国际自我保健日：做自己健康的第一责任人

■本刊综合

随着社会、经济、文化的发展和医学科学的进步，人类平均寿命不断延长，同时,全球慢性非传染性疾病死亡人数占总死亡人数的比例已达63%。众所周知，慢性疾病的治疗周期长、费用高昂，给公共医疗保障体系带来了愈发沉重的负担。推动一个可切实提高民众自我健康管理水平，以降低医疗费用、减轻政府医疗卫生方面支出的项目，在当前社会环境下日显迫切。尤其是今天，人们已经认识到自我保健行为对健康的重要影响。

世界卫生组织（WHO）指出，在人类健康长寿的影响因素中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、生活方式占60%。因此2010 年郭振宇博士向世界自我药疗产业协会（WSMI）提出倡议，将每年的7 月24 日确定为“国际自我保健日”，以中医“治未病”的养生保健理念，倡导全球民众每周7 天每天24 小时，通过自我保健改进生活方式、提升自身健康；此项倡议得到WSMI 各国成员协会的积极支持和响应，并于2012 年正式全球启动“国际自我保健日”。

治未病的具体含义

“治未病”最早出现在《黄帝内经》中，是中医养生理念的一种表达，指患者在没有得病之前或者症状没发生之前就对疾病进行干预，防止疾病的进一步加重或者发作。主张通过均衡饮食、适量运动、保持良好的生活习惯和作息规律，加强自身免疫力，调节身体的阴阳平衡，从而提高抵抗力，预防未来的疾病，是一个综合的养生观念。

世界卫生组织也曾提出，1/3 的癌症完全可以预防，1/3 的癌症可以通过早期发现得到根治，1/3的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命，减轻痛苦，改善患者生活质量。

做自己健康的第一责任人

7 月24 日，2023 年国际自我保健日“自我保健预健未来”主题活动在北京举行。WHO 在今年的活动中强调，自我保健是一种授权，授权人们积极参与并掌控自己的健康。随着社会卫生系统所面临的压力越来越大，自我保健必将成为卫生系统的重要组成部分。而尽早的应用自我保健，将更大程度的提高人们的健康水平。所以，自我保健既是每个人的权利，也是每个人的责任。

中国非处方药物协会原会长白慧良也曾表示：“《‘健康中国2030’规划纲要》里倡导每个人是自己健康的第一责任人，就是希望能激发居民热爱健康、追求健康的热情，以养成健康的生活方式，少生病。”

那么，自我保健的具体含义是什么呢？

世界卫生组织将“自我保健”定义为“个人、家庭和社区在有或没有医疗保健提供者的支持下，依然拥有预防疾病、保持健康、应对疾病和残疾的能力”。

对公众而言，应用自我保健包括了健康生活方式的选择、规避对健康产生危害的风险因素、负责任地使用处方和非处方药物、自我识别症状、自我监测和自我管理。

对行业而言，自我保健通过赋予个人更清晰自主的信息和工具，使他们能够做出有关自己健康的正确决策，推动健康产业正向积极发展，更多坚持创新、优质且为公众带来持续稳定改善健康的产品与服务的企业，将获得更快的发展与社会尊重。

对整个社会而言，自我保健融入医疗卫生体系之中，将有助于提高人们的健康水平和生活质量，同时为医疗卫生体系的可持续性发展提供重要支持。

自我保健的6 个“有”

中央电视台评论员、中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松呼吁，做好自我保健，健康家庭要做到六个“有”：

有“健康家长”

倡导家庭有“健康家长”，能够了解家人健康情况；带领家人学习科学的健康知识，提升健康素养；掌握必备的技能。如测量血压、体温、脉搏；查看食品、药品、保健品的标签和说明书；心肺复苏术、海姆立克急救法、急救包扎和固定搬运等急救技能；以及紧急情况下的基本逃生技能等；了解常见疾病的早期症状，及时就诊，科学就医；监督家人不抽烟，少喝或不喝酒。

有健康支持性工具

倡导家庭常备健康监测工具，如体温计、体重体脂秤、血压仪、腰围尺等；使用控油壶、控盐勺等有利于健康的厨房用品；为老年人准备扶手、夜灯、防滑垫等适老用品，防止老年人跌倒；适合家庭健身锻炼的简易器材，如跳绳、拉力器、球类等。

有合理的膳食习惯

倡导家庭保持口味清淡，控制盐、油、糖摄入；注重食物多样，合理搭配。建议每天摄入12 种以上、每周25 种以上食物，并按照膳食指南建议合理搭配。

有良好的“运动家风”

倡导全家一起参与运动，让运动成为一种家风；科学健身，应根据不同年龄和自身健康状况选择合适的健身项目和方法。健康成人每周应参加3 次以上体育锻炼、每次锻炼30 分钟以上、达到中等强度；家长应鼓励、帮助或陪同儿童青少年参与多种多样的体育锻炼；鼓励老年人进行力所能及的锻炼，保持肌肉力量，增强平衡能力。

有相互关爱的家庭文化

倡导家庭相互关爱、尊重和包容；多交流互动，合理控制视屏时间；关注家人情绪状态，积极响应家人的身心健康和社会需求；遇到心理问题及时寻求专业帮助。

有安全合理的家庭药箱

中国医学科学院北京协和医院药剂科主任药师、中国药师协会副会长梅丹教授表示，家庭药箱一般以治疗常见病、多发病、慢性病以及时令性疾病的药物为主。家庭药箱的品种要科学合理，并随时加以调整、更新，可根据家人健康状况适量准备感冒药、解热镇痛药、镇咳祛痰药、胃肠解痉药、止泻药、抗过敏、外用药，以及慢病治疗、急救类药物等。

同时，应注意处方药须在医生指导下使用。非处方药应按药品说明书结合患者情况使用，或在药师指导下购买和使用，一般使用3～7 天后，症状未见缓解或减轻，应及时就医。

对自己不能判断或症状较重、变化较大的疾病，应及时到医院就诊，不擅自用药。使用药物时应注意适应症、用法用量、禁忌症等内容，不可超量或超范围使用。

所以，自我保健既是每个人的权利，也是每个人的责任。做好自己健康的第一责任人。