不规律引发的身体伤害很容易被忽略。很多朋友在通宵工作或娱乐后认为，我第二天睡一上午，甚至一整天，把瞌睡补回来就行了。殊不知，长此以往，这种睡眠不规律的作息比熬夜更伤身体。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一篇文章称，与正常规律时间睡眠的人相比，连续7天每晚入睡时间超过90分钟时差的人，5年时间内心血管疾病风险会增加两倍以上。即使在控制了胆固醇、血压和其他已知的心血管风险因素，以及排除睡眠呼吸暂停和睡眠时间不够等问题后，这种关联仍然很强。这表明，每天睡眠时间长度或时间上发生变化，很可能是一个新的心血管风险因素。所以，我的这位患者出现上述病情一点也不意外。

新加坡《联合早报》报道，英国萨里大学的德克一扬·戴克教授等人通过室内光线亮度调节，将睡眠与清醒时间昼夜颠倒，但睡眠时间长度仍得到充分保证。在试验开始前，人体内超过1000个基因的表达呈现昼夜节律变化；但试验结束时，这一数字只剩下230个左右。这表明“人体的许多生物过程遭到广泛破坏”。这一研究结果也显示，昼夜节律颠倒非常不利于健康。

睡眠不规律会带来哪些伤害

首先，我想讲讲近几年医学前沿的一个关于助眠因子褪黑素的非常重要的新发现：褪黑素减少会引发多种疾病！我们知道褪黑素的分泌与光照密切相关，具有明显的昼夜节律性：晚上人在黑暗环境中入睡后，褪黑素开始正常分泌，一般在凌晨2～3点钟是一个高峰期；天亮之后分泌会减少或停止。夜间褪黑素分泌量比白天多5到10倍。因此，如果有熬夜习惯，无论是在灯光下熬夜工作还是在灯光下应酬娱乐，褪黑素的分泌都会减少。且50岁以后，人体褪黑素的分泌也会明显减少。

褪黑素的正常分泌在保证人体健康方面是非常重要的。褪黑素可减少血管钙化和衰老；还能从许多方面改善与衰老相关的神经退行性疾病，尤其是改善大脑萎缩；可促进成骨细胞分化和活性，延缓骨质疏松。对女性来说，褪黑素可改善卵母细胞质量，延缓卵巢衰老。如果睡眠昼夜颠倒，褪黑素分泌减少，则容易引发上述疾病。

其次，我们已知晓睡眠不规律引发的伤害，如内分泌紊乱，表现为皮肤肤质变差，情绪不稳定、发胖，女性月经不调、不孕等；而男性可能出现痤疮、睾丸内分泌异常、精液异常、阳痿等。另一个常见的伤害是神经衰弱、记忆力减退或反应迟钝等症状。

改善睡眠不规律的简单方法

很多被睡眠不规律困扰的朋友最想知道的是：我该怎么办？这里，我给大家推荐一些改善睡眠不规律的简单方法。

1．养成睡日民规律的习惯，避免熬夜。比如前述的患者朋友，可将重要的应酬安排在中午，以保证晚上10点半前入睡。同时，避免在睡前喝浓茶、浓咖啡等兴奋性饮品，避免剧烈运动。还要避免睡前大量喝水，减少夜间起夜。

2．创造良好的睡眠环境。卧室空气的湿度、温度都要合适，要安静；一定要记得拉上窗帘，保持黑暗的环境。尤其是夜间工作的朋友，因為是三班倒的工作，白天睡觉更要注意拉上窗帘，关好灯再入睡。

3．要有合适的床上用品，枕头过高、过低或过硬、过软都对睡眠不利，要选择合适的枕头。

4．建议睡眠不规律的朋友饮食上多吃具有安神作用的食物，比如小米、蜂蜜、海带、南瓜籽。这里给大家推荐一个简单易行的帮助入睡的小妙招——旋转眼球法：闭上双眼，然后慢慢转动眼球三次，慢慢重复。当人们处于睡眠状态时，眼球会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激助眠因子褪黑素的分泌，助你入睡。

最后，可能会有朋友问：是否可以通过服用褪黑素药物或通过长期服用含有褪黑素的保健品来帮助睡眠或者延缓衰老？答案是：不建议随便服用！褪黑素是一种吲哚类神经内分泌激素，人体对它的需要是不能少，但也不宜多，需要在医生的指导下才可服用。