进入六月注意调养安度夏

◎孙伯青

江苏省昆山市中医医院（215300）

6 月高温高热多雨水，空气中湿度增加，热蒸湿动，湿热弥漫，蚊虫孳生，各种物品极易霉变。人们往往容易变得“懒散”，常感到四肢困倦、萎靡不振、胸闷不适、食不知味。此时更要注意调养，搞好环境和个人卫生，增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。

六月养生，不容小觑四要点

养护心脏：夏气通于心，夏季是做好心脏养护工作的黄金时节。如中午休息时，小睡片刻，可起到很好的养护心脏健康作用。研究证明，午睡15~30分钟，可改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

注意祛湿：6 月份，雨水多，湿热重，湿邪容易侵入人体，损害健康。加上暑、湿气候的影响，容易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱，又会进一步加重体内湿气。注重清暑祛湿，饮食上不要贪凉，也不要吃得过于肥甘厚腻；避免在潮湿的环境中待得过久；多按揉足三里、委中、涌泉等穴位，健脾祛湿。

防止上火：夏日人体易产生内热，再加上外界气温偏高，内外热叠加，很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。预防上述症状，饮食上可以多吃点苦味、清热解毒的食物，还要适当、主动地多喝水，切勿长期熬夜，以保证充足的睡眠。

适当运动：量力而行地运动对于增强免疫力，保护身体健康，十分有益。散步，是夏季最好的活动，可随时随地进行；游泳，也是夏季不错的运动，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且兼及体内的各个脏腑，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

芒种夏至，不忘喝点姜枣茶

一到夏天，朋友们大都会想到喝绿豆汤，其实夏天，尤其是6月芒种夏至时节，更适宜喝姜枣茶。初入炎热夏天，人体腠理开放，体内阳气极易空虚。喝姜枣茶不仅健胃、排湿，还能养血、补气，助阳气发散以除体内病气。

原料：鲜生姜30 克、大枣5枚，可酌情选加枸杞10克、甘草3克、花椒5粒、蜂蜜适量。

做法：生姜、大枣清洗干净，生姜带皮切片或丝，大枣去核洗净，切成片或小丁；枸杞、花椒等辅料酌情备好选用，喜甜且无糖尿病者可以加一点红糖。煮姜枣茶要冷水下锅，一般大火煮开，再转小火煮30 分钟，呈淡红色即可。一般等到姜枣茶变温的时候再加适量蜂蜜；枸杞则宜在将要出锅的时候放。以上是2 杯的量，也可以将分量提高，多泡一些，煮完后的姜枣茶，冷却后装入干净的瓶子内，放冰箱冷藏。想喝水的时候舀上两勺，用开水一冲兑就可以喝了。

注意：夏天煮姜枣茶，一定要留皮，因为姜肉是发汗的，姜皮是止汗的，带皮姜可以防止出汗太多伤及人体正气。大枣能够补气血，在一年最热的季节里，补气养血事半功倍。还可以再加入性温的枸杞，通经活络暖中的花椒，润肺和中的甘草，祛除寒湿的效果更好，但需以口感是否适宜而适量选择。

夏日吃瓜，清热利湿有讲究

“春吃芽，夏吃瓜”，春天吃芽菜，借助植物生发的力量升发身体阳气；夏天吃瓜，借助瓜果滋润的力量清热化湿，排除毒素，对抗夏季的乏累和暑热。如今夏热已至，这些适合身体的瓜果，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜等，已成为人们的至爱，但享用亦有讲究！

气温高、湿度大，就容易出现难以静心、烦躁不安，还经常丢三落四爱忘事；或心境低落，缺乏热情；或行为反常等“情绪中暑”的症状。这时可以吃些瓜类，其富含的维生素和营养成分，能安神定志，改善和调节情绪。如新鲜的黄瓜富含黄瓜酶、维生素，能促进细胞新陈代谢，扩张皮肤毛细血管，促进血液循环，能够抗氧化、美白，对改善水火烫伤、汗斑也有效果。但黄瓜性凉，多食易生湿，小儿、脾胃虚寒者要少吃，吃时最好用姜蒜等炒过，去其凉气。丝瓜也是甘凉之品，脾胃虚寒、腹泻便溏者不宜多食，吃时最好也佐以姜、蒜等热性调料。夏季当令的西瓜更是性寒，尤其是冰镇西瓜，容易伤及身体阳气，所以脾胃虚寒怕凉，及气虚、痰湿、阳虚、血瘀者不要贪吃。

夏季瓜果大多偏凉，能助身体对抗暑热，清热利湿。但凡遇到脾胃虚寒的朋友则要注意进食量和进食方法，最好以温热的食物来中和瓜果的寒性，或吃瓜时喝杯热饮来温暖脾胃，很多体内有寒的人喝完就开始噗噗排气，脾胃暖暖的，特别舒服。

寒温适当，不可贪凉一时爽

气候炎热，人体的毛孔腠理也都张开了，新陈代谢加快，是人体排除邪毒的好时期。作为“天然空调器”的人体汗腺，能有效帮助机体散发热量，当气温30℃以上或者进行运动时，汗腺开始“启动”散热，以保持人体体温恒定。长时间待在空调房里，对热环境的耐受力也会明显降低。一旦来到外界高温环境中，汗腺因长时间不启用而运转不灵，人体便会因排汗不畅，热量散发不出去而中暑。所以夏季，也不要过分依赖空调，需要适当出点汗。

夏天气候炎热，喜欢冲冷水澡的人不少，尤其是有些年轻人。用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，非常容易诱发心绞痛或心梗，甚至猝死。夏季洗澡，最好也用温水，可将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环。夏季宜“热养”，不宜多喝冷饮，冰镇的更不宜，想要解渴，应该喝点热茶，尤其是一些清热解暑茶饮。

佩戴香囊，芳化湿毒避虫害

佩戴香囊既是农历五月端午节的习俗，也是一种辟除秽恶、预防疾病的方法。孙思邈在《千金要方》讲到佩戴香囊，有“避疫气，令人不染”之功效。现代研究认为中药香囊里的中草药散发浓郁的香味，在人体周围形成一定浓度的小环境，而中药成分通过呼吸道进入人体，芳香气味能够兴奋神经系统，刺激鼻黏膜，使鼻黏膜上的抗体“分泌型免疫球蛋白”含量提高，不断刺激身体的免疫系统产生抗体，提高身体的抵抗力。香囊常用到藿香、苍术、白芷、草果、菖蒲、艾叶、冰片、丁香、陈皮、薄荷等中药材，可到正规医疗单位进行量身配制。香囊佩戴于胸前、腰际处，或挂于房间、车内，也可放在口袋里，时常拿出来嗅闻，晚上放于枕边。有散风驱寒、芳香开窍、健脾和胃、疏肝行气、化浊解毒、驱虫避害等功效。

要注意的是，夏天香囊的香气一般维持1 周左右的时间，建议每周更换，连续使用4周，随时保持香囊干燥；新生儿及孕妇不宜佩戴，小儿佩戴要避免抓舔香囊、禁止入口吞食；过敏性体质者及心、肝、肾功能不全者禁用；体质差者佩戴香囊时，若出现胸闷、心慌等不适者应立即停用，严重者可以药物对症处理。

巧蹲马步，舒畅经络养气血

蹲马步，又称站桩，是武术重要的基本功，一蹲一起、一压一放、一冲一回，比跑步、游泳、健身房锻炼等都简单。6 月夏日，每天在阴凉处蹲上一会儿，充养气血，滋补肝肾，提升精力，畅通经络，祛湿排毒，能有效增强体质，摆脱亚健康。

蹲马步不仅要“勤”，还要讲究一个“巧”，巧选一种适合自己的方法，更加省力，效果不减，且不伤害身体。具体可以概括为三种练法。高马步：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。适合初学者和体弱人群。活马步：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。大马步：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。

运动时间与强度：每次5～15 分钟，一般每日1 次或分2～3次进行。如果开始不能一次性坚持，就循序渐进，慢慢达到标准，强度以全身感到舒适最好。