远离餐后犯困小妙招

◎王小梅

如何避免餐后犯困呢？餐后昏昏欲睡是因为餐后血糖上升，而血糖上升又与“吃了多少”及“吃了什么”密切有关。所以，想要摆脱餐后犯困，就要从食物的选择开始。

选择升糖指数较低的食物

避免食用太多精致淀粉的食物如白米饭、面食、甜点等。可选择全谷物如糙米饭。外食无法有太多选择的话，可以把主食的量减半，以优质蛋白如豆腐、瘦肉，或多加一份蔬菜以增加饱足感。

不要吃太多

吃太多身体就得花更多精力去消化，会更容易感到困倦。与其吃大份的午餐，不如一整天少吃多餐。中午吃一小份午餐，下午吃一份点心，这样就能获取一整天建议摄入的热量。少吃多餐还能帮助维持体重呢。

除了食物的选择，我们也可以采取如下方式来远离瞌睡虫。

1.餐后散步：脑部缺氧也是导致餐后犯困的原因。午饭过后，可以选择到一些有花草、阴凉的地方走走，散散步，可以帮助消化。在进入办公室之前，多做深呼吸，也可改善缺氧的状况。

2.多走动：长时间久坐，偶尔站起来活动一下，舒缓筋骨，做个深呼吸，保证脑供血充足，也可赶走困意。

3.提神精油：准备一些有提神醒脑作用的天然无添加的精油如薄荷、迷迭香等。困的时候，滴几滴精油在手掌，快速揉搓双手后，放到鼻下大力深呼吸几次，然后再用双手揉一揉颈部和百会。

4.揉揉耳朵和中指：耳部集中了比较多的人体重要穴位。两手搓揉耳部可刺激经络，促进人体的血液循环，改善疲劳。我们中指的指尖有个穴位被称为中冲穴。揉捏这个穴位一分钟，也能起到醒脑提神的功效。