高职院校乒乓球教学中的协调能力训练

［摘           要］  传统的乒乓球教学注重技术的培养，而忽视协调能力的训练。协调能力能够提高学生的乒乓球技术水平，主要探讨高职院校乒乓球教学中协调能力训练的重要性和有效方法，为高职院校乒乓球教学的改革和教学质量的提升提供有益参考。

［关    键   词］  高职院校；乒乓球教学；协调能力

［中图分类号］  G712                    ［文献标志码］  A                  ［文章编号］  2096-0603（2023）25-0133-04

随着社会经济的快速发展和职业教育的重要性日益凸显，高职院校的教育任务越来越重。乒乓球作为一种重要的体育项目，在高职院校的体育教学中扮演着重要的角色。然而，传统的乒乓球教学模式注重技术训练而忽视学生的协调能力培养。因此，如何在高职院校乒乓球教学中有效地培养学生的协调能力成为一个亟待解决的问题。

一、在乒乓球教学中培养协调能力的重要性

首先，协调能力对提高乒乓球技术水平至关重要。视觉协调能力使球员能够准确地观察和判断球的轨迹和速度，从而能更好地进行击球和接球的准备和判断。动作协调能力使球员能够控制身体的姿势和动作，提供更精确的击球技术和更高效的运动表现。通过视觉和动作的协调训练，学生能够更好地掌握技术要领，提高球艺。其次，协调能力对于增强比赛适应能力至关重要。乒乓球比赛中，球的速度快、反应时间短，需要球员快速反应和调整战术。视觉协调能力使球员能够快速观察和判断对手的击球意图和球的轨迹，从而更好地做出应对。动作协调能力使球员能够迅速调整姿势和击球力度，适应比赛中的各种变化和情况。心理协调能力使球员能够保持冷静和专注，克服比赛中的压力和紧张情绪。通过协调能力的培养，学生能够更好地适应比赛环境，提高比赛的竞技水平。此外，协调能力对于培养团队合作能力具有重要作用[1]。

二、协调能力训练方法

（一）视觉协调能力訓练

视觉协调能力训练在乒乓球教学中具有非常重要的地位。乒乓球是一项快速、高度技术性的运动，要求运动员具备良好的视觉感知和协调能力，以便快速准确地判断球的方向、速度和旋转，并做出相应的反应。以下是一些在乒乓球教学中常用的视觉协调能力训练方法：

1.眼球运动训练：通过追踪移动的物体，如小球、光点或者乒乓球拍，训练学生的眼球追踪能力和准确性。

2.目标跟踪训练：让学生在球拍上贴上明亮的标记或者使用特殊的训练球，让学生专注地跟踪球的运动轨迹，提高目标跟踪和预判能力。

3.深度感知训练：通过调整球与球拍之间的距离，训练学生准确判断球的深度和位置，以提高击球的准确性。

4.反应速度训练：使用专门设计的反应训练器材，如反弹板或者反射球机器，让学生在有限的时间内迅速做出反应，提高反应速度和灵敏度。

（二）动作协调能力训练

动作协调能力训练在乒乓球教学中具有非常重要的地位。乒乓球是一项需要高度协调能力的运动，玩家需要在短时间内做出准确的动作反应，迅速移动身体、调整姿势和击球角度。（见文末表1）

（三）心理协调能力训练

心理协调能力训练在乒乓球教学中扮演着关键角色。心理协调能力训练涉及压力管理和心态调控。一种常用的训练方法是压力训练。教师通过模拟比赛情境，让学生面对一定程度的压力，例如比分落后或时间紧迫，以锻炼他们的应对能力。这种训练有助于学生保持冷静，集中注意力，并在压力下保持最佳表现。另一种训练方法是积极心态的培养[2]。通过正面思维和积极心态的强化，教导学生如何面对挫折、逆境和失败。鼓励学生树立良好的自信心和自我价值感，以提高他们在比赛中的信心和表现。

另外，集中注意力训练也是重要的心理协调能力训练方法。通过专注于目标，减少干扰和杂念，学生可以提高注意力的稳定性和持久性。这种训练方法可以通过专注于击球声音、球的旋转、对手的动作等来实施。此外，心理调节训练也是必不可少的。学生需要学会自我控制和情绪调节，以应对比赛中的压力和紧张的情绪。训练方法包括深呼吸、放松训练、可视化和自我对话等，以帮助学生在比赛中保持冷静和平衡心态。

三、协调能力训练的实施策略

（一）设定明确的训练目标

设定明确的训练目标是协调能力训练的重要策略之一。在乒乓球教学中，针对协调能力的训练，首先，需要明确具体的目标，以指导学生的训练过程。确定协调能力的具体方面，协调能力包括视觉协调、动作协调和心理协调等多个方面。根据学生的现状和需求，选择其中一个或几个方面进行重点训练。例如，如果学生的视觉协调能力较弱，可以将目标设定为提高他们的视觉追踪能力和视野扩展能力。其次，明确训练目标的具体要求[3]。训练目标应具体、可量化和可达成。对于视觉协调能力的训练目标，可以设定要求学生能够连续追踪移动的乒乓球10次以上，或者在有限的时间内正确判断球的运动轨迹。然后，确定训练目标的时间框架。协调能力的训练需要一定的时间和持续的努力，根据学生的学习进度和时间安排，将训练目标分解为适当的阶段性目标，并设定合理的时间框架来完成这些目标。这样可以帮助学生更好地掌握训练内容，逐步提高协调能力。

（二）分阶段进行训练

针对高职院校乒乓球教学中的协调能力训练，分阶段进行训练有助于学生逐步提升协调能力，并有效应对训练的挑战。首先，初级阶段的训练应注重基础技能的培养，在乒乓球教学的初级阶段，学生对协调能力的掌握较为一般。因此，重点在于培养学生的基本协调能力。在此阶段，教师可以采用简单的训练方法，以帮助学生建立良好的基础协调能力。其次，中级阶段的训练应注重技巧和复杂动作的训练。一旦学生在基础协调能力方面有了较好的突破，教师可以逐渐引入更复杂的技巧和动作，如组合击球、侧身挡板、旋转球等。此时，教师可以设计一系列技巧训练和战术训练，以提高学生的技术水平和协调能力。最后，高级阶段的训练应注重综合能力和应对能力的培养。在乒乓球教学的高级阶段，学生的协调能力已经较为成熟，可以进一步挑战更高难度的训练。这时，教师可以加强对学生的综合能力训练，以提高学生在比赛中的应对能力和整体协调能力。另外，每个阶段的训练都应注重渐进式的原则，从易到难、从简单到复杂的训练方式有助于学生逐步提升协调能力，并在不断的挑战中获得成长和进步。同时，适度增加训练强度和难度，可以激发学生的学习兴趣，提高他们训练的积极性和动力。

（三）结合比赛情境进行训练

结合比赛情境进行训练是协调能力训练的重要策略之一。在高职院校乒乓球教学中，将训练与实际比赛情境结合起来，能够更好地培养学生的协调能力，并提高他们在比赛中的应对能力和表现水平。

首先，结合比赛情境训练能够增加训练的真实性和有效性。在乒乓球比赛中，学生面对的是真实的竞争环境和压力。通过将训练设置在类似的比赛情境中，如模拟比赛、实际比赛等，可以让学生更好地适应比赛的要求，提高他们在实战中的协调能力。其次，结合比赛情境训练可以培养学生的心理素质。比赛中常常伴随着紧张、焦虑和压力，而良好的心理素质对于学生协调能力的发挥至关重要。通过模拟比赛情境，让学生面对压力和挑战，教导他们如何控制情绪、保持冷静和集中注意力，从而提高他们的心理协调能力。结合比赛情境训练有助于培养学生的战术意识和应变能力。比赛中，学生需要根据对手的战术特点和比赛形势做出相应的应对和调整。通过在训练中设置各种战术情境和变化，让学生在实践中学会分析和应对不同的比赛情况，从而提高他们的战术协调能力和應变能力。结合比赛情境训练可以增加学生的竞技经验和自信心。通过参与实际比赛或模拟比赛，学生可以积累宝贵的竞技经验，从中学习和成长。同时，成功的比赛经验可以增强学生的自信心和自我认知，进一步激发他们在协调能力训练中的积极性。

（四）引入游戏化元素提高训练效果

在高职院校乒乓球教学中，将训练过程设计成富有趣味性和挑战性的游戏，能够激发学生的学习兴趣，增强他们的参与度和动力，从而提高协调能力的训练效果。

首先，引入游戏化元素能够增加学生主动参与的积极性。传统的训练方式可能让学生感到单调和乏味，导致学习兴趣下降。而通过设计有趣的游戏化训练活动，如设立关卡、奖励机制、竞争排名等，可以激发学生主动参与，使他们在训练中更加积极投入，从而提高协调能力的训练效果。其次，游戏化元素能够增强学生的动手实践和实际操作能力。在游戏化训练中，学生需要通过实际操作和动手实践完成任务或达到目标。这种实践性的学习方式有助于学生更深入地理解和掌握协调能力的训练内容，提高他们的实际操作能力和技巧水平。引入游戏化元素可以培养学生的团队合作和竞争意识。

在一些多人参与的游戏化训练活动中，学生需要与队友合作，共同完成任务或达到目标。通过团队合作，学生可以相互配合、协同作战，培养他们的团队合作精神和协调能力。同时，一些竞争性的游戏化训练活动也能激发学生的竞争意识，促使他们不断超越自我，提高协调能力。

最后，游戏化元素能够增加学生的反馈和评估机制。通过设立游戏化训练中的奖励机制或评分系统，学生可以获得实时的反馈和评估，了解自己在协调能力训练中的表现和进步情况。这种及时的反馈能够激发学生的学习动力，使他们的训练更有目标性和方向性，从而提高训练效果[4]。

（五）制订个性化训练计划

在高职院校乒乓球教学中，每个学生的身体条件、技术水平和学习需求都有所不同，因此，制订个性化的训练计划可以更好地满足学生的需求，针对性地提升他们的协调能力。

制定个性化训练计划能够充分发挥学生的优势和潜力。每个学生都有自己独特的身体条件和天赋特长，通过制订个性化的训练计划，可以根据学生的特点和优势，将训练重点放在他们擅长的领域，发挥其优势，提高其协调能力。这样能够激发学生的学习兴趣和动力，使他们在训练中更加专注和投入。个性化训练计划可以针对学生的技术水平和学习需求进行有针对性的训练。有些学生可能在某些技术动作上存在困难或欠缺，而有些学生可能已经具备较高的技术水平，需要更高级的训练挑战。通过制订个性化训练计划，可以针对不同学生的具体情况，设计相应的训练内容和难度，使每个学生都能够获得适合自己的训练，进一步提高协调能力。

个性化训练计划还能够关注学生的学习进度和适应能力。每个学生在学习乒乓球协调能力的过程中，学习进度和适应能力可能存在差异[5]。有些学生可能学习较快，需要更快的进度和更高难度的训练，而有些学生可能学习较慢，需要更多的巩固和练习。通过个性化训练计划，可以根据学生的学习情况和能力，调整训练的节奏和内容，确保每个学生都能够获得适度的挑战和进步。个性化训练计划可以促进学生的自主学习和发展。制订个性化训练计划时，可以与学生进行沟通和协商，让他们参与训练计划的制定过程，提出自己的建议和意见。

（六）加强专业指导和教练辅导

首先，专业指导和教练辅导能够为学生提供正确的技术指导。协调能力的训练离不开正确的技术动作和动作链的组合。专业指导和教练辅导能够准确地指导学生进行正确地击球、脚步移动、身体平衡等。他们能够通过示范、解释和纠正错误，帮助学生建立正确的技术基础，从而提高协调能力的训练效果。

其次，专业指导和教练辅导能够提供个性化的训练建议和反馈。每个学生在协调能力的训练中都有不同的特点和需求，需要针对性的指导和反馈。专业指导和教练辅导可以根据学生的具体情况，针对其弱点和不足，提供个性化的训练建议和指导方案。通过针对性的反馈，学生可以及时调整和改进自己的训练方法，进一步提升协调能力。此外，专业指导和教练辅导能够培养学生的训练习惯和良好的学习态度。

在协调能力的训练中，坚持长期、系统的训练是至关重要的。专业指导和教练辅导可以帮助学生树立正确的训练观念和目标，引导他们形成良好的训练习惯。能够要求学生严格执行训练计划，按时参加训练，并督促学生保持积极的学习态度和坚持不懈的训练精神。协调能力的训练过程中，学生可能会面临一些困难和挫折，专业指导和教练辅导能够理解并关注学生的心理状态，给予他们积极的心理支持和激励。他们可以与学生进行沟通和交流，鼓励学生克服困难，保持积极的心态，并相信自己能够取得进步。

（七）强化体能训练

首先，强化体能训练可以有效增强学生的身体素质，为其协调能力的发展打下坚实的基础。强化体能训练可以提高学生的爆发力和灵敏性。乒乓球比赛中，快速反应和迅速调整姿势的能力是十分重要的。通过进行有针对性的体能训练，如爆发力训练、灵敏性训练、速度训练等，可以增强学生的肌肉爆发力和反应速度，使他们能够更快速地做出反应和移动，提高协调能力。其次，强化体能训练可以增强学生的耐力和持久力。乒乓球比赛是持续的高强度运动，良好的耐力和持久力是保持技术和协调能力的关键。通过进行有氧运动训练、持久力训练、循环训练等，可以提高学生的心肺功能和耐力水平，延长他们在比赛中的持续表现时间，从而提高其协调能力的稳定性和持久性。

通过进行平衡训练、核心稳定性训练、姿势控制训练等，可以加强学生的核心肌群和身体的平衡感，提高他们在比赛中的稳定性和控制力，从而提升协调能力。强化体能训练还可以预防运动损伤和提高康复能力。乒乓球运动对身体各个部位都有一定的要求，但长时间的训练和比赛容易导致运动损伤。通过进行力量训练、柔韧性训练、伸展运动等，可以增强学生的身体素质和抗损伤能力，预防运动损伤的发生。

四、结论

高职院校乒乓球教学中的协调能力训练具有重要的意义。通过视觉协调能力、动作协调能力和心理协调能力的训练，学生不仅能够提高乒乓球技术水平，还能培养团队合作精神和比赛适应能力。为了有效实施协调能力训练，需要明確训练目标，分阶段进行训练，并结合比赛情境，引入游戏化元素。通过定期评估训练效果，及时调整训练计划，进一步提升学生的协调能力。高职院校在乒乓球教学中应重视学生协调能力的培养，进一步研究和实践，为学生的全面发展和职业竞争力的提升做出贡献。

参考文献：

［1］朱娜.运动视觉训练对青少年乒乓球运动员击球落点准确性影响的研究［D］.昆明：云南农业大学，2022.

［2］徐鹏.体育教育专业乒乓球专项学生核心素养指标体系构建研究［D］.武汉：武汉体育学院，2021.

［3］张新.功能性力量训练对乒乓球运动员灵敏素质的影响研究：以北京市男子乒乓球队为例［D］.上海：上海体育学院，2020.

［4］陈松波.高校乒乓球教学的协调能力训练分析［J］.山西青年，2020（11）：262，264.

［5］杨青.高校乒乓球教学协调能力训练研究［J］.武术研究，2019，4（11）：133-135.

作者简介：朱兰君（1992—），女，汉族，江苏宿迁人，硕士在读，讲师，研究方向：体育教育。